Atletismo
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Dudas sobre bajar de 3h en maratón

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
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    507
    Al maratón siempre se llega a tope, con las mejores sensaciones, en pico de forma, con sobrecompensacion por el descanso final... para eso se entrena, vive, alimenta, y respira un runner en esas 14 o 16 semanas.

    Ahí está uno de los problemas del maraton, que como se llega en el mejor momento de forma del año, nos creemos que podemos con lo que sea, y después llega el km 30, y nos pone en su sitio, y quedan 12,195 más.

    Esta para sub 3:15' ... que es a 4'35" y todo lo que baje de ahí pasado el 30k bienvenido sea... sub 3:10' lo veo ya suficientemente arriesgado para ese tiempo en media... si va a menos se la jugará a la suerte, y a mi no me gusta dejar el resultado de meses de esfuerzo, a expensas de la suerte.

    Hazme caso... a 3:15' Y en el 30k aprietas. Termina haciendo los últimos kms los más rápidos de toda la carrera. Adelanta al personal moribundo en los kms finales, y disfruta de una maratón bien corrida.

    Lo contrario, será jugársela a la suerte.

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
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    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    san silvestre cordoba 10 km (31/12/16) 39:24

    Ruta carlos III Ecija 25.850 (8/01/17) 01:51:30

    media maraton sevilla (29/01/2017) 01:27:58

    maraton sevilla (19/02/17) 03:29:36

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
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    507
    Cita Originalmente escrito por igna86 Ver Mensaje
    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    Lo veo muy acertado... incluso 1:27' te vale para buscar el 3:15'... En maratón Si se puede siempre constante del primer al último km.

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por igna86 Ver Mensaje
    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    Vuelvo a estar de acuerdo con Tals, pero también en tu caso arriesgaría un poco mas. Con esos entrenos, esos largos a ritmos altos (yo hago también hago ese estilo de tiradas largas), me atrevería con 3h10.
    Si te planteas 3h15, perfecto tambien, por supuesto. Ritmo constante, y si no hay nada extraordinario, disfrutaras con solvencia cuando muchos otros se arrastren.
    ---------------
    MMP:
    10K- 38:48 Donosti 2016
    MM- 1:23:41 Vitoria 2018
    M- 3:07:26 Zaragoza 2017

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Jan 2019
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    4

    Muy bien

    ok

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