Hola queridos corredores. Quisiera saber como, cuanto y a que ritmo hacer las series en la semana para mejorar y correr mas rápido que 4:37 min x km en media maratón. Cuantas series a la semana, que distancia, que velocidad, cuanto descanso entre series, descanso caminando o corriendo? Y cualquier otro datos que quieran aportar seguro me servirá de mucho.