Configuración de Zonas FC

Hola a todos, estoy intentando configurar mis Zonas FC en el reloj Garmin pero estoy un muy perdido, a ver si pueden ayudarme.
Se que seguramente lo mejor es hacer un examen médico para obtener una mejor exactitud pero hoy por hoy estoy intentando lograr la configuración mas aproximada.

Aporto datos para ver si sirven:

Edad: 35 años / Peso 74kg / 1,73CM
Entreno hace 5 años (mucho running y algo de bici). Corro hasta media maratones y luego duatlones.

Records:
10k: 45:28seg
21k: 1:44:32seg

El reloj me toma el umbral de lactado siguiente:
Ritmo serie: 4:33m/km
Umbral de lactado 167

El PROMEDIO de pulsaciones en un 21k donde obtuve mi record personal fue de 170.

Pulsaciones en reposo que tengo son 45.

El reloj tiene cargado los siguientes valores:
Zona1: 93a111
Zona2: 111a130
Zona3: 130a148
Zona4: 148a166
Zona5: 166a185


Lo que me sucede es que noto que entro a veces en la zona 5 y aún me queda mucho combustible por dar, no siento que esté al 100%... por lo que me da a pensar que el umbral estaría mal.

Estoy utilizando la web: heartmonitors (ver en Google).

pero no me cierra. Alguien podrá ayudarme en poder configurar las zonas APROXIMADAMENTE mas ? Gracias.

Desde mi experiencia de 10 años corriendo, te puedo decir que la mayoria (por no decir todos) los cacharros tecnologicos que se usan para correr tienen la misma precision que yo para acertar la loteria.

Lo digo asi de claro porque estoy harta de ver a gente fiandose antes de un reloj que de las propias sensaciones.

El reloj mas preciso es el cuerpo, y lo que digo en otros hilos, para entrenar mejor centrarse en 3 zonas que en 5. Un saludo.

Originalmente escrito por Omnia90

Desde mi experiencia de 10 años corriendo, te puedo decir que la mayoria (por no decir todos) los cacharros tecnologicos que se usan para correr tienen la misma precision que yo para acertar la loteria.

Lo digo asi de claro porque estoy harta de ver a gente fiandose antes de un reloj que de las propias sensaciones.

El reloj mas preciso es el cuerpo, y lo que digo en otros hilos, para entrenar mejor centrarse en 3 zonas que en 5. Un saludo.

Es que justamente por eso consulto, el reloj me marca una cosa pero el cuerpo me dice otra. independientemente de que el cuerpo sabemos y coincidimos que es lo más preciso, el poder ver los resultados al terminar un entrenamiento es importante ya que correctamente configurada la tecnología, podes ver la evolución (independientemente de que también la ves corriendo).

En base a lo que mencionas, lo mejor es entrenar la zona 3 (coincido) el tema es que en pasadas veo que toco la 5 cuando creo o siento que no debería.

No se si me logro explicar. gracias por tu respuesta!


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Yo es que soy mas de entrenar con el cronometro de toda la vida y el mp4 como mucho, porque considero que no necesito mas para simplemente salir a correr.

La evolucion tambien la puedes ver tomando como referencia un recorrido, y anotando el tiempo de paso cada x meses, sin olvidar la referencia mas importante que son las sensaciones. Siempre lo he hecho asi y muy mal no me ha ido, pero claro este es solo mi punto de vista.

Creo que me he explicado mal cuando te he dicho lo de las zonas. Solo se trata de dividir los entrenamientos en 3 zonas:

Zona 1- facil
Zona 2- moderado
Zona 3- duro

Y ahi ya veras tu donde encajan los diferentes entrenamientos, siendo lo recomendable entrenar el 80% en zona 1. Espero haberte aclarado las dudas. Un saludo.

Entiendo.

Yo los entrenamientos (hablando siempre de las 5 zonas) me los armo de la siguiente manera:

Entreno mucho la zona 3 y tocando un 15% aproximado del tiempo que dure el entrenamiento la zona 4.

La Zona 5 evito tocarla por completo, si bien nunca viene mal activarla cada tanto ya que dice mucho de como venimos, la evito.

Originalmente escrito por Omnia90

Desde mi experiencia de 10 años corriendo, te puedo decir que la mayoria (por no decir todos) los cacharros tecnologicos que se usan para correr tienen la misma precision que yo para acertar la loteria.

Lo digo asi de claro porque estoy harta de ver a gente fiandose antes de un reloj que de las propias sensaciones.

El reloj mas preciso es el cuerpo, y lo que digo en otros hilos, para entrenar mejor centrarse en 3 zonas que en 5. Un saludo.

Los pulsómetro en si generalmente van bien, lo que no veo tanto es lo que vienen que te ponen las zonas, dónde si que son muy estándar.
Los pulsómetros yo los utilizo de referencia, pues uno más o menos tiene que saber (ojo que cuando uno empieza o lleva años sin hacer deporte es distinto, pero cuando ya vas teniendo un tiempo entrenando) ya debería uno conocerse, y tener el pulso como una referencia, además de sencaciones.

Hola Guille... Pues yo estuve con el mismo dilema hace pocos días.
Mis tiempos son muy parecidos a los tuyos y con mi Garmin también me pasaba que casi siempre estaba en zona 5.

Lo que sucede es que Garmin te establece las zonas porcentualmente en función de la FCMáxima y de esta manera siempre quedan las zonas un poco altas.

Si vas a Garmin puedes editar este cálculo seleccionando "Porcentaje de frecuencia cardiaca de reserva" y automáticamente te las ajusta.
Esta fórmula te la encontrarán en internet como "Fórmula de Karvonen".

De este modo la Z5 ya comienza en 172 y no es 162.

Originalmente escrito por DieX

Hola Guille... Pues yo estuve con el mismo dilema hace pocos días.
Mis tiempos son muy parecidos a los tuyos y con mi Garmin también me pasaba que casi siempre estaba en zona 5.

Lo que sucede es que Garmin te establece las zonas porcentualmente en función de la FCMáxima y de esta manera siempre quedan las zonas un poco altas.

Si vas a Garmin puedes editar este cálculo seleccionando "Porcentaje de frecuencia cardiaca de reserva" y automáticamente te las ajusta.
Esta fórmula te la encontrarán en internet como "Fórmula de Karvonen".

De este modo la Z5 ya comienza en 172 y no es 162.

gracias.
Probé en HRR y me las ajustandiferente.
También veo que tiene la opción de ajustarla en base al umbral de la fc lactato.

Me dijeron que una buena forma de saber cuál es la fc lactato es haber corrido un 21k esforzándote por buscar un tiempo, de esas estadísticas, el promedio de fc q te dio sería tu fc lactato


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Originalmente escrito por guille1983

Me dijeron que una buena forma de saber cuál es la fc lactato es haber corrido un 21k esforzándote por buscar un tiempo, de esas estadísticas, el promedio de fc q te dio sería tu fc lactato


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Buenas noches, en primer lugar, dudo que un reloj te diga tu umbral de lactato, ya se intentó justificar eso mismo mediante el famoso test de Conconi, pero a nivel fisiológico nada tiene que un quiebro o curva en las pulsaciones con cambios metabolicos como el lactato.

Estoy con esa información, tu umbral, por decirlo de alguna manera, estaría entorno a tus 170 puls, ese sería el valor maximo de tu zona 4 y el valor máximo de tu zona 2 en 145 puls, probar si aqui corres muy comodo.

Saludos.

A ver gente, para que comprendan:

Estamos todos perfectamente de acuerdo en que un reloj y una banda HRM no te dirá con EXACTITUD cuales son tus umbrales de zona FC al momento de entrenar. La mayoría aquí somos atletas y sabemos que para conseguir dichos datos, se necesita un correcto estudio mediante un deportólogo/médico.

Ahora, bajando a la realidad, el reloj no dirá con exactitud pero si puede acercarnos a un estimado que nos sirve para tener una idea de como estamos físicamente y como entrenamos, de allí viene la necesidad de configurarlo.

Esto lo menciono producto de que veo que varios emiten el comentario de que no hay que guiarse por el reloj, etc. La realidad es que la tecnología avanza para simplificarle al ser humano y hoy en día si bien un reloj con GPS y una banda HRM no brinda datos exactos, creo que en un porcentaje altísimo los valores que brinda ayudan a mejorar el día a día.

Originalmente escrito por guille1983

A ver gente, para que comprendan:

Estamos todos perfectamente de acuerdo en que un reloj y una banda HRM no te dirá con EXACTITUD cuales son tus umbrales de zona FC al momento de entrenar. La mayoría aquí somos atletas y sabemos que para conseguir dichos datos, se necesita un correcto estudio mediante un deportólogo/médico.

Ahora, bajando a la realidad, el reloj no dirá con exactitud pero si puede acercarnos a un estimado que nos sirve para tener una idea de como estamos físicamente y como entrenamos, de allí viene la necesidad de configurarlo.

Esto lo menciono producto de que veo que varios emiten el comentario de que no hay que guiarse por el reloj, etc. La realidad es que la tecnología avanza para simplificarle al ser humano y hoy en día si bien un reloj con GPS y una banda HRM no brinda datos exactos, creo que en un porcentaje altísimo los valores que brinda ayudan a mejorar el día a día.

Estoy de acuerdo en muchos puntos, pero es que las grandes multinacionales promocionan funciones que a dia de hoy no son fiables, ni existe concenso a nivel científico, como el umbral de lactato, variavilidad de la frecuencia cardiaca en algunos relojes, en esto existe un vacio de informacion y que se aprovechan para aumentar ventas, siempre es mejor utilizarlo como mera referencia, pero no como diagnostico.

Los mas acertado para entrenar es mediante la percepcion de esfuerzo, pero eso no es lo mas conveniente para todo el mundo, para alguien con poca experiencia como corredor, es muy dificil de ejecutar y el pulsometro puede servir en un principio de mucha ayuda para medir la intensidad.

Saludos.