Atletismo
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Calcular zonas de frecuencia cardiaca

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2018
    Mensajes
    1

    Calcular zonas de frecuencia cardiaca

    Hola , buenas queria preguntar como calculais las zonas de frecuencia cardiaca, la de 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90%, 90-100% ó la de 55-65%, 65-75%, 75-85%, 85-95%, 95-100%.
    He mirado en varias paginas y no me aclaro cual es mejor ya q yo suelo entrener la mayoria de veces en la zona 2.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
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    1.299
    Si las quieres calcular bien, deberias hacerte una prueba de esfuerzo, sino hay algunos metodos mas normales, pero poco fiables, en cuanto a cual es mejor, pues depende lo que quieras entrenar, no es lo mismo hacer una tirada larga, que hacer series cortas que largas, dependiendo de la zona trabaja mas en aerobico o anaerobico resumiendo a groso modo y tambien es importante los tiempos de recuperacion, igual lo primero que debes saber es cual es tu FCmax y minima, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
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    Oct 2015
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    410
    Te ha pasado lo que a mi hasta hace poco, mira yo tengo un truco que considero bastante fiable: zona 1 es cuando notas que vas muy facil, no notas casi que te estes esforzando. Zona 2 es un poco mas duro pero sin ir al 100%, y zona 3 serian las series o los cambios de ritmo a tu maximo. Ten en cuenta que la mayor parte del entrenamiento ha de ser en zona 1, la zona 2 solo lo minimo, sino a la larga en vez de mejorar, empeoras.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2017
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    53
    Yo utilizo esta tabla tomando como referencia 10 pulsaciones menos que mi FCM, es decir, si mi FCM son 176ppm yo tomo como referencia 165.



    Como yo corro por placer, sin entrenamiento específico, lo que procuro es que la curva de esfuerzo por zonas tenga forma de una U invertida, es decir, poco en zonas 1 y 5, bastante en zonas 2 y 4 y la mayor parte en la zona 3. Si quieres un entrenamiento más específico tendrás que cambiar esta curva de entrenamiento ajustando tiempo y zonas según lo necesario.

    Saludos.
    Paco.

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