Pruebas Policía Nacional

Buenos días, me gustaría saber que plan de entrenamiento llevar para un ritmo entorno 3,10' o 3,15' el km de la policía nacional, las marcas que te piden son estas:
3,49’ o + ’ = 0
3,48’ a 3,43’ = 1
3,42’ a 3,37’ = 2
3,36’ a 3,31’ = 3
3,30’ a 3,25’ = 4
3,24’ a 3,19’ = 5
3,18’ a 3,13’ = 6
3,12’ a 3,07’ = 7
3,06’ a 3,01’ = 8
3,00’ a 2,55’ = 9
2,54’ o –’ = 10

Gracias, saludos.

Pides mucho, como si fuera tan sencillo... Por si te sirve, hay un foro por ahí específico para opositores de Policía que hablan de como se lo preparan. Busca esto en google "entrenamiento 1000 policia".

alguien me podría explicar mejor esa rutina? ando preparándome solo

A mi también me gustaría saber algo más sobre la rutina de ejercicios y cómo funciona. Gracias

Originalmente escrito por Murdok

alguien me podría explicar mejor esa rutina? ando preparándome solo

Originalmente escrito por danisanchez75

A mi también me gustaría saber algo más sobre la rutina de ejercicios y cómo funciona. Gracias

No es ninguna rutina, dice claramente que son las marcas que exigen para las oposiciones. Según la marca del 1.000 esté en un intervalo u otro tiene asignada una nota.

Hacer un km por debajo de 3:15 sin un historial deportivo viniendo de parado, es muy difícil, se requiere de mucha facilidad para esto y no siempre es el caso. Si se tiene tiempo, unos cuantos meses para la pruebas, lo mejor es contratarse un entrenador que te programe todo bien y puedes alcanzar por norma general un tiempo de 3:30-3:40 con una buena dosis de esfuerzo.

saludos y suerte!

A mi también me interesaría este plan de entrenamiento

Tienes que mejorar tu capacidad lactica y desarrollar un sentido del ritmo, a menudo de competicion, pero con volumenes totales que superen claramente a los de competicion (por la densidad moderada)
Ejemplo: 20*200m 105% VAM (r=1´)
10 * 300m 105 VAM R=2´
PREPARAR TU VELOCIDAD ESPECIFICA
3 * 500M 105% VAM (r=2´) + 4 * 100 120% VAM (R=3´)
4 * 300m 105% VAM (R=1´) + R´=6 + 4* 300 115% VAM (R2´)
REPETICIONES A MAYOR VELOCIDAD PRIMERO Y A MENOR VELOCIDAD DESPUES
con el objetivo de desarrollar tu capacidad y actitud agonistica y trabajar en estado de pre-fatiga
2 * 400 115% (8-10´) + 10 * 200 105 VAM R1´)