Atletismo
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Consejos para correr, para un principiante... más o menos ;)

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2017
    Localización
    La Seu d'Urgell
    Edad
    48
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    2

    Consejos para correr, para un principiante... más o menos ;)

    Hola! Me presento, me llamo Alex, y tengo 49 años. Mido 1,75 y actualmente peso 79,5kg.
    Dicho esto, explico un poco mi historia: no es que sea novato en correr, ya que empecé a los 21 años, por allá el 1989; mi primera salida fue de 10 minutos y tuve agujetas durante 3 o 4 días pero con la constancia (y sin duda con la compañía de una amiga, también primeriza en estos temas), llegué a correr 1 hora y ni sudaba.
    Por cambios de domicilio, trabajo, etc, no pude seguir entrenando. Empecé a fumar. Durante una buena temporada, comía casi cada día en bares.

    28 años después...
    Pronto hará ocho meses que dejé de fumar. Me engordé unos 6 kilos (concretamente llegué a 81,6kg, que no son muchos, por lo que he oído), y los pantalones empezaron a protestar cada vez que me agachaba. Prácticamente mi vida era sedentaria, trabajo de despacho, etc.
    En febrero empecé a caminar, primero media horita diaria, luego una hora, algunos días 2 horas; luego, ya en primavera y por razones de temperatura (es que ha hecho una primavera...) volví a rebajar a una hora (por las mañanas, que se está fresquito).
    Apenas rebajé un kilito.

    El hecho es que hace unos quince días que empiezo a combinar el caminar con el correr (bueno, a unos 8-9 km/h); a día de hoy apenas puedo correr 2km y me quedo sin fuelle. Mi recorrido diario es de 5,8km (hoy en 48 minutos). Entiendo que es totalmente normal; de momento no me he puesto una meta porque empezando casi de cero me conformo con ir cogiendo aguante y de aquí unas semanas o meses ya veremos.

    Intento que mi alimentación sea variada; me lo paso bomba con las ensaladas, y ahora prácticamente cada día como en casa.

    Mi peso habitual "de siempre" era de 75kg. Evidentemente los años pasan y no puedo tener la misma forma física de cuando empecé, pero creo que puedo volver a ese peso. A día de hoy, me muevo entre los 79-80.

    Cualquier consejo será bien recibido. Muchas gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    441
    Disfruta y no mires ritmos, se constante pero disfrutando! El día que no tengas gana no salgas.

    Enviado desde mi HTC Desire 820 mediante Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:36:23)

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
    Mensajes
    22
    Sigue saliendo y notarás como cada día la cosa va mejor.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    8
    Pues después de un tiempo sin correr por diferentes motivos, estoy prácticamente como tu.

    ¡Sigue informando a ver como te va la cosa!
    45 años.
    93 kg.
    Objetivos 2017:
    - Lograr correr una carrera de 10k en menos de 1 hora.
    - Ponerme por debajo de los 90 kilos.
    - Seguir disfrutando mientras corro.

    "A mi me gustan las personas que se esfuerzan, que sufren y que dicen lo que piensan, pero por encima de todo me gusta la cerveza fria y las gambas, esas sí que me gustan, piensen lo que piensen..."

  5. #5
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    Apr 2016
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    152
    Te cuento mi experiencia por si te vale. Con 50 años dejo de fumar, 30 años fumando dos paquetes diarios de ducados, 1,74 y 75 kg, subo a 86kg, empiezo con bicicleta estática y me pasó a correr. 4 años más tarde 5 medios maratones y un maratón en 3:27. Peso estable en 67 kg. No hacía deporte desde los 20 años. El tabaco olvidado. Se puede. Saludos. L
    Que tus manos siempre estén ocupadas, que tus pies siempre sean veloces y que tengas una fuerte base para cuando el viento cambie de golpe... Que tu corazón siempre esté alegre
    Bob Dylan

  6. #6
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    Mar 2006
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    48
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    184
    corre y todo vendrá rodado y como??
    (Evidentemente los años pasan y no puedo tener la misma forma física de cuando empecé)
    si te lo propones hasta mejor y no es una frase.... hecha, es una verdad!!

    yo con 25años me agachaba, atarme los cordones y me faltaba el aire, ahora subo 6pisos a zancadas y ni abro la boca o termino una media y me preguntan si la he corrido........ pues no doy signos de haberla corrido jajaja y con 48años

    pero si hay abuelos ke van a 3.50m o menos, en las medias, esto del correr no tiene edad

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