Atletismo
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Principiante de los 1000 metros

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2009
    Mensajes
    4

    Principiante de los 1000 metros

    Hola saludos a los que escriben en este foro, Tengo 35 años y mido 1.70 peso 78 kilos y quiero correr el kilometro en 4,20.

    Soy principiante y me gustaria que me acesoraran,
    estoy corriendo 10 minutos seguidos y despues hago 6 pasadas de 100 metros.

    El problema es que no paso de 10 minutos a trote, puedo entrenar todos los dias.
    Termino con la respiaracion a tope.
    No se como hacer para conceguirlo.

    Gracias por adelantado.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2009
    Mensajes
    4

    Lunes 26 de enero 2009

    Hoy he ido a correr 6X300 y entre serie y serie he caminado.

    Estiro suave.
    Caliento.
    Camino 300
    Corro 300
    Camino 300
    Corro 300
    Camino 300
    Corro 300
    Camino 300
    Corro 300
    Camino 300
    Corro 300
    Camino 300
    Corro 300
    Al final estiro fuerte.

    Los 300 los estoy haciendo suave a 1,25-1,30 y fuertito 1,13-1,15
    Mañana trote suave minino 12 minutos y 6 pasadas a los 100

    Quisiera saber si lo estoy haciendo bien Gracias.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Jedabe,te recomiendo q te crees un diario de tus entrenos,en el subforo q esta mas abajo.
    Desconozco el tiempo q llevas entrenando,lo recomendable es si,no tienes minimo 1 año de solo rodar,no se deberian de tocar las series,porque lo q te puede pasar es lesionarte al hacerlas,porque vas ir al max de pulsaciones y con una tecnica nefasta,q es lo mas normal vamos.
    Por eso,lo mejor es rodajes,para pillar fondo,si haces 10' en un principio,a la siguiente semana podras hacer 5' mas seguro,vete incrementando,hasta q veas q pasesde una 1h. y vayas sobrado al finalizarlo,los rodajes no se deben de pasar de 150ppm. incluso menos mejor.
    Por lo tanto,create como te dije tu diario de entreno,y se te podra ayudar mejor.
    suerte

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