Atletismo
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No veas estos vídeos, sigue corriendo mal

  1. #1
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    No veas estos vídeos, sigue corriendo mal

    En youtube hay infinidad de vídeos dedicados a la técnica de carrera, pero lo cierto es que en la mayoría ejecutan mal los ejercicios y en muchos ni siquiera los explican. Lo ideal es que un profesional del atletismo sea el que enseñe, a la vez observadora desde el exterior que corrige. No todo el mundo tiene la oportunidad de contar con un entrenador por diversos motivos, teniendo que echar mano de otros recursos, normalmente vídeos. Por eso, os traigo una serie de vídeos muy buenos en la materia, realizado de Joan Rius Sant, Entrenador Nacional de Atletismo y profesor en las capacitaciones que imparte la Escuela Nacional de Entrenadores. En su canal tiene muchos más vídeos dedicados a este y otros aspectos, hago una selección suficiente de los que me parecen más ilustrativos referente al trabajo de la técnica y su análisis. Espero que os sirva.

    Como apunte, él dice que se necesita entre 6 meses y años para aprender una técnica de carrera correcta, así que al lío.

    Modificar el apoyo del pie del corredor de fondo
    https://www.youtube.com/watch?v=0LSJTtb6i6k

    METODOLOGÍA DEL ATLETISMO 4 TÉCNICA DE CARRERA 1 ARMAR EL PIE
    https://www.youtube.com/watch?v=_CDrOj4blso

    METODOLOGÍA DEL ATLETISMO 5 coordinaciones básicas de carrera
    https://www.youtube.com/watch?v=tFCNuf6n3Co

    METODOLOGÍA DEL ATLETISMO 6. SKIPPING CON VALLAS
    https://www.youtube.com/watch?v=VQodFSFgBpw

    METODOLOGÍA DEL ATLETISMO 8 Enseñar la técnica circular 1
    https://www.youtube.com/watch?v=Lf56VhMGOQM

    TÉCNICA DE CARRERA. APRENDER EL SKIPPING
    https://www.youtube.com/watch?v=WVmMEhjEHr4

    EL RUSO. TÉCNICA DE CARRERA ¿LO HACEMOS BIEN?
    https://www.youtube.com/watch?v=2w8YrE9SE_A

    Técnica de carrera. Ejercicios de extensión de cadera
    https://www.youtube.com/watch?v=ub5ShXqsRL0

    La extensión de la pierna en el impulso
    https://www.youtube.com/watch?v=YUp39sqy1Bw

    Técnica de carrera sin elasticidad, sobrecarga inútil
    https://www.youtube.com/watch?v=y0_OaKThieo

    Tecnica de carrera y fortalecimiento del tronco
    https://www.youtube.com/watch?v=tKTVqMC3MhI

    LA TÉCNICA DE CARRERA EN LOS PEQUEÑOS 1ªPARTE Met.Atl. 10
    https://www.youtube.com/watch?v=RcFZ-C0ECCs

    Media maraton Jocs Mediterrani
    https://www.youtube.com/watch?v=xRK0-0TlPdo

    TRIATLÓN CAMBRILS JUNIO 2016 BIOMECÁNICA DE LA CARRERA
    https://www.youtube.com/watch?v=S8yLMqKUYbo

    TRIATLÓN DE CAMBRILS SPRINT 2016. BIOMECÁNICA DE LA CARRERA
    https://www.youtube.com/watch?v=cQIYS2js4YQ

  2. #2
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    Personalmente, lo que me ha ayudado mucho a mejorar mi tecnica ha sido hacer series y series en cuesta, pues el desnivel te hace subir mas las rodillas. Esto en mi experiencia, claro, cada uno es un mundo.

  3. #3
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    Sprinter,yo personalmente ya me los he visto casi todos de este hombre,a mi entender son de los mas correctos,viendo videos y practicando luego solo,se puede coger un poco el concepto,pero como tu bien dices,es muy dificil mejorar la tecnica sin alguien que te corrija........aunque menos es nada,vamos a quedarnos con el lado positivo.
    En mi caso como ya habreis leido por aqui,y lo cuento como anecdota,llevo un tiempo haciendo tecnica de carrera solo,yo soy cosciente de que solo no la ejecutas bien,y los sabados cuando hago las series,le he pedido a un amigo,corredor experimentado y con bastante conocimiento,que me corrigiese..
    La cuestion es que,efectivamente me corregia muchos gestos,pero cuando me mandaba ejercicios complejos,por ejemplo skipping con cambio de apoyo a una pierna,pues se sorprendio por que me decia que tenia bastante cogida la tecnica (que me salia rapido y facil)aunque no fuese correcto.....pues eso,lo que digo siempre,que algo queda.
    P.D. Siempre me ha llamado mucho la atencion que todos los videos que he visto de este hombre son como muy vintage,como muy antiguos,y se ve que controla un monton!!!!jajaja

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Personalmente, lo que me ha ayudado mucho a mejorar mi tecnica ha sido hacer series y series en cuesta, pues el desnivel te hace subir mas las rodillas. Esto en mi experiencia, claro, cada uno es un mundo.
    Precisamente en algunos de los vídeos recomienda hacer variantes de determinados ejercicios en cuesta, por ejemplo, para la modificación del apoyo del pie o mejorar la extensión de la pierna de apoyo. Lo que es importante bajo mi punto de vista es que las series en cuesta se ejecuten a una intensidad alta con recuperación completa y que la pendiente esté entre el 5% y 15%. Excesiva pendiente desvirtúa mucho la técnica, se acorta la zancada demasiado y el tronco se inclina más de la cuenta.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Sprinter,yo personalmente ya me los he visto casi todos de este hombre,a mi entender son de los mas correctos,viendo videos y practicando luego solo,se puede coger un poco el concepto,pero como tu bien dices,es muy dificil mejorar la tecnica sin alguien que te corrija........aunque menos es nada,vamos a quedarnos con el lado positivo.
    En mi caso como ya habreis leido por aqui,y lo cuento como anecdota,llevo un tiempo haciendo tecnica de carrera solo,yo soy cosciente de que solo no la ejecutas bien,y los sabados cuando hago las series,le he pedido a un amigo,corredor experimentado y con bastante conocimiento,que me corrigiese..
    La cuestion es que,efectivamente me corregia muchos gestos,pero cuando me mandaba ejercicios complejos,por ejemplo skipping con cambio de apoyo a una pierna,pues se sorprendio por que me decia que tenia bastante cogida la tecnica (que me salia rapido y facil)aunque no fuese correcto.....pues eso,lo que digo siempre,que algo queda.
    P.D. Siempre me ha llamado mucho la atencion que todos los videos que he visto de este hombre son como muy vintage,como muy antiguos,y se ve que controla un monton!!!!jajaja
    ¿Qué si controla? Tiene varios libros con la Editorial Paidotribo, los cuales conocía antes de que tuviera el canal en youtube, pero los vídeos me parecen mucho más instructivos. Siempre se ha dicho que vale más una imagen que mil palabras.

  5. #5
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    De lo mejor que he visto en el foro y de lo mejor que he visto de vídeos de técnica de carrera en la red.

    La mayoría se limitan a poner vídeos de técnica de carrera sin explicar cuál es el verdadero objetivo del ejercicio y sin poner ejemplos de el ejercicio que proponen bien vs mal hecho.. :aplauso::aplauso:

    Una duda, no los he visto todavía todos, aunque de mañana no pasa... Veo que se incide mucho en la técnica circular en ciclo anterior y en la extensión de cadera. ¿Esto es igual para velocistas, medio fondistas y fondistas? o en el caso de los fondistas (MM y maratón) ese ciclo anterior no es necesario/recomendable que sea tan "exagerado" como en el caso de los velocistas para así mejorar la economía de carrera. Creo haber leído/visto algún artículo que comentaban esto.

    Lo mismo con la extensión de. cadera que creo que en el caso de los fondistas suele ser más acusada que en el de los velocistas o al menos eso he visto/leído en vídeos o artículos de otra gente.

    Gracias Sprinter un placer leer todas y cada una de tus intervenciones
    Úlima edición por pepepaco fecha: 03-09-2018 a las 23:51

  6. #6
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    Buenas Pepepaco,ya te respondo yo que lo de el ciclo anterior es para todos los corredores en general, para correr correctamente,otra cosa es entrar de puntera,medio pie o talonar,de hecho veras en algun video por ahi que menciona a algun corredor de elite de maraton que talona,(cosa que he leido por aqui que no era correcto)y lo da por bueno,pero siempre con movimiento circular,nunca pendular.....
    De todas maneras,que nos lo explique Sprinter si puede,que es el que ha creado el hilo y el que sabe de esto.......,yo lo leere con atencion.
    Un saludo.

  7. #7
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    Hay que tener en cuenta que siempre se trabaja la técnica basada en la de un velocista porque es mucho más exigente mecánicamente y a nivel de fuerza, después existen particularidades en la carrera. Un fondista busca la economía de carrera, mientras que un velocista no.

    Talonear no es correcto bajo mi punto de vista, aunque existe por ahí alguna publicación-teoría que no lo considera así, incluso he hablado con personas a cuyo entrenador no le parece algo perjudicial (desconozco si por desidia o porque realmente lo cree así). La teoría pro taloneo es muy fácil de desmontar desde la biomecánica y la física. Taloneando conseguiremos tener una reacción en sentido contrario a la acción de la carrera, consiguiendo con esto un menor avance horizontal, menor amortiguación del impacto con repercusión en las rodillas, mayor tiempo de contacto con el suelo, etc. Sí es recomendable cambiar la pisada progresivamente, tus sóleos y gemelos lo agradecerán (fortalecer estos en el gimnasio simultáneamente).

    Ya tenemos claro que hay que evitar el apoyo de talón, ¿pisamos de punta, plano, medio pié?¿el talón toca el suelo?

    En velocidad es muy importante minimizar al máximo el tiempo de contacto del pié con el suelo, el pié impactará agresivamente con la punta (previo armado del mismo) y se intentará no tocar el suelo con el talón.

    En fondo y medio fondo se entra de medio pié, también con un armado previo. Cuanto menor sea la velocidad de desplazamiento, más plano se entrará. El talón tocará normalmente el suelo debido a la inercia, intentar evitar lo contrario sería no economizar.

    Más cositas, técnica circular vs pendular. En la técnica pendular el píe describe un péndulo de atrás hacia delante, como si le fueras dar una patada a un un balón. En la circular el pié describe una especie de círculo, acortando la distancia del talón con el glúteo y queriendo dar de tacón al balón. La correcta es la circular porque se pretende menor resistencia al avance, que el ciclo sea de menor duración y a favor del movimiento del cuerpo.

    ¿Ciclo anterior o ciclo posterior? El ciclo anterior es el adecuado para los velocistas, el posterior para los fondistas y medio fondistas (mayor economía de carrera).

    La posición de la cadera es también importante. Os dejo un par vídeos sobre ello de Carlos Alberto Cordente, también entrenador nacional y profesor en la escuela de entrenadores.

    12.- Técnica de carrera para corredores de resistencia
    https://www.youtube.com/watch?v=v_RAej-YJSY

    2.- Técnica de carrera: La posición de la cadera y el ciclo anterior
    https://www.youtube.com/watch?v=rmn6T5-dCyg

  8. #8
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    +++1

    Pues sprinter muchísimas gracias, pues al señor este del vídeo subido ya había visto alguno de sus vídeos, todos bueno por cierto.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  9. #9
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    Ciclo anterior siempre, incluso para fondistas( no digamos para mediofondistas). ¿ Que no es tan marcado como el de un esprinter por economía de carrera? Claro que no, pero el ciclo posterior no hay que hacerlo nunca. De hecho, en tecnica de carrera se hacen ejercicios de contrastes( primero ciclo posterior, osea mal xD y luego el gesto correcto).

    Hay que fortalecer gestos, es básico que el ejercicio se haga bien. Si no se puede hacer bien es que es demasiado complejo. Primero dominar los simples. Ponte en situación de logro.

    Para ello, utilizar situaciones embudo( situaciones en las que tienes que realizar el gesto bien si o si). Ejemplos: escaleras, obstaculines...

    Sobre talonar: en general es nefasto, pero se puede compensar con un trabajo muscular muy bien dirigido. Obviamente no es lo mismo un 1500 que un maratón, en este último según la IAAF ahora la mayoría de élites talonan. Ya, pero míra un video de Kipchoge corriendo 5000m, aver si talona xD.

    El talón debe apoyar una vez el mediopié ha impactado. Incluso en velocistas el talón puede llegar a apoyar. Si corres descalzo lo vereis con mucha claridad.

    Y la cadera, por supuesto, fundamental.

    ¡Que pena que la gente pase de todo esto porque es muy de " pros" ! Nos ahorraríamos tantos disgustos...

    Saludos
    www.zancadaslibres.com

    Mi visión: acabar con la epidemia de lesiones que sufren los corredores populares.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Hay que tener en cuenta que siempre se trabaja la técnica basada en la de un velocista porque es mucho más exigente mecánicamente y a nivel de fuerza, después existen particularidades en la carrera. Un fondista busca la economía de carrera, mientras que un velocista no.

    Talonear no es correcto bajo mi punto de vista, aunque existe por ahí alguna publicación-teoría que no lo considera así, incluso he hablado con personas a cuyo entrenador no le parece algo perjudicial (desconozco si por desidia o porque realmente lo cree así). La teoría pro taloneo es muy fácil de desmontar desde la biomecánica y la física. Taloneando conseguiremos tener una reacción en sentido contrario a la acción de la carrera, consiguiendo con esto un menor avance horizontal, menor amortiguación del impacto con repercusión en las rodillas, mayor tiempo de contacto con el suelo, etc. Sí es recomendable cambiar la pisada progresivamente, tus sóleos y gemelos lo agradecerán (fortalecer estos en el gimnasio simultáneamente).

    Ya tenemos claro que hay que evitar el apoyo de talón, ¿pisamos de punta, plano, medio pié?¿el talón toca el suelo?

    En velocidad es muy importante minimizar al máximo el tiempo de contacto del pié con el suelo, el pié impactará agresivamente con la punta (previo armado del mismo) y se intentará no tocar el suelo con el talón.

    En fondo y medio fondo se entra de medio pié, también con un armado previo. Cuanto menor sea la velocidad de desplazamiento, más plano se entrará. El talón tocará normalmente el suelo debido a la inercia, intentar evitar lo contrario sería no economizar.

    Más cositas, técnica circular vs pendular. En la técnica pendular el píe describe un péndulo de atrás hacia delante, como si le fueras dar una patada a un un balón. En la circular el pié describe una especie de círculo, acortando la distancia del talón con el glúteo y queriendo dar de tacón al balón. La correcta es la circular porque se pretende menor resistencia al avance, que el ciclo sea de menor duración y a favor del movimiento del cuerpo.

    ¿Ciclo anterior o ciclo posterior? El ciclo anterior es el adecuado para los velocistas, el posterior para los fondistas y medio fondistas (mayor economía de carrera).

    La posición de la cadera es también importante. Os dejo un par vídeos sobre ello de Carlos Alberto Cordente, también entrenador nacional y profesor en la escuela de entrenadores.

    12.- Técnica de carrera para corredores de resistencia
    https://www.youtube.com/watch?v=v_RAej-YJSY

    2.- Técnica de carrera: La posición de la cadera y el ciclo anterior
    https://www.youtube.com/watch?v=rmn6T5-dCyg
    Gracias Sprinter.

    Precisamente a eso me refería cuando hablaba de ciclo anterior y posterior según especialidad y a esos vídeos que has colgado.


    Y coincide con lo que menciona Rmarting90 sobre ciclo anterior pero no tan marcado..

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Rmarting90 Ver Mensaje
    Ciclo anterior siempre, incluso para fondistas( no digamos para mediofondistas). ¿ Que no es tan marcado como el de un esprinter por economía de carrera? Claro que no, pero el ciclo posterior no hay que hacerlo nunca. De hecho, en tecnica de carrera se hacen ejercicios de contrastes( primero ciclo posterior, osea mal xD y luego el gesto correcto).

    Te contesto a esto de una forma muy sencilla, comparte aquí un sólo ejemplo de un fondista que corra en ciclo anterior. Un ochocentista se acercará mucho más al ciclo anterior, sobre todo en los primeros compases de la carrera, pero luego le será imposible sostenerlo. Aún así, se dará en contados casos.

    En la siguiente imagen se puede ver a Rudisha en la carrera del WR en el segundo 25 corriendo de ciclo posterior.


    No veas estos vídeos, sigue corriendo mal-rudisha-800-wr-jpg

    Hay que fortalecer gestos, es básico que el ejercicio se haga bien. Si no se puede hacer bien es que es demasiado complejo. Primero dominar los simples. Ponte en situación de logro.

    Para ello, utilizar situaciones embudo( situaciones en las que tienes que realizar el gesto bien si o si). Ejemplos: escaleras, obstaculines...

    100% de acuerdo

    Sobre talonar: en general es nefasto, pero se puede compensar con un trabajo muscular muy bien dirigido. Obviamente no es lo mismo un 1500 que un maratón, en este último según la IAAF ahora la mayoría de élites talonan. Ya, pero míra un video de Kipchoge corriendo 5000m, aver si talona xD.

    El talón debe apoyar una vez el mediopié ha impactado. Incluso en velocistas el talón puede llegar a apoyar. Si corres descalzo lo vereis con mucha claridad.

    Dejo al final de esta respuesta un vídeo, igual cambias de opinión. De todas formas, hice esta apreciación sobre la velocidad: "se intentará no tocar el suelo con el talón".

    Y la cadera, por supuesto, fundamental.

    ¡Que pena que la gente pase de todo esto porque es muy de " pros" ! Nos ahorraríamos tantos disgustos...

    Cierto, siempre digo que antes de ponerse a correr hay que aprender a correr. Técnica con transiciones a carrera y rectas cortas de no más de 100 metros para asimilación de la misma. Así hasta interiorizar.

    Saludos
    Dejo el vídeo que he dicho. A partir del minuto 6 habla sobre la técnica utilizada en fondo y velocidad, aunque es recomendable ver completo.

    ¿Sabes como se corre? Técnica de carrera óptima
    https://www.youtube.com/watch?v=8zLy-ptRmAI

  12. #12
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    Pues si, tienes razón en lo del ciclo posterior, lo he mezclado con otro concepto. Carlos lo dice en el 1:26 de este video:

    https://www.youtube.com/watch?v=v_RAej-YJSY&t=103s

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  13. #13
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    Buenas a todo@s,me parace que ha habido algun malentendido,a ver si soy capa de hacer alguna aclaracion,por que veo que se dice lo mismo y se entiende otra cosa......y nos cargamos un hilo super interesante(en mi opinion)

    Sprinter,y no me mal interpretes por favor,cuando Pepepaco pregunto lo de el ciclo anterior yo entendi que era con respecto a lo de trabajar la tecnica de carrera,y creo que estamos todos de acuerdo en que si,se toma como referencia la de los velocistas para todos y se trabaja el ciclo anterior.....y otra cosa diferente es como se corra luego,pero la tecnica se debe de trabajar desde esa perspectiva(en mi opinion)....
    O sea que por un lado,debemos de diferenciar como se ha de trabajar la tecnica de como se corre luego,si por hacer 6 meses de ejercicios somos capaces de correr en ciclo anterior seria la leche,no???
    Se trabaja el ciclo anterior,por ejemplo todos los skipping son para eso,para luego en carrera no tener un ciclo posterior tan acentuado,por lo tanto ser mas efectivos,con un mismo rango de zancada aumentar la cadencia y por lo tanto acabar corriendo mas rapido.

    A mi no me cuadra muy bien lo que dice Carlos Cordente en el link numero 2 en cuanto a lo que es es ciclo anterior,dice que la rodilla de la pierna suelta tiene que estar por delante de la rodilla de la pierna de apoyo en el momento del impacto del pie.....

    Sin ir mas lejos el propio Riaug(perdon si no lo dije bien)el señor de los videos del principio(argg que no me acuerdo)dice otra cosa al respecto,que correr en ciclo anterior es cuando la rodilla de la pierna libre esta por delante del eje vertical de la cadera,no de la rodilla de la pierna de apoyo........
    y si se toma esta referencia,que es la que yo siempre he entendido como valida,veremos que si que
    hay muchos atletas de elite que si que corren en ciclo anterior,y los que no se aproximan mucho..
    Aclaremos que casi seguro que ninguno de los que estamos en este foro,ni de los atletas populares corren en ciclo anterior.

    Rmarting,por otro lado vamos a aclarar lo que es talonar,por que creo que la gente puede entenderlo mal,si entramos de medio pie y luego se apoya el talon,eso no es talonar,talonar es cuando la primera parte del pie que entra en contacto con el suelo es el talon,y ninguna otra.

    Por mi parte me gustaria añadir que yo todavia no conozco a nadie que talonando haya cambiado su manera de pisar,y haya cambiado a pisar de mediopie,y puntualizo,a gente que sea competitiva y quiera seguir mejorando sus marcas,ya se que si te pasas al natural running es posible.
    Pero trabajando la tecnica aunque no llegues a cambiarlo si que se puede reducir el impacto,entrar mas limpio,como bien indicaba Sprinter,reducir el tiempo de contaco con el suelo,lo que se llama reactividad......

    Añado otro link aportando a lo de el ciclo anterior.
    Mecánica de la carrera a pie: El ciclo anterior.

    A ver si conseguimos sumar opiniones(aunque se discrepe)que a mi entender es lo que hace el foro interesante.
    Un saludo.

  14. #14
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    Ahh y por supuesto muchas gracias por la currada del hilo Sprinter!!!

    Se agradece,como siempre:

  15. #15
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    Efectivamente juanoruner mi definición de talonar es la misma que la tuya.

    Y en cuanto a lo de dejar de talonar, pues hay muchos factores, pero yo empezaría por la zapatilla: dificilmente lo conseguirás si te calzas unos ladrillos tipo Nimbus, 1080,ultraboost,etc.
    Otro sería la edad, pues con 12 años el aprendizaje motor es muy sencillo, con 42, con vicios técnicos, con menos "plasticidad cerebral"...más complicado, pero no imposible ni se debería poner como excusa. Como aprender un idioma nuevo vaya.

    Y luego la paciencia. Que muchos nos hemos tirado una década practicando técnica en las escuelas de atletismo y la gente quiere resultados después de 4 entrenamientos. No funciona así

    Saludos y buen hilo para los que somos " frikis" de esto. En el fondo creo que todos hablamos de lo mismo, el problema creo yo lo tienen los que no son conscientes de estas cosas.
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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas a todo@s,me parace que ha habido algun malentendido,a ver si soy capa de hacer alguna aclaracion,por que veo que se dice lo mismo y se entiende otra cosa......y nos cargamos un hilo super interesante(en mi opinion)

    Sprinter,y no me mal interpretes por favor,cuando Pepepaco pregunto lo de el ciclo anterior yo entendi que era con respecto a lo de trabajar la tecnica de carrera,y creo que estamos todos de acuerdo en que si,se toma como referencia la de los velocistas para todos y se trabaja el ciclo anterior.....y otra cosa diferente es como se corra luego,pero la tecnica se debe de trabajar desde esa perspectiva(en mi opinion)....
    O sea que por un lado,debemos de diferenciar como se ha de trabajar la tecnica de como se corre luego,si por hacer 6 meses de ejercicios somos capaces de correr en ciclo anterior seria la leche,no???
    Se trabaja el ciclo anterior,por ejemplo todos los skipping son para eso,para luego en carrera no tener un ciclo posterior tan acentuado,por lo tanto ser mas efectivos,con un mismo rango de zancada aumentar la cadencia y por lo tanto acabar corriendo mas rapido.

    A mi no me cuadra muy bien lo que dice Carlos Cordente en el link numero 2 en cuanto a lo que es es ciclo anterior,dice que la rodilla de la pierna suelta tiene que estar por delante de la rodilla de la pierna de apoyo en el momento del impacto del pie.....

    Sin ir mas lejos el propio Riaug(perdon si no lo dije bien)el señor de los videos del principio(argg que no me acuerdo)dice otra cosa al respecto,que correr en ciclo anterior es cuando la rodilla de la pierna libre esta por delante del eje vertical de la cadera,no de la rodilla de la pierna de apoyo........
    y si se toma esta referencia,que es la que yo siempre he entendido como valida,veremos que si que
    hay muchos atletas de elite que si que corren en ciclo anterior,y los que no se aproximan mucho..
    Aclaremos que casi seguro que ninguno de los que estamos en este foro,ni de los atletas populares corren en ciclo anterior.

    Rmarting,por otro lado vamos a aclarar lo que es talonar,por que creo que la gente puede entenderlo mal,si entramos de medio pie y luego se apoya el talon,eso no es talonar,talonar es cuando la primera parte del pie que entra en contacto con el suelo es el talon,y ninguna otra.

    Por mi parte me gustaria añadir que yo todavia no conozco a nadie que talonando haya cambiado su manera de pisar,y haya cambiado a pisar de mediopie,y puntualizo,a gente que sea competitiva y quiera seguir mejorando sus marcas,ya se que si te pasas al natural running es posible.
    Pero trabajando la tecnica aunque no llegues a cambiarlo si que se puede reducir el impacto,entrar mas limpio,como bien indicaba Sprinter,reducir el tiempo de contaco con el suelo,lo que se llama reactividad......

    Añado otro link aportando a lo de el ciclo anterior.
    Mecánica de la carrera a pie: El ciclo anterior.

    A ver si conseguimos sumar opiniones(aunque se discrepe)que a mi entender es lo que hace el foro interesante.
    Un saludo.
    Efectivamente ha sido un malentendido, yo me refería a la técnica de carrera no a como hacer los ejercicios de técnica... y es que si no se aclara se puede llegar a hacer creer que esa técnica en ciclo anterior es la que hay que llevar durante una MM o Maratón si no tienes nínguna otra información que indique lo contrario y en el caso de los videos que son buenísimos no se habla de nada de eso...

    Respecto al cambio de técnica de talonador a entrar de mediopie o meta, creo o más bien se por experiencia propia que es posible cambiarla incluso en personas mayores hasta tal punto que poco tiempo despues si te piden volver a entrar de talón ni sepas hacerlo...

    Os explico mi caso de forma resumida, tengo 53 años. He prácticado distintos deportes a lo largo de mi vida, pero a correr empecé en Febrero de 2017... cuando empecé a correr entraba levemente de talón, un poco más acusado con la pierna derecha que con la izquierda. En todos los deportes que he practicado a lo largo de mi vida, siempre me he interesado por la cuestión técnica pq he tenido claro que junto con el entrenamiento, las cualidades físicas, constancia etc... es la que marca la diferencia entre un buen rendimiento y uno no tan bueno.

    Pues bien, en esos inicios intentaba conscientemente entrar de metas, pero por una u otra razón no lo conseguía. Hasta que en el mes de Diciembre de 2017 empezó a dolerme la tibia derecha, dolor que me impedía hacer entrenamientos exigentes pq al impactar realmente parecía que la tibia me fuese a saltar en pedazos...

    Llegué a parar en dos ocasiones durante más de 10 días pero cuando volvía a correr el dolor reaparecía a los pocos días. Hasta que después de la segunda recaida, de forma instintiva empecé a entrar levemente de metas porque me dí cuenta que así podía meter intensidad y el dolor apenas me molestaba...

    Esto fue a finales de Marzo más o menos. Al cabo de un mes de adoptar la entrada de metas, insisto de forma natural, simplemente por que descubrí que así el dolor que me impedía meter intensidad iba desapareciendo, el dolor desapareció por completo y solo volvió a molestarme unos días durante el mes de Julio, estando a día de hoy creo que totalmente recuperado.

    El cambio de técnica de entrada, no sólo hizo que el dolor desapareciera, sino que como por arte de magía, la cadencia media de mis entrenamientos, subió en torno a 10 pasos por minuto, pasando de 170 a 180/185 en rodajes y de 180/185 a más de 200 en series cortas.. y lo que es mejor mi rendimiento también ha subido en este tiempo pasando por ejemplo de costarme horrores hacer series de 3X3000 a 4:30 el km a hacer las últimas a 4:10. Todo esto además con un volumen de km en los dos últimos meses de más de 250km/mes.

    Con todo este sermón, lo que quiero decir es que siempre es posible cambiar la técnica de entrada, si lo he logrado yo con 53 años.... Lógicamente todo requiere una adaptación, en mi caso los dos primeros meses se me cargaban más los gemelos y soleos, pero a día de hoy no se me cargan más que otros músculos de las piernas y en función de la intensidad del entrenamiento. También es cierto que en mi caso los dos años anteriores había prácticado a nivel bastante exigente el Padel y en este deporte gran parte del tiempo se pivota sobre las puntas de los piés con lo que ya tenía la musculatura y los tendones más o menos adaptados a las nuevas exigencias...

    Por cierto, eso utilizando unas Mizuno Wave Rider 20 con drop 12... aunque si es cierto que me encuentro más cómodo con el drop 8 de las Wave Shadow por lo que dentro de poco que tendré que jubilar a las rider 20 quiero buscar algo para entrenamientos de un drop en torno a 8...

    Por otra parte, desde mi punto de vista. Lo más importante que he visto en los videos es el tema de la extensión de cadera y rodilla en la fase final del impulso y es porque creo que esta es la principal diferencia entre la eficiencia de alguien que corre bien y de otro que no corre tan bién.

    Y creo que es ahí donde los populares fallamos más, en el impulso, que practicamente en muchos de nosotros es casi inexistente, debido en gran parte por esa falta de extensión de cadera y rodillas en la última fase antes del despegue y en eso también son muy didácticos los vídeos y es en el aspecto de carrera que más puede mejorar un popular si no lo tiene ya automatizado en su forma de correr...

    Saludos y gracias de nuevo por el aporte.

  17. #17
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    Juanjoruner, efectivamente, la técnica que se práctica es la enfocada a velocidad como señalé en una de mis respuestas.

    El concepto de talonear que tenemos es el mismo, hay que diferenciar el entrar de talón a tocar con el talón debido a la inercia y la gravedad después de hacer el apoyo correcto.

    Rmarting90, coincido contigo en que las prisas no son buenas consejeras, hace falta trabajo de varios meses e incluso años. Algunas personas tienen más facilidad que otras, la edad es un hándicap importante. No comparto eso de que un taloneador no pueda corregir su pisada, yo lo he conseguido en unas cuantas perdonas. Un amigo y mi novia padecen de rodillas (condromalacia), pues ya no saben que es eso. Al principio la dificultad que encuentran es sobrecarga en soleos y gemelos debido al cambio de la mecánica y la debilidad en esas zonas, dando reposo adecuado, masajes, contrates de temperatura, fortalecimiento y dando tiempo esos inconvenientes desaparecen.

    - - - Updated - - -

    Por cierto, gracias a ustedes por vuestras aportaciones.

    Saludos.

  18. #18
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    Buenas;comentaros que yo soy talonador nato y que llevo bastante tiempo intentando cambiar la pisada y soy incapaz,y por lo tanto tengo envidia sana de los que lo han conseguido.....
    Cierto es que yo no noto que entre con en talon,pero cuando pregunto a algun amigo me dice que si,tendre que grabarme un dia que es como se ve mejor.
    Pepepaco,lo de grabarse y luego verse el algo bastante interesante,principalmente para aprender de uno mismo.
    No quiero contrariarte gratuitamente,pero creo que correr de metatarsos para la carrera de fondo no es la tecnica correcta,a las velocidades que corremos nosotros tambien frena la entrada de la pierna,y tienen que cotrarrestar la fuerza de la gravedad,e inmediatamente generar la fuerza de impulso desaprovechando la inercia,sin fase de transicion del pie,con lo cual cargando esa zona demasido.
    Yo tengo una amigo con el que entreno que corre de metatarso,y se lesiona y tiene molestias tanto o mas que yo,ah y mucho mas joven andara en los 30,por supuesto que espero que tu no te lesiones,faltaria mas.
    A ver que opinan los demas.

    Hace poco vi un video de Hernan Silva que me parece interesante compartir,para los que no le conozcan es un medico con cierto nombre en el mundo del running,yo hace muchos años que ya escuchaba de el,en la revista Corricorali,etc.......lo curioso es que dice alguna cosa con la que seguro no estamos de acuerdo,me choca y por eso he considerado enviarlo,a ver que opinais vosotros??

    https://www.youtube.com/watch?v=6PRHqrYdpkI
    https://www.youtube.com/watch?v=j-KldOeT4Po

    Al final he mandado un par,el segundo es el referente al hilo,pero son cortitos.

    Aqui mando otro del gran Mario Mola,yo el primer ejercicio que enseña me gusta hacerlo,y no veas como cansa!!!
    https://www.youtube.com/watch?v=JPdCvN9nf58

    Espero que os gusten.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Rmarting90 Ver Mensaje
    Pues si, tienes razón en lo del ciclo posterior, lo he mezclado con otro concepto. Carlos lo dice en el 1:26 de este video:

    https://www.youtube.com/watch?v=v_RAej-YJSY&t=103s

    Aqui en el 1:26 vuelve a repetir lo de que en el ciclo anterior la rodilla de la pierna de arrastre tiene que estar por delante de la rodilla de la pierna de apoyo.....
    No lo entiendo,lo repite en varios sitios.
    Es cierto que tambien le he escuchado decir por delante del eje en otros videos...
    Tampoco quiero hacer campaña contra el,puesto que no le conozco y no tengo nada en contra suya,pero me choca.

    Un saludo.

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas;comentaros que yo soy talonador nato y que llevo bastante tiempo intentando cambiar la pisada y soy incapaz,y por lo tanto tengo envidia sana de los que lo han conseguido.....
    Cierto es que yo no noto que entre con en talon,pero cuando pregunto a algun amigo me dice que si,tendre que grabarme un dia que es como se ve mejor.
    Pepepaco,lo de grabarse y luego verse el algo bastante interesante,principalmente para aprender de uno mismo.
    No quiero contrariarte gratuitamente,pero creo que correr de metatarsos para la carrera de fondo no es la tecnica correcta,a las velocidades que corremos nosotros tambien frena la entrada de la pierna,y tienen que cotrarrestar la fuerza de la gravedad,e inmediatamente generar la fuerza de impulso desaprovechando la inercia,sin fase de transicion del pie,con lo cual cargando esa zona demasido.
    Yo tengo una amigo con el que entreno que corre de metatarso,y se lesiona y tiene molestias tanto o mas que yo,ah y mucho mas joven andara en los 30,por supuesto que espero que tu no te lesiones,faltaria mas.
    A ver que opinan los demas.

    Hace poco vi un video de Hernan Silva que me parece interesante compartir,para los que no le conozcan es un medico con cierto nombre en el mundo del running,yo hace muchos años que ya escuchaba de el,en la revista Corricorali,etc.......lo curioso es que dice alguna cosa con la que seguro no estamos de acuerdo,me choca y por eso he considerado enviarlo,a ver que opinais vosotros??

    https://www.youtube.com/watch?v=6PRHqrYdpkI
    https://www.youtube.com/watch?v=j-KldOeT4Po

    Al final he mandado un par,el segundo es el referente al hilo,pero son cortitos.

    Aqui mando otro del gran Mario Mola,yo el primer ejercicio que enseña me gusta hacerlo,y no veas como cansa!!!
    https://www.youtube.com/watch?v=JPdCvN9nf58

    Espero que os gusten.

    - - - Updated - - -



    Aqui en el 1:26 vuelve a repetir lo de que en el ciclo anterior la rodilla de la pierna de arrastre tiene que estar por delante de la rodilla de la pierna de apoyo.....
    No lo entiendo,lo repite en varios sitios.
    Es cierto que tambien le he escuchado decir por delante del eje en otros videos...
    Tampoco quiero hacer campaña contra el,puesto que no le conozco y no tengo nada en contra suya,pero me choca.

    Un saludo.
    Hola Juanjo, ya conocía el vídeo de Hernán Silva. En cuanto a mi evolución en la entrada del pie, ya comenté que entraba levente de metatarsos, más acusado mientras más rápido voy.

    Por ejemplo en TL de entorno a 18/20 km a ritmos entre 5 y 5:30 entro practicamente de mediopié y en series de 200 que suelo hacer entre 37/39 segundo la entrada de metatarsos es bastante acusada. En todos los casos mi sensación es que utilizo el tendon de Aquiles y la fascia plantar como un resorte, aprovechando la energía que "devuelve" el suelo y ahorrando gasto energético y trabajo a la musculatura

    Obviamente, sin hacer sobrezancada por delante en el momento del impacto.. lo que nos llevaría a frenar la inercia...

    En cuanto a la facilidad o no de la transición. Como decía el otro día, lo había intentado activamente sin conseguirlo, hasta que debido a un dolor y a que entrando de metas no me dolía, el cambio se realizó de forma automática y se grabó a fuego en mis automatismos a la hora de correr. Tanto es así, que si ahora me pides que corra de talón, seguro que no se o no lo hago de forma "natural" como lo hacía antes. Por cierto yo igual que tú también era talonador leve...

    Precisamente uno de los vídeos que colgó Sprinter me hizo verme reflejado y es uno en el que decían, que si la entrada de metatarsos se resistía se metiese una piedra pequeña dentro del zapato, debajo del talón... O sea lo mismo que me pasó a mí, que como entrando de talón me dolía la tibia, el cuerpo asimiló de forma automática la entrada de metatarsos y esas sensaciones de talón/dolor metatarsos/ no dolor quedaron grabadas...

    Yo por ahora, no puedo estar más contento de esa evolución incluso hago sesiones más intensas sin que la musculatura de las piernas se resientan tanto, puede haber influido lo que comentaba antes de mis años jugando una media de 4/5 veces por semana al pádel, deporte en el que la mayoría de desplazamientos son explosivos y sobre las puntas de los pies, con lo que la musculatura de las pantorrillas trabajan nuchisimo y tienen mucha reactividad, lo mismo que el tendón de Aquiles.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 05-09-2018 a las 15:57

  20. #20
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    En cuanto al vídeo de Hernán Silva donde menciona que el pie entra por la parte exterior del talón y sale por la parte interior del dedo gordo ... La verdad es que siempre me pareció un poco a contracorriente de lo que dicen la mayoría del resto de "expertos'

    Te dejo un video, para mí el más interesante de cuántos he visto hablando sobre biomecánica de carrera, es largo pero no tiene desperdicio.

    https://m.youtube.com/watch?v=GfJFy2CKtTQ

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