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Puedo 3.45 en 3 meses?

  1. #1
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    Puedo 3.45 en 3 meses?

    Buenas a todos. Soy nuevo aqui y tengo algo que me quita el sueño.
    Vereis, tengo una oposicion dentro de 3 meses en la que tengo que hacer un kilometro en 3.45 minimo. La semana pasada pille el ritmo de carrera y me consegui hacer 1.50 en series de 500, con lo cual un km a esa velocidad entraria dentro de la marca.
    El problema esque me cansaba al terminar cada 500 y no me veia capaz de hacerme un km entero a esa velocidad.

    Creen ustedes que da tiempo en 3 meses en pasar de poder aguantar el ritmo 500 metros a un kilometro entero?

    Me recomiendan empezar a hacer series de 600, 700,800... etc??

    Un saludo

  2. #2
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    Buenas,

    Yo creo que confundes ritmos de series con ritmo de competicion. No es lo mismo aguantar 500 a 3:40 en series, que aguantar ese ritmo en carrera.

    Por poner otro ejemplo, yo puedo hacer 4x1000 en 4:00 cada serie, pero no puedo clavar ese ritmo en un 5k.

    Mi consejo es que entrenes 4 dias a la semana, 2 rodaje normal, 1 series y 1 rodaje a ritmo similar al de carrera.

    Aparte de correr, hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio tambien te ayudara. Un saludo.

  3. #3
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    Muchas gracias por los consejos, los tendre muy en cuenta.
    De todas maneras creo que no me he explicado bien, yo me referia a que a ritmo de carrera, que es hacer 1000m en 3.45, lo unico que aguanto a ese ritmo son 500 en 1.50. Entonces creen que me da tiempo en 3 meses a aguantar el kilometro entero a ese ritmo?

  4. #4
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    Yo creo que ya lo tienes en las piernas, aprender a sufrirlo, (un mil a tu máximo se sufre muchísimo), con 4 dias semanales de trabajo, 1 de calidad y 3 de rodaje. Lo tienes al alcance. Como es logico tienes que alternar entre series cortas para ganar velocidad, y series largas para trabajar los ritmos cercanos a tu vo2max y la capacidad de asimiliacion de lactato.
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

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  5. #5
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    Entiendo, y esa era mi principal preocupacion, saber si en 3 meses podia hacer 500 mas. Ya me quedo algo mas tranquilo muchas gracias.

    Una ultima duda, a que te refieres con que ya lo tengo en las piernas? Que la parte dificil de la velocidad ya esta pillada o que exactamente?

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Javi96perez Ver Mensaje
    Entiendo, y esa era mi principal preocupacion, saber si en 3 meses podia hacer 500 mas. Ya me quedo algo mas tranquilo muchas gracias.

    Una ultima duda, a que te refieres con que ya lo tengo en las piernas? Que la parte dificil de la velocidad ya esta pillada o que exactamente?
    Si eres capaz de hacer series de 500, a 1:50 (ritmo 3:40) eres capaz o tienes la potencial capacidad de hacer un mil a fuego a 3:45 (hay que aprender a sufrirlo eso si), de hecho, como a la mayoria de los que preguntais estas cosas( Opositor me imagino), es muy posible que lo que te falle es la capacidad aerobica, un mil es 60% aerobico 40% anaerobico, hay que rodar mas!

    para ponerte un ejemplo, uno muy cercano xD, yo preparo 1500/800, y me salen acumulados de hasta 80 kms semanales en algunas fases de la temporada, este año quizás mas.....

    Tampoco te estoy diciendo que metas tantos kms, para hacer 3:45 no te hace falta tantos, es solo un ejemplo

    no por ser un mil hay que hacer solo series, para correr rápido, hay que aprender a correr lento primero.
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

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  7. #7
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    De acuerdo. Lo tomare en cuenta para mis entrenamientos. De nuevo muchas gracias por la ayuda, me ha sido realmente util y me he quedado mucho mas tranquilo sabiendo que me da tiempo.
    Un abrazo

  8. #8
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    Haz primero un 1000 a tope y a partir de hay ya sabes.
    Series de 200 y 1000

  9. #9
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    Buenas a todos de nuevo. Segui vuestros consejos y he mejorado bastante.

    La oposicion la tengo en un mes aproximadamente, y era 1km en 3.45. Actualmente estoy en 10 segundos mas, 3.55. Lo mas importante, ¿¿me da tiempo a bajar 10 segundos (como minimo) o mas en un mes??

    Peso 85 kg y mido 180, me ayudaria tambien bajar de peso?

    Finalmente agradeceria cualquier consejo o rutina de entrenamiento para ello

    Un saludo y gracias

  10. #10
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    Buenas,

    Me alegro de que hayas mejorado compañero.

    De hecho bajar de peso, siempre y cuando se haga con cabeza, aumenta el vo2 Max, el cual es un indicador clave para las pruebas de resistencia.

    Así que, creo que te ayudaría perder quizás un par o tres de kg, y mantener el entrenamiento. Un saludo.

  11. #11
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    Claro que te ayudaria, muchisimo!. 85 kgs en un cuerpo de 1.80 es demasiado peso para correr. Ahora bien, ha de ser progresiva esa perdida, para no quedarnos sin fuerzas
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

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