Atletismo
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Plan de entrenamiento de 2 dias por semana para media maraton

  1. #21
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    Que se lo digan a Jordi Gamito o a Ricardo Abad que hizo 610 maratones en 610 días trabajando 8 horas en una fábrica. Correr 10 km no supone más pasos del resto de los que se dan en un día. Seguro que es mejor tomarse un sol y sombra para ir al andamio

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  2. #22
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    Yo peso y mido aprox como tu, estoy haciendo medias maratones, y tan solo salgo dos veces a correr a la semana, no hago series solo hago rodajes intento alternar u a tirada corta de 10 /12 km y u a tirada larga de 15/18, el primer año me hice varias rutas de diferente dificultad es decir unas más llanas y un par de ellas rompepiernas, las voy alternando más o menos y las últimas las usó al menos un mes antes de la media que tenga.
    También te digo, que no voy ha hacer tiempos, mis medias son de 1'50 a 2'10 depende la dificultad de la media en cuestion, pero intento siempre no subir de 2 horas
    A mí no me va mal así y llevo ya 7 medias ( 2 Aranjuez, 1Madrid, 1Lisboa, 1Londres, 1Merdia, 1Cordoba)... todo es cuestión de que te guste correr por correr, eso sí no tengo pretensiones es de subir al pódium, ni hacer u 10k en 45 minutos...😅😅😅😅
    Esta semana he conseguido salir 4 dias, no obstante con 2 me doy por satisfecho. Me has animado muchisimo con tu post, asi que intentare salir cuando pueda. Si veo que solo dos dias, pues hago una tirada larga y otra normal. Si puedo tres dias, pues hago un dia de series. Ire improvisando...y aprovechando todo lo que me habeis dicho.

    En cuanto a los tiempos, me dan igual, mi objetivo es acabar una media. Una vez que esto conseguido, pues ya iremos viendo.

    Aprovecho de nuevo para agradecer a todos los que han contestado mi post. Muchaaaaaas gracias!!!

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por oscar29677 Ver Mensaje
    Esta semana he conseguido salir 4 dias, no obstante con 2 me doy por satisfecho. Me has animado muchisimo con tu post, asi que intentare salir cuando pueda. Si veo que solo dos dias, pues hago una tirada larga y otra normal. Si puedo tres dias, pues hago un dia de series. Ire improvisando...y aprovechando todo lo que me habeis dicho.
    En cuanto a los tiempos, me dan igual, mi objetivo es acabar una media. Una vez que esto conseguido, pues ya iremos viendo.
    Aprovecho de nuevo para agradecer a todos los que han contestado mi post. Muchaaaaaas gracias!!!
    ¡Me encanta esa actitud! Si señor, ese es el planteamiento, echarle ganas y tirar pa'lante.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por oscar29677 Ver Mensaje
    Esta semana he conseguido salir 4 dias, no obstante con 2 me doy por satisfecho. Me has animado muchisimo con tu post, asi que intentare salir cuando pueda. Si veo que solo dos dias, pues hago una tirada larga y otra normal. Si puedo tres dias, pues hago un dia de series. Ire improvisando...y aprovechando todo lo que me habeis dicho.

    En cuanto a los tiempos, me dan igual, mi objetivo es acabar una media. Una vez que esto conseguido, pues ya iremos viendo.

    Aprovecho de nuevo para agradecer a todos los que han contestado mi post. Muchaaaaaas gracias!!!
    Pues mucho animo y no decaigas, quien sabe quizás coincidamos en alguna para el año que viene....
    Solo intento disfrutar del camino hasta llegar a la meta

  5. #25
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    Apr 2018
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    Hola Oscar, casi todos estamos en tu misma situación, trabajando, con obligaciones familiares...etc. Como ya te han comentado, organízate y busca tiempo. Yo el pasado fin de semana acabé mi primera media, no buscaba tiempos, sólo terminar. Propóntelo que se puede.

    Me considero novato en esto, pero te digo lo que yo hago por si te sirve, yo complemento las salidas haciendo en casa ejercicios de fuerza y trabajando el core (abadominales, plancha....etc), hay muchos ejercicios en internet. Esto creo te puede ayudar y son 10-15 minutos. Las mañanas de los dias que no salgo a correr me levanto un poco antes y antes de desayunar hago estos ejercicios.

    Mucho ánimo y persiste, puede que te cueste mas tiempo de preparación pero seguro que lo consigues.

  6. #26
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    Buenos días:

    Quiero contaros que he sacado hueco de donde he podido y corro una media de tres días por semana. Poco a poco he ido subiendo la distancia y ya raro es el día que no corro 12 km o mas. He llegado varias veces a 17 y 18 km, incluso un día corrí 21 (en dos horas justas y no acabe tan mal).

    Así que viendo que ya puedo terminar la media maratón, voy a apuntarme a la de Madrid. Ahora me surgen unas cuantas dudas:

    -¿Como planifico la semana en la es la media maratón?

    -¿Que desayuno el mismo día y cuanto tiempo antes?

    -Durante la carrera dan en el km 5, 10 15 y 20 liquido y algo de comida. ¿Recomendáis comer/beber algo durante ella? Si que es verdad que el día que corrí 21 km tuve que meterme en un mar a pedir un vaso de agua de la sed que tenia.

    Bueno, espero vuestras contestaciones con ansia.

    Un saludete, y como siempre, gracias.

  7. #27
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    Pues felicidades... Yo te digo lo que hago (que seguramente los pros hagan otra cosa) si la carreraes un domingo, el anterior hago entre 15 y 18, y ese miercoles 30 min de rodaje muy suave
    El desayuno normal de todos los dias, un par de horas antes de la carrera. Aunque en Merida como la carrera fue a las 10 (sino recuerdo mal) y desayune a la 6 antes de salir de casa, 20 minutos antes me aprete un montadito de chorizo, y no me paso ni media😂😂😂😂

    Y durante la carrera agua en los avituallamientos, en lisboa daban ademas powerade, en el ultimo lo cogi y pase los peores 5 kilometros de mi vida 😅😅😅 QUE SED !!! Madre mia😅😅😅
    Animo y suerte..😉😉😉

  8. #28
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    Mi única experiencia es la Media de Zaragoza del pasado día 10.
    Mi recomendación es que la semana previa a la de la Media hagas entrenamientos ligeros (10-11 Kms), el último el sábado o el domingo previo a la carrera. El miércoles o el jueves (prefiero el miércoles) una salida corta de activación (8 Kms. a ritmo suave, tal vez con algún progresión al final avivando el ritmo). Luego tres días de descanso total, aumentando la ingesta de agua y, sin pasarse, de carbohidratos.
    Desayuno normal (leche, yogourt, pasas, plántano, galletas o croissant) de dos a tres horas antes de la carrera. El avituallamiento de kilómetro 5 me lo saltaría, pero no el del 10 y el del 15. Yo llevé cuatro "gominolas" de Isostar, comí una justo antes del 10 y otra justo antes del 15 y en los avituallamientos solo agua (si dan botella con el tapón puede ser bueno llevarla un par de kilómetros y echar varios tragos cortos). Creo que en el 20 ya estás solo para meter un último cambio y rebajar un poco el crono.
    Adjunto la foto de las "gominolas" Plan de entrenamiento de 2 dias por semana para media maraton-high-energy-fruit-boost-10-past-x-10-gr-jpg

    ¡Suerte!

    __Saludos__
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  9. #29
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    Yo bebi agua en las medias siempre que me dan vaso. Pero párate a beber, no quieras correr , de lo contrario te atragantarás y perderás muchísimo.
    Puedes llevar un tapón de “sport” en el bolsillo. Así, si te dan el botellín se lo pones y te dosificas.
    Si te decides a llevar gel. Pruébalo antes en lis entrenos.

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por oscar29677 Ver Mensaje
    Buenos días:

    Quiero contaros que he sacado hueco de donde he podido y corro una media de tres días por semana. Poco a poco he ido subiendo la distancia y ya raro es el día que no corro 12 km o mas. He llegado varias veces a 17 y 18 km, incluso un día corrí 21 (en dos horas justas y no acabe tan mal).

    Así que viendo que ya puedo terminar la media maratón, voy a apuntarme a la de Madrid. Ahora me surgen unas cuantas dudas:

    -¿Como planifico la semana en la es la media maratón?

    -¿Que desayuno el mismo día y cuanto tiempo antes?

    -Durante la carrera dan en el km 5, 10 15 y 20 liquido y algo de comida. ¿Recomendáis comer/beber algo durante ella? Si que es verdad que el día que corrí 21 km tuve que meterme en un mar a pedir un vaso de agua de la sed que tenia.

    Bueno, espero vuestras contestaciones con ansia.

    Un saludete, y como siempre, gracias.
    Pues ya lo tienes, los 21 km ya lo has hecho.
    Yo estoy muy parecido a ti, me apunté a la MM de Madrid, tras correr muchos 10k.
    A ver qué tal....
    Úlima edición por lealitoo fecha: 29-03-2019 a las 09:09
    10K: 47'56'' (Las Rozas, Carrera Sin Gluten 2019)
    Media Maratón: 1h57'45'' (Madrid, MM Rock&Roll 2019)

  11. #31
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    Un día tirada larga de 1h 10, y otro series variando cada semana

  12. #32
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    Pues claro que se puede acabar una media entrenando 2 días, e incluso 1.

    Y depende de tu genética y estado de forma puedes terminarla incluso en tiempos decentes. No es lo ideal, pero se puede.

    Yo corrí este domingo la media en 1:37 y llevo unos meses corriendo un par de días por semana, puesto que principalmente me dedico al gym.

    En mi caso correr más de 3 días por semana sería sinónimo de lesiones, preferiría tirar de entrenamiento cruzado.

  13. #33
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    Finalmente corri la Media Maraton de Madrid este domingo y se me dio bastante mejor de lo que creia. Tarde 1:52:09 y acabe en la posicion 8300, y yo que apostaba por quedar a partir del 15000...

    Me senti superbien, me encanto todo el ambiente aunque un poco caotico el tema de los roperos. Sin duda volvere a repetir por otro lugar, aprovechare la excusa de la media maraton para conocer esa ciudad.

    Esto engancha!!!! Y mucho!!!

    Un saludete para todos!

  14. #34
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    Felicidades!!!!

    Yo estoy planteándome correr la maraton de Sevilla o la de Valencia, ambas dicen que están muy bien.

    Ánimo y a seguir sumando kilómetros.

  15. #35
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    A mí 2 días me parece muy poquito...

  16. #36
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    Compañeros, 2 días a la semana es un tiempo insuficiente para preparar NADA. Si no se puede sacar tiempo para correr como mínimo 3 a la semana durante varios meses, entonces lo de correr una media maratón no es para ti. Antes de hacer burradas que comprometan la salud de nadie recomiendo ver este documental: "Running, la gran obsesión", disponible en Youtube,

    youtube.com/watch?v=6Q9Od07iVok&list=WL&index=20&t=0s

  17. #37
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    Está claro que sí, yo llevo entrenando dos días en semana pero sólo me sirve para estar en buena forma y poquito más. No noto mucha mejoría. Si se quiere ir a una prueba del calibre de la media maratón hay que sacar tiempo de donde sea.

    Ayer precisamente vi ese documental, es de Martín Fiz, me parece muy bueno.

  18. #38
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    Y dale, ¿insuficiente para qué o para quién?

    Digo yo que dependerá de las condiciones de cada uno, de su peso, de su objetivo...

    Cualquier persona sana que esté en su peso puede preparar perfectamente una media con dos días por semana, y si además la única pretensión es acabar puede hacerlo en cuestión de semanas.

    Yo lo he hecho y he terminado perfecto, más allá de las agujetas de los días posteriores. Para mi, el principal peligro son los calambres, pues en gente que no tiene la musculatura preparada pueden aparecer en los km finales y son un riesgo para poder acabar.

    No entiendo lo de no dar el carnet para correr una media si no puedes entrenar 200km semanales.

  19. #39
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    Yo por ejemplo hablo de mi caso, yo necesito además bajar un poco de peso y también en mi caso meter un poco de más caña pues no he pasado nunca la barrera de los 9-10 km.

    Mi semana como mucho acumula unos 30 km, y creo que necesito dar un poco más o introducir un entrenamiento de más calidad como correr en tiempo de media, por ejemplo.

    Yo he encontrado el camino corriendo a las 6:00, eso me exige acostarme un poco antes.

  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por oscar29677 Ver Mensaje
    Finalmente corri la Media Maraton de Madrid este domingo y se me dio bastante mejor de lo que creia. Tarde 1:52:09 y acabe en la posicion 8300, y yo que apostaba por quedar a partir del 15000...
    Me senti superbien, me encanto todo el ambiente aunque un poco caotico el tema de los roperos. Sin duda volvere a repetir por otro lugar, aprovechare la excusa de la media maraton para conocer esa ciudad.
    Esto engancha!!!! Y mucho!!!
    Un saludete para todos!
    Se me pasó esta entrada, pero más vale tarde que nunca: ¡ENHORABUENA!

    __Saludos__
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