Hola , buenos días queria por favor pedir ayuda si me podría brindar alguien del foro una rutina para mejorar mis tiempos en los 400 metros planos , ahora mi tiempo es de 60 segundos , algunos datos adicionales son mido 1.73 , peso 74 kilos tengo 28 años , siempre e participado en carreras de 10k 21k y similares , gracias por las respuestas un abrazo a todos