Tiempo en las tiradas lasgas maratón

Hola voy a hacer mi primera maratón, quiero hacerla en 3.45 a 4 horas. Mi pregunta es, cuanto tiempo es el máximo que tengo que hacer en las tiradas largas?. Gracias y un saludo.

Si has mirado por este foro o por otros, habrás visto que hay distintas teorías sobre las TL. Todo depende del plan específico que sigas.
Por si te sirve de algo, en mi caso, con un objetivo exactamente igual al tuyo, primera maratón e igual tiempo objetivo, hice los siguiente:

RL. 18 kma R2
RL. 20 kma R2
RL. 22 kma R2
RL. 16 kma R1
RL. 22 kma R2
RL. 24 kma R2
RL. 26 km, 16 km a R2 y 10 km a RM
RL. 30 km, 20km a R2 y 10km a RM"
RL. 24 kma R2
RL. 22 km, 12 km a R2, 10 km a RM"
RL. 15 kma R2"
Maratón

Saludos!

Yo hago dos tiradas de 28 km

Gracias