Atletismo
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1500 metros en 4 min ¡¡ AYUDA CON ENTRENAMIENTO !!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2018
    Mensajes
    2

    1500 metros en 4 min ¡¡ AYUDA CON ENTRENAMIENTO !!

    Buenas a todos, mi nombres es Alejandro tengo 29 años.

    Pensando en como afrontar este reto, me di cuenta que necesitaba ayuda de gente que sabe lo que se hace, y por eso me decidi a preguntar por el foro.

    Tengo una marca en el 1000 de 2:52 y en mayo me gustaria presentarme a una prueba de 1500, exactamente en 12 de mayo.

    No se como afrontar estos 4 meses o como hacerlo de la mejor forma para intentar llegar al objetivo de bajar de los 4 min. Aunque estaria orgulloso con un 4:15 min, me gustaria intentarlo.

    Alguno tiene algun tipo de consejo o opinion de como afrontar estos 4 meses (numero de sesiones/tipo sesiones/ descanso/ ritmos/CONSEJOS jajajja)

    MUchas gracias a todos!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    599
    Buenas,

    Con la marca que tienes en el 1000, es de suponer que ya has hecho un trabajo completo de fondo y sesiones de calidad, por lo que mi consejo es: trabajar la fuerza en el gimnasio (ahora te explicaré cómo) y añadir un rodaje con intervalos cortos pero explosivos, una vez por semana.

    Para el trabajo de gimnasio, te paso mi rutina que está totalmente enfocada al running, son ejercicios sencillos y no necesitas mucho tiempo:

    1-Planchas abdominales (unos 20 min)
    2-Flexiones de suelo (3x15)
    3-Remo abierto (3x15)
    4-Estocadas con curl de biceps (3x15)
    5-Sentadillas con kettlebell (3x15)

    Y si quieres añadir un plus a esta rutina, puedes incluir unos 20 min de eliptica si te ves con ganas.
    Un saludo.

  3. #3
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    Jan 2014
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    Edad
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    1.183
    En mi opinión es un objetivo bastante bastante de locos, estas muy lejos de bajar de 4 minutos un 1500, hay que tener un nivel atlético muuuuuy elevado. Tienes que tener un volumen de entrenamiento bastante elevado (unos 70 kms semanales o mas) ademas de hacer 3 sesiones semanales de calidad.

    Te pongo ejemplos de marcas equivalentes según tabla húngara:

    1000: 2:30
    3000: 8:36
    10km: 31:19

    Como puedes ver es una marca muy barbara, estas cercano en alguna de esas marcas??

    , yo tengo 2:38 en un mil y no estoy ni cerca de bajar de 4 minutos el 1500. Tienes mucho trabajo por delante, pero hay que ser realista y en 4 meses no lo vas a conseguir, salvo que tengas unas cualidades muy fuera ded lo comun,(y muy posiblemente 4:15 tampoco lo consigas, es correr mucho,

    Deberias plantearte bajar de 4:25, eso lo veo asequible.

    Es mejor ser realista para que no te lleves un chasco.

    Buscate un entrenador de atletismo especializado en el medio fondo, que es el que te podra guiar mas.
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    30
    El objetivo no es ni medio realista. Con esa referencia del 1000 contento si llegas a 4:30 (que te costará).

    Yo me centraría en intentar llegar a bajar de 4:30... creo que para conseguir la marca que te propones deberías de andar cerca de 2:30 en el 1000... te lo dice alguien que entrena medio-fondo...

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
    Mensajes
    46
    Yo no sé mucho de esto pero contado que el campeón olímpico de Rio hizo 3;50 (si, fue una final híper lenta) pensar hacer solo 10´´ mas, complicado.
    Según tus marcas de hora mismo tendrías que hacer un 500mts en 68´´. Te va a tocar entrenar muchísimo.
    Edito, acabo de ver esto: Récord de España de 1.500 femenino bajo techo (4'01"77)
    Úlima edición por Gav05460 fecha: 14-02-2019 a las 14:17

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