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FC Media en Maratón 91% ¿Es demasiado? ¿Jugué con mi salud?

  1. #1
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    FC Media en Maratón 91% ¿Es demasiado? ¿Jugué con mi salud?

    Terminé la Maratón de Madrid (3:57) y la FC media ha sido del 91% (162)
    Cuando entreno si me supero el 90% noto que me estoy pasando pero en competición nunca, es como si mi corazón rejuveneciese durante unas horas.

    Entiendo que ir 42Km al 91% es ir muy muy al límite. En un momento puntual llegué al 100% y el último kilómetro al 96%

    ¿Creéis que me pasé? ¿Debería bajar el ritmo? ¿Que medias tenéis vosotros?

    Sé que esto debería decírmelo mi médico, pero me interesa mucho vuestra opinión.
    Noviembre 2014: Tumbado en el sofá.
    Abril 2016: Maratón Madrid en 4:25
    Abril 2017: MM Madrid en 1:54
    Abril 2018: Maratón Madrid 4:05
    Abril 2019: MM Madrid: 1:44
    Abril 2019; Maratón Madrid 3:57

  2. #2
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    Tu fmax es con prueba de esfuerzo o con formula??? Si es con formula no tiene porque ser real, le prueba de esfuerzo es la que te puede indicar los límites.
    Por otro lado el pulsómetro es de muñeca o con cinta. Si es con muñeca difícil que sea bueno y más en una prueba así y con el recorrido de Madrid.
    De todas formas, cualquier duda el médico.

  3. #3
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    Revisa todos esos datos de Frecuencia Cardiaca porque están mal.
    Adte una buena Prueba de Esfuerzo y te sacaran los umbrales REALES, todo lo demás es hacer el Cuento de la Lechera.

  4. #4
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    Hola a todos y gracias por vuestras respuestas.
    En unos meses me haré una prueba de esfuerzo real para conocer mejor mis umbrales.

    La FC máxima que tengo ahora la saco por ser la máxima que he tenido alguna vez en esfuerzos extremos (descartando picos de mala lectura) y es más de la que indica la tradicional formula 220-edad y realmente tiene pinta de acercarse bastante a la real.

    El pulsómetro que uso es de muñeca aunque comparado con el de pecho me da resultados similares.
    Noviembre 2014: Tumbado en el sofá.
    Abril 2016: Maratón Madrid en 4:25
    Abril 2017: MM Madrid en 1:54
    Abril 2018: Maratón Madrid 4:05
    Abril 2019: MM Madrid: 1:44
    Abril 2019; Maratón Madrid 3:57

  5. #5
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    Jan 2019
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    Tan solo te puedo dar un consejo de padre, compites por divertirte, no por ganar. Ningún juego merece la pena un susto.
    Saludos y fuerza.

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por efe2 Ver Mensaje
    Hola a todos y gracias por vuestras respuestas.
    En unos meses me haré una prueba de esfuerzo real para conocer mejor mis umbrales.

    La FC máxima que tengo ahora la saco por ser la máxima que he tenido alguna vez en esfuerzos extremos (descartando picos de mala lectura) y es más de la que indica la tradicional formula 220-edad y realmente tiene pinta de acercarse bastante a la real.

    El pulsómetro que uso es de muñeca aunque comparado con el de pecho me da resultados similares.
    Aunque llego un poco tarde a responderte...

    1º - Para estar seguros de tu FCMax y de tus zonas, prueba de esfuerzo. Sino, cualquier estimación puede ser aproximada o no serlo.

    2º - No creo que tengas capacidad para correr un maratón al 91% salvo que ese 91% sea tu Z2-Z3, pero lo dudo.

    3º - El pulsometro de muñeca, lamentablemente, no es 100% fiable, y a veces, falla más que una escopeta de ferias. Yo tengo un Garmin 735XT con pulsometro en muñeca, y para entrenar por pulso y competir, me pongo cinta de pecho. He probado a correr el mismo recorrido con el 735 y pulso en muñeca y con el 310xt con la cinta de pecho, y los resultados suelen ser parecidos hasta que en un momento dado el pulso en muñeca se vuelve loco y no es capaz de recuperar o de mostrar valores reales.

    Quiere decir que siempre falla? No. Pero cuando empieza a fallar, lo borda fallando, sobre todo a partir de cierto punto de entreno donde no recupera . Prefiero asegurar y ir siempre con el de pecho.

    Te dejo un enlace con todos los datos del análisis que hice de esa prueba:
    https://www.amazon.es/photos/share/D...tvJU0HqB5KYmor

    Adjunto las imagenes tambien.
    Miniatura de Adjuntos FC Media en Maratón 91% ¿Es demasiado? ¿Jugué con mi salud?-delgfajdsacgy7upq7445g-jpg   FC Media en Maratón 91% ¿Es demasiado? ¿Jugué con mi salud?-kemrhix2tm6nnfjhbv-boq-jpg  

    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

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    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 3:38:50 (27/04/2019 - Maraton Madrid)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
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  7. #7
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    Teniendo 41 años, mi médica especialista en deporte me recomienda entrenar y competir sin estar yo mismo midiendo la frecuencia cardíaca. Desconozco si a partir de alguna edad o con determinadas patologías será necesario.

    Por supuesto que realizando los controles médicos que me indica periódicamente (ergometria, laboratorios, etc).

    Sólo controlo las distancias, tiempos, ritmos, etc y para cumplir con el plan de entrenamiento.

    Y creo que si hubieras estado fuera de tus posibilidades, no hubieras podido mantener el ritmo.

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por FedeH Ver Mensaje
    Teniendo 41 años, mi médica especialista en deporte me recomienda entrenar y competir sin estar yo mismo midiendo la frecuencia cardíaca. Desconozco si a partir de alguna edad o con determinadas patologías será necesario.

    Por supuesto que realizando los controles médicos que me indica periódicamente (ergometria, laboratorios, etc).

    Sólo controlo las distancias, tiempos, ritmos, etc y para cumplir con el plan de entrenamiento.

    Y creo que si hubieras estado fuera de tus posibilidades, no hubieras podido mantener el ritmo.
    De acuerdo con el último parrafo. Es imposible hacer un maraton fuera de tu capacidad cardiaca.

    Pero no acabo de entender lo que comentas de tu especialista. Por curiosidad ¿Cual es el motivo de no entrenar siguiendo el pulso? Está claro que para competir en 5K y 10K tu esfuerzo es buen valor de medición. Incluso en Media Maraton. Pero para entrenar y acertar con las zonas de entrenamiento, a veces viene bien la ayuda del pulsometro, aunque sea como apoyo para comprobar la mejora de niveles de resistencia con el paso de las semanas (menos pulso a igualdad de ritmos, o igual pulso a mayor ritmo).

    A mi personalmente, tambien me sirvió en su dia para detectar anemia. Los valores de pulsaciones fueron clave para saber que algo raro pasaba...

    Entrenar por sensaciones puede ser válido, pero tener el pulsometro operativo tampoco está de mas yo creo
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  9. #9
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    Aunque no uso la frecuencia cardíaca para entrenar, no me parece mal hacerlo. Creo que tiene muchos beneficios, además de los que mencionas sé que algunos entrenadores que trabajan con planes a distancia usan esta medición para cubrir de alguna forma el hecho de no ver personalmente a sus atletas.

    Pero tampoco exagerar al límite de hacer más lenta una carrera porque nos parece que la frecuencia cardíaca está muy alta. En la medida que nos hagamos todos los controles médicos necesarios, nos hidratemos suficientemente, etc.

  10. #10
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    Yo os pregunto. ¿Cada cuanto recomendáis hacer una prueba de esfuerzo?
    Cada año, dos años....?

  11. #11
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    Creo que debería ser médico para recomendar, pero te puedo contar que a mí me piden ergometría una vez al año.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por FedeH Ver Mensaje
    Aunque no uso la frecuencia cardíaca para entrenar, no me parece mal hacerlo. Creo que tiene muchos beneficios, además de los que mencionas sé que algunos entrenadores que trabajan con planes a distancia usan esta medición para cubrir de alguna forma el hecho de no ver personalmente a sus atletas.

    Pero tampoco exagerar al límite de hacer más lenta una carrera porque nos parece que la frecuencia cardíaca está muy alta. En la medida que nos hagamos todos los controles médicos necesarios, nos hidratemos suficientemente, etc.
    personalmente en maratón si procuro no pasarme de zona porque entonces al final lo pagas. En Media Maraton puedo jugar más con margenes y en 10k directamente me cuesta llegar a la zona objetivo salvo que esté muy muy en forma o muy muy bajo de forma. Esto con los años. Los primeros años era alreves.... Pero si, muy de acuerdo contigo.
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  13. #13
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    Tal cual, especialmente en maratón es importante no pasarse o no quemarse yendo a un ritmo más alto del planificado (ya sea ritmo o frecuencia cardíaca).

    Además los cambios de ritmo en cualquier distancia se suelen pagar caros, más si son bruscos. Aunque creo que está regla no aplica para Eliud Kipchoge

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por Kake Ver Mensaje

    A mi personalmente, tambien me sirvió en su dia para detectar anemia. Los valores de pulsaciones fueron clave para saber que algo raro pasaba...

    Entrenar por sensaciones puede ser válido, pero tener el pulsometro operativo tampoco está de mas yo creo
    Pues cuanto me interesa eso que pones ahi!!
    Ando con algun problemilla de FC demasiado alta y sin explicaciones ( podria serlo que mi Fenix 3HR malfuncionara, pero no se...) y esa frase tuya de la anemia me ha llamado la atencion.

    Podrias contarme de que se trató??

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por inacayal Ver Mensaje
    Pues cuanto me interesa eso que pones ahi!!
    Ando con algun problemilla de FC demasiado alta y sin explicaciones ( podria serlo que mi Fenix 3HR malfuncionara, pero no se...) y esa frase tuya de la anemia me ha llamado la atencion.

    Podrias contarme de que se trató??
    Me ha pasado 2 veces. En 2017, despues del Ironman de Lanzarote, y en 2018, mismas fechas, tambien en Verano.

    En 2017 comencé a tener un bajon de forma extraño. Los principales síntomas eran que cada vez me costaba más correr, y me fatigaba más rápido. El pulso subia con demasiada facilidad a valores nada habituales (Z3-Z4). A partir de 5-6 km de tirada, la fatiga muscular era enorme. Me costaba un mundo correr en ritmos incluso superiores a la carrera continua y lo hacia a 170-180 ppm (mi Z4, zona en la que corro un 10K cuando estoy en forma). Intentando series...no recuperaba entre serie y serie.

    Cuando esta situación duro mucho tiempo, me hice analisis y las sospechas eran confirmadas: No era exactamente anemia, pero tenia mucho deficit de hierro (39) y de Vitamina B12 (199).

    Una vez restablecidos los valores (tarde bastante, un par de meses por lo menos con tardyferon y pinchazos de B12) el entrenamiento volvio a la normalidad.

    Es decir, resumiendo, los principales síntomas serian:
    -PULSO MUY ALTO
    -CANSANCIO MUSCULAR MUY RAPIDO Y ELEVADO
    -RENDIMIENTO MUY BAJO
    -NULA RECUPERACION

    Esto me volvió a pasar este verano, aunque sin el problema de la B12. Recuperé más rápido pero volví a tener valores bajos de hierro y los mismos síntomas. No podia con mi cuerpo entrenando y el corazón por mucho que bombeaba no era capaz de que el hierro llegase correctamente a los musculos. Ese es el problema de la falta de hierro. Por eso el corazon se acelera y por eso los musculos no funcionan.
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    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
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  16. #16
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    Interesante, gracias por el aporte!!!!

  17. #17
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Emilio Jose Ver Mensaje
    Yo os pregunto. ¿Cada cuanto recomendáis hacer una prueba de esfuerzo?
    Cada año, dos años....?
    Mi médico me ha dicho que cada año es imprescindible (tengo 46 años).

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