Atletismo
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Consulta ejercicio con mancuernas para ganar fuerza - Novata

  1. #1
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    Nov 2017
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    1

    Consulta ejercicio con mancuernas para ganar fuerza - Novata

    Buenas,
    No tengo experiencia con mancuernas, pero mi objetivo es ganar fuerza de brazos porque desde chica que tengo brazos muy delgados y escasa fuerza.
    Mi pregunta es, voy a comprarme unas mancuernas y quisiera que me recomienden como empezar y qué tipo de ejercicio hacer con ellas.

    Gracias!!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2017
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    3
    No tengo experiencia

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2017
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    4
    Buenas Flormoon!! Yo te recomendaría empezar más con un trabajo orientado a la fuerza de resistencia (peso ligero + repeticiones)...aun que te recomiendo que contactes con un entrenador personal y te aconsejará mejor... Un saludo!!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    410
    Buenas,

    Te comento, yo empecé a hacer musculación con pesas en el gimnasio en verano, y he ganado bastante fuerza y masa muscular. Al igual que tú, empezaba de cero y con muy poca fuerza. Lo que hice fue escoger 4-5 ejercicios con 4-5 series de cada, con un peso razonable para mí (por ejemplo, mancuernas de 5 kg o peso en barra de 15 kg). Has de coger un peso con el que puedas hacer 8 repeticiones, costándote más las dos últimas.

    Lo ideal es que te hagas una rutina para hacer 3 veces a la semana, los ejercicios que yo haría serían:
    -Mancuernas
    -Peso en barra
    -Remo en máquina
    -Swing con kettlebell o pesa rusa
    -Jalón al pecho

    Un saludo

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