Atletismo
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1500 metros en 4 min ¡¡ AYUDA CON ENTRENAMIENTO !!

  1. #1
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    1500 metros en 4 min ¡¡ AYUDA CON ENTRENAMIENTO !!

    Buenas a todos, mi nombres es Alejandro tengo 29 años.

    Pensando en como afrontar este reto, me di cuenta que necesitaba ayuda de gente que sabe lo que se hace, y por eso me decidi a preguntar por el foro.

    Tengo una marca en el 1000 de 2:52 y en mayo me gustaria presentarme a una prueba de 1500, exactamente en 12 de mayo.

    No se como afrontar estos 4 meses o como hacerlo de la mejor forma para intentar llegar al objetivo de bajar de los 4 min. Aunque estaria orgulloso con un 4:15 min, me gustaria intentarlo.

    Alguno tiene algun tipo de consejo o opinion de como afrontar estos 4 meses (numero de sesiones/tipo sesiones/ descanso/ ritmos/CONSEJOS jajajja)

    MUchas gracias a todos!!

  2. #2
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    Buenas,

    Con la marca que tienes en el 1000, es de suponer que ya has hecho un trabajo completo de fondo y sesiones de calidad, por lo que mi consejo es: trabajar la fuerza en el gimnasio (ahora te explicaré cómo) y añadir un rodaje con intervalos cortos pero explosivos, una vez por semana.

    Para el trabajo de gimnasio, te paso mi rutina que está totalmente enfocada al running, son ejercicios sencillos y no necesitas mucho tiempo:

    1-Planchas abdominales (unos 20 min)
    2-Flexiones de suelo (3x15)
    3-Remo abierto (3x15)
    4-Estocadas con curl de biceps (3x15)
    5-Sentadillas con kettlebell (3x15)

    Y si quieres añadir un plus a esta rutina, puedes incluir unos 20 min de eliptica si te ves con ganas.
    Un saludo.

  3. #3
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    En mi opinión es un objetivo bastante bastante de locos, estas muy lejos de bajar de 4 minutos un 1500, hay que tener un nivel atlético muuuuuy elevado. Tienes que tener un volumen de entrenamiento bastante elevado (unos 70 kms semanales o mas) ademas de hacer 3 sesiones semanales de calidad.

    Te pongo ejemplos de marcas equivalentes según tabla húngara:

    1000: 2:30
    3000: 8:36
    10km: 31:19

    Como puedes ver es una marca muy barbara, estas cercano en alguna de esas marcas??

    , yo tengo 2:38 en un mil y no estoy ni cerca de bajar de 4 minutos el 1500. Tienes mucho trabajo por delante, pero hay que ser realista y en 4 meses no lo vas a conseguir, salvo que tengas unas cualidades muy fuera ded lo comun,(y muy posiblemente 4:15 tampoco lo consigas, es correr mucho,

    Deberias plantearte bajar de 4:25, eso lo veo asequible.

    Es mejor ser realista para que no te lleves un chasco.

    Buscate un entrenador de atletismo especializado en el medio fondo, que es el que te podra guiar mas.
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:14 (2019)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  4. #4
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    El objetivo no es ni medio realista. Con esa referencia del 1000 contento si llegas a 4:30 (que te costará).

    Yo me centraría en intentar llegar a bajar de 4:30... creo que para conseguir la marca que te propones deberías de andar cerca de 2:30 en el 1000... te lo dice alguien que entrena medio-fondo...

  5. #5
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    Yo no sé mucho de esto pero contado que el campeón olímpico de Rio hizo 3;50 (si, fue una final híper lenta) pensar hacer solo 10´´ mas, complicado.
    Según tus marcas de hora mismo tendrías que hacer un 500mts en 68´´. Te va a tocar entrenar muchísimo.
    Edito, acabo de ver esto: Récord de España de 1.500 femenino bajo techo (4'01"77)
    Úlima edición por Gav05460 fecha: 14-02-2019 a las 14:17

  6. #6
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    Buenas tardes, tengo 2 pregunta. La primera un tiempo de 1,500 en 4:40 es un buen tiempo para un amateur? Y si hice 4:40 en el 1,500 cuanto podría estar haciendo los 10,000m?

    Es que soy nuevo en el atletismo y tengo una clasificatoria el viernes y no sé en qué nivel estoy.

  7. #7
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    Para no correr nunca está muy muy muy bien, equivale a hacer 36 medios en un 10k, pero claro si no sueles correr, 10 kms se te van a hacer eternos, apuesto a que haces 38

  8. #8
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    Muchas Gracias por aclararme mi inquietud, le dejaré saber el sábado qué tiempo hice 👍🏼

  9. #9
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    Lo primero decirte que el 99% de los corredores somos amateur, solo 4 afortunados (lo de 4 es casi literal) son profesionales.
    La marca no se si es buena o mala pero yo creo que una buena marca sería a partir de 4:29, bajar de la marca psicológica de 3' el km.
    Y sobre la correspondencia al 10Km, varía mucho en función a como son tus entrenamientos, si más enfocados a corta distancia o un entrenamiento más mixto.
    Se de un chico que hace unas semanas hizo 4' en 1500 (además pista cubierta) y 31' en la San Silvestre pero claro es un máquina.

  10. #10
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    Excelente me propondré a corto plazo hacer 4:29 ya que pienso que para el poco tiempo que llevo hay gran margen de mejora.Casi siempre termino la semana con 100 kilómetros acumulados con 2 días de intervalos y una tirada larga (21km).Espero este fin de semana saber en que me desempeñó mejor si una carrera de medio fondo o fondo.

  11. #11
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    Lo siento pero discrepo bastante, como referencia mis marcas son 2:17 en el 800, 2:58 en el 1000 y 4:48 en el 1.500. Nunca he conseguido bajar de 40 minutos en el 10.000m, lo he intentado en un par de ocasiones, con 41:12 y 40:39. En mi opinión, el 4:40 del milqui lo compararía con un 38:15-39:00 en el mejor de los casos, sin ir más lejos, esta temporada en aire libre debería de rondar los 4:40 y ya te digo que si consigo bajar de 39:00 sería una gran sorpresa (entrenando unos 250km mensuales).

    ¿Qué puede hacerlo en 36:30? Claro, pero estaríamos hablando de una genética excepcional o una persona que haya trabajado el fondo en años anteriores con otro tipo de ejercicios...

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por xuz Ver Mensaje
    Lo siento pero discrepo bastante, como referencia mis marcas son 2:17 en el 800, 2:58 en el 1000 y 4:48 en el 1.500. Nunca he conseguido bajar de 40 minutos en el 10.000m, lo he intentado en un par de ocasiones, con 41:12 y 40:39. En mi opinión, el 4:40 del milqui lo compararía con un 38:15-39:00 en el mejor de los casos, sin ir más lejos, esta temporada en aire libre debería de rondar los 4:40 y ya te digo que si consigo bajar de 39:00 sería una gran sorpresa (entrenando unos 250km mensuales).

    ¿Qué puede hacerlo en 36:30? Claro, pero estaríamos hablando de una genética excepcional o una persona que haya trabajado el fondo en años anteriores con otro tipo de ejercicios...
    Hola,

    Pues yo creo que es tu caso el inusual, si tienes 4'48'' en el milqui que es a 3'12''/km, deberías hacer sobradísimo un 10 en menos de 40', el volumen no es desorbitado, pero más que suficiente, con ese tiempo en 1500 deberías estar haciendo sub 35' sin mucho problema.

    Saludos.

  13. #13
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    Las que discrepan mucho son tus marcas, para 4:48 el milqui deberías de bajar de 39 relativamente fácil, tu equivalente en tabla húngara es aprox 38:30 y en tabla Jack Daniels 37:00, o se te da soberanamente mal el fondo por tu genética, o no lo entrenas bien

  14. #14
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    Buenas tardes ya corrí la clasificatoria e hice 36:21 en el 10k y los primeros 5k de la carrera los hice en 16 flat y el pace de la carrera fue 3:22..Me sentí mucho mejor en los 10000 ya que no era tan explosiva como el 1,500.

    Gracias a todos me dieron una referencia mental de donde podía estar.

  15. #15
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    Enhorabuena!

    Mas o menos lo que predecía, acabo d leer que hacías 100 kms semanales, por tanto esa predicción de 36 medios era mas que factible, tenias una base aerobica por detras muy buena.

    A seguir sumando.
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:14 (2019)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Enhorabuena!

    Mas o menos lo que predecía, acabo d leer que hacías 100 kms semanales, por tanto esa predicción de 36 medios era mas que factible, tenias una base aerobica por detras muy buena.

    A seguir sumando.
    Lo que no cuadra es el pace de la carrera.....3:22.
    Y el primer 5k en 16 flat.......

  17. #17
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    Jaja pues tienes razón lo había pasado por alto, a ver si nos lo aclara el compi, porque eso entonces sería petardazo del bueno.

  18. #18
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    Buenas noches ✌🏼
    Según garmin connect y los tiempos oficiales hice los 10k en 36:21 con 40 segundos y en cuanto al pace y los primeros 5k, el tiempo es de strava.

    - - - Updated - - -

    Yo desconozco del tema pero las fuentes de mis tiempos fueron de ahí

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Big-PR12 Ver Mensaje
    Buenas noches ✌🏼
    Según garmin connect y los tiempos oficiales hice los 10k en 36:21 con 40 segundos y en cuanto al pace y los primeros 5k, el tiempo es de strava.

    - - - Updated - - -

    Yo desconozco del tema pero las fuentes de mis tiempos fueron de ahí
    Buenas,y que quiere decir 36:21 con 40 segundos???

    Si el Garmin es que falla mucho....

  20. #20
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    Feb 2020
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    Disculpa 21 era los segundos, 40 milisegundo

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