Dudas entrenos

Hola a todos y gracias por la ayuda que dais
Ante todo decir que soy un corredor aficionado del montón que aunque lleva ya bastantes años corriendo y ha participado en algunas carreras ahora mismo no tengo ningún objetivo de carrera concreto pero si os quería comentar una dudas con respecto al entreno.
El tema es que actualmente estoy centrado en distancias más cortas y la duda es que tipo de entrenamiento conviene más , hablo por ejemplo de carreras de entre 8 y 10 km.
Ahora hago unos 30-40 km semanales , normalmente salgo 3 o 4 días a la semana y los entrenos suelen más o menos tres días de rodajes entre 4:40 y 5:20 de media y de 10 o 12 km como mucho, en esos rodajes suelo meter varias cuestas y normalmente cambios de ritmo y me salen esas medias ya que empiezo igual suave 5:30 pero en algunos km apretó más 4:30 o 4:20 por ej.
Y hay un día que meto algo más de calidad, por ej 7 km a 4:15 o 5 km a 4:00 minutos o algún 4 km por debajo de 5 minutos aunque cascado.
La duda es que os parecen esos entrenos o alguna sugerencia para mejorar tiempos en 10km o 8 km, la última carrera que hice fue un 10 km a 42 minutos y algo
Gracias

Hay diferentes formas de mejorar tus tiempos en esa distancia; aumentar el volumen semanal, fortalecimiento (core, pesas...), series cortas/largas en llano y cuestas. Dependiendo de tu tiempo y motivación puedes escoger entre las opciones o todas ellas.

Buenas

Te comento, por lo que explicas, tu forma de entrenar se asemeja bastante a la mia. Lo unico que cambiaria seria algun dia de rodaje por series.

hola gracias por responder
series largas alguna vez hago pero cortas casi nunca , que distancia las cortas? 500 metros por ej?
cuantas y recuperación? la verdad que al no tener ninguna carrera como objetivo a corto plazo dan un poco de pereza las series ,...pero si me han comentado la importancia de las series cortas para mejorar tiempos

Hola de nuevo,

Sí, las series de 500 cuentan como cortas, también están las de 200, 300, 400... todo lo que sea por debajo de 500 metros son series cortas. Piensa que en las series se sufre pero es el tipo de entrenamiento con el que más vas a mejorar, además si alguna semana te notas muy quemado, te sirven para hacer algo diferente.

Ok entiendo que hay que hacerlas a ritmos mas rápidos que tus ritmos de competición y con poco tiempo de parada entre cada serie