Rutina de sprints para generar lactato

Muy bien, éste es mi primer post. Descubrí el foro hace muy poco tiempo y me gustó, principalmente esta sección.
Antes que nada paso a comentarles cómo entreno.
Desde hace unos cinco meses, estoy yendo al gimnasio. Estos últimos tres meses, comencé un programa de fuerza máxima. Mis entrenamientos los baso en la sentadilla, press banca y peso muerto, con apenas algunos ejercicios más.
Pero bueno, éste no es el punto. Hace un mes también comencé a entrenar para el ingreso al instituto de educación física, que será a mitad de Febrero, donde corremos, entrenamos para poder correr 3km en 10´30". Cosa que me cuesta bastante, siempre fui flojito para la resistencia. Mi fuerte fue más bien siempre la velocidad.
Aquí es a donde quiero apuntar. He leído este último tiempo, que cuando se genera ácido láctico, se libera la hormona de crecimiento, la cual es responsable de quemar grasas. Por eso (entre otras cosas como las grandiosas genéticas que portan), los sprinters están tan marcados, y con cuerpos que conservan masa muscular de calidad, debido a los entrenamientos de alta intensidad que realizan.
Tengo entendido que en un sprint de 400m la cantidad de lactato generada es impresionante.
Por eso lo que quería, para aquellos que saben de esto, si se podía elaborar una rutina exclusivamente para generar ácido láctico. Ya que no sé cuántos sprints debería realizar, cómo deberían ser los descansos entre series, cuánto trotar al final de cada entrenamiento como regenerativo, etc.
Sé que quizás no hayan realizado un post tan estúpido como este hasta el momento, pero bueno, sé que hay gente que sabe acerca de entrenamientos de velocidad en este foro, así que estaría muy agradecido si alguien podría darme una mano.
Desde ya muchísimas gracias por la paciencia, muchachos.

PD: soy de Argentina, Buenos Aires capital.

Por si no se entendió, lo que busco es eliminar grasa sin quemar músculo...

¿Nadie? ¿Entrenador de sprinters?

Originalmente escrito por P3lado

Muy bien, éste es mi primer post. Descubrí el foro hace muy poco tiempo y me gustó, principalmente esta sección.
Antes que nada paso a comentarles cómo entreno.
Desde hace unos cinco meses, estoy yendo al gimnasio. Estos últimos tres meses, comencé un programa de fuerza máxima. Mis entrenamientos los baso en la sentadilla, press banca y peso muerto, con apenas algunos ejercicios más.
Pero bueno, éste no es el punto. Hace un mes también comencé a entrenar para el ingreso al instituto de educación física, que será a mitad de Febrero, donde corremos, entrenamos para poder correr 3km en 10´30". Cosa que me cuesta bastante, siempre fui flojito para la resistencia. Mi fuerte fue más bien siempre la velocidad.
Aquí es a donde quiero apuntar. He leído este último tiempo, que cuando se genera ácido láctico, se libera la hormona de crecimiento, la cual es responsable de quemar grasas. Por eso (entre otras cosas como las grandiosas genéticas que portan), los sprinters están tan marcados, y con cuerpos que conservan masa muscular de calidad, debido a los entrenamientos de alta intensidad que realizan.
Tengo entendido que en un sprint de 400m la cantidad de lactato generada es impresionante.
Por eso lo que quería, para aquellos que saben de esto, si se podía elaborar una rutina exclusivamente para generar ácido láctico. Ya que no sé cuántos sprints debería realizar, cómo deberían ser los descansos entre series, cuánto trotar al final de cada entrenamiento como regenerativo, etc.
Sé que quizás no hayan realizado un post tan estúpido como este hasta el momento, pero bueno, sé que hay gente que sabe acerca de entrenamientos de velocidad en este foro, así que estaría muy agradecido si alguien podría darme una mano.
Desde ya muchísimas gracias por la paciencia, muchachos.

PD: soy de Argentina, Buenos Aires capital.

Esos cuerpos estan creados a base de anabolizantes,no te creas todo lo q nos ponen delante,el trabajo de los velocistas desde muy temprana edad se basa,en desarrollar un alto nivel de intensidad y velocidad,y eso solo se consigue a base de musculo,en todas las partes del cuerpo,y por eso se apoyan en los esteroides,donde ademas de desarrollarlos sin apenas esfuerzo,les ayuda a recuperarse mejor de tan tremendos entrenos de alta intensidad,tanto en pista como en gymnasios.
Si tu estas preparando correr 3000,no tiene q ver mucho el entrenamiento de un mediofondista al q te dije.

Gracias por la respuesta.
Sé que no tiene que ver el entrenamiento de los 3000 con el de sprinters, sólo hice el comentario. Lo que me interesaba era acerca de los entrenamientos de velocistas para quemar grasas.
Tengo el claro que los atletas olímpicos, al menos en su gran mayoría, utilizan drogas para mejorar el rendimiento, ya que a ese nivel es difícil llegar sin utilizarlas. Pero no me hubiera imaginado que utilizen anabólicos con fines para construir músculos.
De todas maneras, exceptuando el tema de los anabólicos, no todo es mérito de estos, también hay mucho esfuerzo en sus entrenamientos, y me gustaría saber en qué consisten por ejemplo los entrenamientos para los 100 200 y 400 metros, ya que en el foro sólo encontré para los fondos de 3000, 5000 metros, etc...
Muchas gracias nuevamente...

Originalmente escrito por P3lado

Gracias por la respuesta.
Sé que no tiene que ver el entrenamiento de los 3000 con el de sprinters, sólo hice el comentario. Lo que me interesaba era acerca de los entrenamientos de velocistas para quemar grasas.
Tengo el claro que los atletas olímpicos, al menos en su gran mayoría, utilizan drogas para mejorar el rendimiento, ya que a ese nivel es difícil llegar sin utilizarlas. Pero no me hubiera imaginado que utilizen anabólicos con fines para construir músculos.
De todas maneras, exceptuando el tema de los anabólicos, no todo es mérito de estos, también hay mucho esfuerzo en sus entrenamientos, y me gustaría saber en qué consisten por ejemplo los entrenamientos para los 100 200 y 400 metros, ya que en el foro sólo encontré para los fondos de 3000, 5000 metros, etc...
Muchas gracias nuevamente...

Claro tiene su merito,el q queramos darle,bajo mi punto de vista ninguno la verdad.
Date cuenta q ya nacen con unas cualidades,y saben q para correr mas rapido,necesitan suministrase anabolizantes,q les ayuda y mucho en desarrolarse muscularme,sin ellos no tendrian los fisicos q tienen,ademas les ayuda a soportar myores cargas y les ayudan a perder grasa a la vez,todo eso hacen los esteroides,claro esta despues vienen los efectos contraproducentes,pero a esos niveles prefieren el money rapido a cuidar su salud.
Para perder grasa,naturalmente,es tener paciencia y ser constante,en alimentación equlibrada y ejercicios aerobicos,no hay otra amigo,q sea natural claro