Atletismo
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Intentando hacer mías las zonas de frecuencia cardíaca (NOVATO!!!)

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
    Localización
    Errenteria
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    133

    Intentando hacer mías las zonas de frecuencia cardíaca (NOVATO!!!)

    Saludos:

    Llevo sólo mes y medio que he comenzado a correr. Con dos objetivos:

    - Bajar peso (179 cms y 90 kilos...ahora ya por los 86) y 47 añitos
    - Intentar que el running sea parte de mi hábito del día a día

    Siendo esos mis objetivos, el correr como hoy no sería lo más adecuado, ¿no? 7 kms, en las zonas de pulsaciones de la imagen adjunta.

    Qué me podéis decir?

    Mil gracias!!!



    Otros detalles:

    - Tengo una técnica de pisada HORRIBLE : maestro supinador (debo mejorarla y fortalecer toda mi parte trasera para poder mejorarla)
    - Suelo intercalar durante la semana: Correr - Andar - Andar - Correr - Andar - bici - bici o descanso
    Miniatura de Adjuntos Intentando hacer mías las zonas de frecuencia cardíaca (NOVATO!!!)-zonas-jpg  

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    478
    Buenas,

    No se si soy la unica que no puede ver la imagen adjunta. A todo esto:

    No superar el 60% de tu fcm cuando salgas, cuantos km? Los que puedas. Para la tecnica de carrera, lo que siempre digo: cuestas, cuestas y cuestas, no falla.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    133
    Gracias!
    Pues he trabajado en las zonas 3 y 4.

    Así que bajaré ritmo.

    Kms...suelo hacer entorno a 6'5 kms

    Y lo de las cuestas...recibido. Si las cuestas mejoran mi técnica me voy a poner a subir cuestas hasta reventar ;-)

    Gracias por los consejos

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    51
    Querer avanzar demasiado rápido a mi no me ha funcionado. Lo que me ha funcionado ha sido correr con regularidad en zona 1 y 2. Cuando tengas eso dominada, pasa a la siguiente fase.

    Saludos!

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    Errenteria
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    133
    Gracias Chogori:

    Intentaré controlarme, sino los pies me lo recordarán...

    A ver si se ve ahora la gráfica de antes:

    Intentando hacer mías las zonas de frecuencia cardíaca (NOVATO!!!)-zonas-jpg

    Y hoy he trabajado mucho más despacio, Z1 (más que nada para trabajar la pisada, que más que talonear, percuto el suelo y tengo que mejorarla):

    Intentando hacer mías las zonas de frecuencia cardíaca (NOVATO!!!)-zonas2-jpg

    Donde las zonas son:

    Intentando hacer mías las zonas de frecuencia cardíaca (NOVATO!!!)-zonas3-jpg

    Mejor así?

    Gracias y un saludo

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2016
    Edad
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    244
    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje

    Y lo de las cuestas...recibido. Si las cuestas mejoran mi técnica me voy a poner a subir cuestas hasta reventar ;-)

    Gracias por los consejos
    Olvida las cuestas y trabaja la base como te han comentado. Con tu altura, peso y edad solo vas a conseguir lesionarte. Las cuestas y los entrenamientos de más calidad ya vendrán cuando tengas una buena base. Suerte.
    Que tus manos siempre estén ocupadas, que tus pies siempre sean veloces y que tengas una fuerte base para cuando el viento cambie de golpe... Que tu corazón siempre esté alegre
    Bob Dylan

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    Errenteria
    Mensajes
    133
    Ok. Supongo que tienes razón.
    Te doy que establecer mis propiedades:
    - Establecer hábito de actividad física diaria
    - Bajar peso
    - Mejorar técnica de pisada
    - Coger fondo
    - Entrenamientos de calidad

    Quizá en un año...

    Gracias por vuestros consejos!

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