Atletismo
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Entreno de volumen para un 2000 en 6:40

  1. #1
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    Entreno de volumen para un 2000 en 6:40

    Hola buenas noches me podrias guiar de como hacer el plan de entreno semanal mi idea es hacer 2 dias de series y otros dos de cc y uno de cuestas ,los dias de cuestas y cc hacer sala y cuerda alguno doblar por el tema de natacion...en fin el tema es que quiero hacer 6:40 en el 2000 actualmente lo bajo de 7 (6:55) ,mido 1,75 y peso 70 kilos,esta semana es de descarga y el próximo lunes deberia empezar con la fase de volumen

  2. #2
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    Buenas

    Mi propuesta es que cada semana introduzcas mayor numero de series y mas km en los dias de carrera continua, asi iras ganando volumen. Una cosa que tambien puedes hacer es un dia de series por cuestas, asi entrenas cuestas al mismo tiempo.

    Un saludo

  3. #3
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    Vale bien ahora entrando un poco mas en cuantos km semanales hacer y como distribuir las series...estoy perdido ya que las fases anteriores me la iban diciendo sobre la marcha.necesito si podeis pasarme algun plan y en base a eso adaptar los tiempos ya que no se cuanta carga meter en series Por ejemplo 4x1000 a 3:30 1 minuto de rp.y en cortas 20x200 a 30-31s rp 1 minuto y medio y asi cada semana hasta llegar a los 3 meses que tengo pensado de volumen.
    La cc en volumen hacia 40 minutos a 4:20-30 el km y otro dia de 50 minutos a 5 el km si mal no recuerdo y cuestas 40 minutos y pasando un tiempo 150 metros de cuestas x 12 recuperando al trote mientras bajaba.

  4. #4
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    Si te estás jugando unas oposiciones hazte con los servicios de un entrenador, un profesional. El conocimiento cuesta dinero y lo que por aquí puedas conseguir es solamente orientativo.

  5. #5
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    Feb 2017
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    Pues precisamente es lo que necesito algo orientativo ya que mis ritmos de carrera creo conocerlos y en funcion de eso adaptar algun plan que pueda ser analogo a lo que necesito.
    El tema de entrenador personal ademas del dinero hay que saber elegir muy bien ya que debe ser alguien que no solo tenga el conocimientos si no que saber en que momento aplicarlos mas unos cuantos matices ,aqui en asturias hay mas de alguno si no he recurrido a ellos esta claro que es por lo que cobran mes a mes aun asi no lo veo un impedimento para seguir afinando marcas para mis objetivos.
    Estoy de acuerdo que el conocimiento es dinero pero tambien lo estaras tu en que hacer de esto un negocio tampoco es el plan ya que el deporte es deporte y no todos tienen las mismas condiciones en todo sentido,saludos

  6. #6
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    No hay más que hablar. Yo pago al fisio, pago al electricista, pago a quien me proporciona lo que yo no sé. Suerte en tus objetivos.

  7. #7
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    Sin duda

  8. #8
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    Una duda que me entra cuando veo que si X series para preparar 1000/2000/5000, ¿no se hacen demasiadas series de velocidad sin ser acompañadas por un volumen de rodaje suave que cumplimente el entrenamiento? Mejoras aeróbicas, fortalecimiento de tendones, incremento de capilares sanguíneos en los músculos...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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