Entrenamiento para mejorar ritmo de carrera

Qué entrenamiento puedo realizar para mejorara mi ritmo de carrera en carreras de entre 10 y 15 kilómetros y con vistas a participar, en el futuro, en medias maratones.

Buenas

Pues sobretodo hacer muchos km's, como minimo 40 semanales para coger la base de resistencia, y luego añadir sesiones de series, cambios de ritmo, cuestas... nos faltan datos como el tiempo que llevas entrenando o tu marca actual para asesorarte mejor.