Atletismo
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Consejos para correr, para un principiante... más o menos ;)

  1. #1
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    Consejos para correr, para un principiante... más o menos ;)

    Hola! Me presento, me llamo Alex, y tengo 49 años. Mido 1,75 y actualmente peso 79,5kg.
    Dicho esto, explico un poco mi historia: no es que sea novato en correr, ya que empecé a los 21 años, por allá el 1989; mi primera salida fue de 10 minutos y tuve agujetas durante 3 o 4 días pero con la constancia (y sin duda con la compañía de una amiga, también primeriza en estos temas), llegué a correr 1 hora y ni sudaba.
    Por cambios de domicilio, trabajo, etc, no pude seguir entrenando. Empecé a fumar. Durante una buena temporada, comía casi cada día en bares.

    28 años después...
    Pronto hará ocho meses que dejé de fumar. Me engordé unos 6 kilos (concretamente llegué a 81,6kg, que no son muchos, por lo que he oído), y los pantalones empezaron a protestar cada vez que me agachaba. Prácticamente mi vida era sedentaria, trabajo de despacho, etc.
    En febrero empecé a caminar, primero media horita diaria, luego una hora, algunos días 2 horas; luego, ya en primavera y por razones de temperatura (es que ha hecho una primavera...) volví a rebajar a una hora (por las mañanas, que se está fresquito).
    Apenas rebajé un kilito.

    El hecho es que hace unos quince días que empiezo a combinar el caminar con el correr (bueno, a unos 8-9 km/h); a día de hoy apenas puedo correr 2km y me quedo sin fuelle. Mi recorrido diario es de 5,8km (hoy en 48 minutos). Entiendo que es totalmente normal; de momento no me he puesto una meta porque empezando casi de cero me conformo con ir cogiendo aguante y de aquí unas semanas o meses ya veremos.

    Intento que mi alimentación sea variada; me lo paso bomba con las ensaladas, y ahora prácticamente cada día como en casa.

    Mi peso habitual "de siempre" era de 75kg. Evidentemente los años pasan y no puedo tener la misma forma física de cuando empecé, pero creo que puedo volver a ese peso. A día de hoy, me muevo entre los 79-80.

    Cualquier consejo será bien recibido. Muchas gracias!

  2. #2
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    Oct 2011
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    Disfruta y no mires ritmos, se constante pero disfrutando! El día que no tengas gana no salgas.

    Enviado desde mi HTC Desire 820 mediante Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:36:23)

  3. #3
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    Feb 2017
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    Sigue saliendo y notarás como cada día la cosa va mejor.

  4. #4
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    Pues después de un tiempo sin correr por diferentes motivos, estoy prácticamente como tu.

    ¡Sigue informando a ver como te va la cosa!
    45 años.
    93 kg.
    Objetivos 2017:
    - Lograr correr una carrera de 10k en menos de 1 hora.
    - Ponerme por debajo de los 90 kilos.
    - Seguir disfrutando mientras corro.

    "A mi me gustan las personas que se esfuerzan, que sufren y que dicen lo que piensan, pero por encima de todo me gusta la cerveza fria y las gambas, esas sí que me gustan, piensen lo que piensen..."

  5. #5
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    Te cuento mi experiencia por si te vale. Con 50 años dejo de fumar, 30 años fumando dos paquetes diarios de ducados, 1,74 y 75 kg, subo a 86kg, empiezo con bicicleta estática y me pasó a correr. 4 años más tarde 5 medios maratones y un maratón en 3:27. Peso estable en 67 kg. No hacía deporte desde los 20 años. El tabaco olvidado. Se puede. Saludos. L
    Que tus manos siempre estén ocupadas, que tus pies siempre sean veloces y que tengas una fuerte base para cuando el viento cambie de golpe... Que tu corazón siempre esté alegre
    Bob Dylan

  6. #6
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    corre y todo vendrá rodado y como??
    (Evidentemente los años pasan y no puedo tener la misma forma física de cuando empecé)
    si te lo propones hasta mejor y no es una frase.... hecha, es una verdad!!

    yo con 25años me agachaba, atarme los cordones y me faltaba el aire, ahora subo 6pisos a zancadas y ni abro la boca o termino una media y me preguntan si la he corrido........ pues no doy signos de haberla corrido jajaja y con 48años

    pero si hay abuelos ke van a 3.50m o menos, en las medias, esto del correr no tiene edad

  7. #7
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    Apr 2014
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    Cita Originalmente escrito por Lobo Estepario Ver Mensaje
    Te cuento mi experiencia por si te vale. Con 50 años dejo de fumar, 30 años fumando dos paquetes diarios de ducados, 1,74 y 75 kg, subo a 86kg, empiezo con bicicleta estática y me pasó a correr. 4 años más tarde 5 medios maratones y un maratón en 3:27. Peso estable en 67 kg. No hacía deporte desde los 20 años. El tabaco olvidado. Se puede. Saludos. L
    Pues años después eres todo un ejemplo de motivación Lobo.
    Con un maratón a 3:25
    45 años.
    93 kg.
    Objetivos 2017:
    - Lograr correr una carrera de 10k en menos de 1 hora.
    - Ponerme por debajo de los 90 kilos.
    - Seguir disfrutando mientras corro.

    "A mi me gustan las personas que se esfuerzan, que sufren y que dicen lo que piensan, pero por encima de todo me gusta la cerveza fria y las gambas, esas sí que me gustan, piensen lo que piensen..."

  8. #8
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    Jun 2017
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    A mi me gustaría que me dierais algún consejo! ¿empezasteis alternando carrera con caminar rápido, o directamente salisteis a ver cuanto aguantabais? Es que un amigo que corre habitualmente me dijo que combinara pero siento que me agoto mucho y que las últimas tandas me cuestan la vida!

    Tengo 27 años y no fumo y parece que lo hiciera de la poca capacidad pulmonar que tengo... de piernas aguanto bien pero me fatigo mucho.

    Muchas gracias!

  9. #9
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    Se suele empezar alternando caminar y correr. Al principio se anda más, luego poco a poco vas quitando andar hasta que solo corres. Pero claro, esto no es igual para todo el mundo. Una persona que ha practicado deportes toda su vida igual no lo necesitará. En cambio si has sido sedentario los últimos años el proceso debería ser más gradual.

    Si hacía tiempo que no corrías es normal esa sensación. Nos pasa cuando queremos tener las mismas sensaciones que teníamos antaño sin la misma condición física y con más edad. Totalmente normal, vamos.

    Lo que haría en tu caso es dejarme guiar por mis sensaciones e ir a ritmos en los que estuviera cómodo. Poco a poco te irás encontrando mejor. Te aconsejo que vayas cambiando de ruta, de terreno e incluso, si es posible, de deporte. El resto viene solo. ;-)

    La otra alternativa, la del querer correr 10 km en 40 minutos después de unos meses de entrenamiento o de hacer una maratón sin estar preparado es muy productiva para el país. La de dinero en fisios, pruebas médicas y medicamentos que mueve es acojonante

  10. #10
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    Gracias! Hace ya casi un mes que corro y la verdad es que el único cambio que tengo es que no tengo agujetas... Intentaré no obsesionarme mirando el reloj, que ya me empieza a pasar!

    - - - Updated - - -

    Caramba! al menos en el "antes" nos parecemos. Espero que más adelante nos parezcamos en el "después". Muchas gracias, Lobo!

    Cita Originalmente escrito por Lobo Estepario Ver Mensaje
    Te cuento mi experiencia por si te vale. Con 50 años dejo de fumar, 30 años fumando dos paquetes diarios de ducados, 1,74 y 75 kg, subo a 86kg, empiezo con bicicleta estática y me pasó a correr. 4 años más tarde 5 medios maratones y un maratón en 3:27. Peso estable en 67 kg. No hacía deporte desde los 20 años. El tabaco olvidado. Se puede. Saludos. L
    - - - Updated - - -

    Gracias Skiper, realmente espero mejorar! Una amiga me dijo que, en el tema de correr, "todo es cerebro". Hombre, supongo que será a un 50%, cuerpo y cerebro, no?
    Supongo que cuando por aquí habláis de "una media", o "MM" debo entender una media maratón? Bueno, de momento impensable ni como proyecto lejano Pero vaya, nunca hay que descartar nada. Gracias de nuevo!

    Cita Originalmente escrito por skiper Ver Mensaje
    corre y todo vendrá rodado y como??
    (Evidentemente los años pasan y no puedo tener la misma forma física de cuando empecé)
    si te lo propones hasta mejor y no es una frase.... hecha, es una verdad!!

    yo con 25años me agachaba, atarme los cordones y me faltaba el aire, ahora subo 6pisos a zancadas y ni abro la boca o termino una media y me preguntan si la he corrido........ pues no doy signos de haberla corrido jajaja y con 48años

    pero si hay abuelos ke van a 3.50m o menos, en las medias, esto del correr no tiene edad

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Mar 2006
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    cuanta buena historia de superación hay x aki
    sois unos cracks!!!.


    Halomo, dentro de un año, estaras queriendo bajar de tiempo jajajaj ya no te acordaras de los inicios
    esto es tiempo... y una.. ca... no, y unas zapatillas jajaj

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