Atletismo
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Tengo 9 dias para prepararme una 4km.

  1. #1
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    Tengo 9 dias para prepararme una 4km.

    Hola buenos dias.

    Vereis el dia 27 tengo un cross de 4km y no hasta el lunes no puedo empezar a prepararme por que he pasado la gripe y aun no quiero entrenar, por lo tanto tengo 9 dias.

    He mirado en los planes de entrenamiento pero los mas parecidos de 5km son para variassemanas, y yo solo tengo 9 dias.

    Que me recomendais? Con el google earth he medido una distancia de 4km por donde yo salgo a correr. Y ademas tengo un pulsometro(de los barateros del decathlon pero me hace la funcion).

    Un saludo y gracias de antemano.

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por danisms Ver Mensaje
    Hola buenos dias.

    Vereis el dia 27 tengo un cross de 4km y no hasta el lunes no puedo empezar a prepararme por que he pasado la gripe y aun no quiero entrenar, por lo tanto tengo 9 dias.

    He mirado en los planes de entrenamiento pero los mas parecidos de 5km son para variassemanas, y yo solo tengo 9 dias.

    Que me recomendais? Con el google earth he medido una distancia de 4km por donde yo salgo a correr. Y ademas tengo un pulsometro(de los barateros del decathlon pero me hace la funcion).

    Un saludo y gracias de antemano.
    Poco puedes hacer en una semana que no hayas hecho ya...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Poco puedes hacer en una semana que no hayas hecho ya...
    Hombre, algo se podrá hacer no? Soy joven, tengo 17 imagino que eso hara que pueda mejorar mas facilmente que si fuera mas mayor.

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por danisms Ver Mensaje
    Hombre, algo se podrá hacer no? Soy joven, tengo 17 imagino que eso hara que pueda mejorar mas facilmente que si fuera mas mayor.
    Sí, pero no en una semana. Para los 4 km. es esencial la resistencia anaeróbica y eso en 9 días no se mejora, salvo que lo que pretendas sea volver al nivel que tenías antes de la gripe, que eso es bastante más fácil.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  5. #5
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    Bueno, pues, al menos, cuantos km me aconsejas que corra esta semana y a cuantas pulsaciones. He visto en las instrucciones como se calcula la maxima pulsacion aconsejable y tal y he visto que depende del ejercicio, que en distancias mas largas era el 70% la mas alta y el 60% la mas baja.
    Cual es la idonea para este ejercicio?

  6. #6
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    Intenta seguir la última semana del plan de 5.000. En cuanto a las pulsaciones en las series puedes llegar al 85% en las más rápidas y en los rodajes quedarte en un 70%. Ten en cuenta que en un 4.000 tienes que ir bastante forzado de pulsaciones porque es una prueba muy corta.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #7
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    17:50 hice al final. Decir que era por un campo de tierra y habia muchas cuestas inclinadas, gran reventón para los muslos. Creo que nunca habia corrido a ese nivel.

  8. #8
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    Que mal suena eso. Suerte.

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