Atletismo
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Ayuda con Oposicion 1000 m

  1. #1
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    Feb 2009
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    Ayuda con Oposicion 1000 m

    Buenos dias, mi nombre es Daniel, en un mes y como mucho un par de semanas me presento a una oposicion de PL, el caso es que antes de navidades consegui hacerme el KM en 3,43 (piden un maximo de 3.50) y lo abandone, y la carrera continua tambien, y ayer me volvi a probar y ¡¡ no consegui ni terminarlo !! A ver si alguien me puede ayudar y me pone un plan de 30 dias, mido 178 peso 78, estoy mas bien atletico, me levanto cansado casi todos los dias, y el entrenamiento seria nocturno.

    Muchas gracias.

  2. #2
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    Feb 2009
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    a ver si alguien me puede ayudar estoy un poco preocupado. gracias.

  3. #3
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    28
    Yo no soy ningún experto,pero tambien estoy opositando para PL,aunque yo tengo que hacer 2KM no uno.
    Si eres incapaz de acabarte un kilometro lo mejor será que cojas fondo lo primero saliendo a correr 30 minutos unos 3 ó 4 días a la semana.despues de 2 o 3 semanas pruebate como andas con el Km y si mejoraste pues puedes empezar con las series y/o subir cuestas.

    para donde opositas?porque en Madrid son 800 m. no?
    Aqui en Asturias son los 2km,100m. de natación,salto carrera de 100m. velocidad y subir 6 m de cuerda.
    Suerte crack!

  4. #4
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    Feb 2009
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    oposito en murcia aquí son 1km 50m velocidad empezaré con el fondo gracias

  5. #5
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    Feb 2009
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    Yo entreno:

    2 Dias carrera continua de 30 minutos
    1 dia de farllees
    1 dia de series (200-400-600-800-600-400-200)
    estiramientos despues una ducha y pa casa

    yo consegui 3,29 en 3 meses. Depende tambien de tu estado fisico y demas

  6. #6
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    gracias por contestar las series son una de 200 una de 400 no??????

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por dani30740 Ver Mensaje
    gracias por contestar las series son una de 200 una de 400 no??????

    Si tio, de ascendente en descendente. una serie de cada una.

    Tendras que calentar unos 10 minutos de carrera continua antes de hacer las series. Hazlas lo mas rapido que puedas pero terminandolas, no vale de nada que hagas una serie de por ejmplo de 400 a un ritmo que te quedes en 200.

    En farlees que no si llamarlas farless: carrera continua 10m y hago series de 400 cuando termino una serie espero a que bajen mis pulsaciones a 120 (pulsometro) y realizo otra serie, asi sucesivamente. Si no tienes pulsometro espera un minuto entre serie y serie andando y sales de nuevo. Con 6 o 7 series yo termino cao. No hagas mas de 7. tambien a ritmo rapido. Extira muy bien despues...

    Por cierto, no soy experto a mi me va bien, actualmete tambien preparro la oposicion de PL.

    e

  8. #8
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    Feb 2009
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    5
    Por cierto como estas entrenando los 50 metros????

  9. #9
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    Feb 2009
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    5
    si algún consejo ??? mañana me probaré el km y a continuación pondré aquí la marca y pasado mañana empiezo con tu entrenamiento. también tengo salto horizontal de 2.15 algún consejo más ???? por cierto donde opositas???

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