1km Policía Nacional

Buenas, soy nuevo en este foro y poco fan de lo que viene siendo correr😅 pero aún así quiero entrenar y dar mi máximo en ello.
Mi objetivo es realizar 1km entre 2:54-3:12...

El año pasado logré realizarlo en 3:20 entrenando una o 2 veces x semana, a veces series a veces algo de fondo... Pero nada serio la verdad.

Entreno semanal: Ahora mismo estoy realizando 2 días de rodaje 8km-10km a ritmo de 5:15-30 el km.
2 días de series que en total llego a hacer más o menos 5km con ellas, un día juego con series de menos de 500 y otra con series de más de 500 m hasta un tope de 1000m.

Mis dudas son: es adecuada está planificación para mejorar 1 km ? Es adecuado mi ritmo de rodaje ? Que ritmo debería llevar en las series ? Cuánto kilometraje debería realizar en una sesión de series ?
Muchas gracias x dedicarle tiempo a leer esto, se agradece cualquier consejo. saludos 😁

Buenas,

En primer lugar, hay que aprender a diferenciar entre rodajes y series. En los primeros, no es necesario fijarse un ritmo, basta con ir cómodo, salvo si se trata de un rodaje controlado.

En segundo lugar, las series han de hacerse cerca del máximo pero sin llegar a el. Para 1 km, las más adecuadas son las que van de 200 a 500 m. Por ejemplo, 15 x 200 o 10 x 400 serían buenos entrenamientos.

Por último, recordar que las series nos hacen mejorar pero no son el único entrenamiento. Es más, lo ideal es cambiar uno de los días de series por cuestas o un rodaje controlado. Espero haberte ayudado. Un saludo.

Originalmente escrito por gali95

Buenas, soy nuevo en este foro y poco fan de lo que viene siendo correr😅 pero aún así quiero entrenar y dar mi máximo en ello.
Mi objetivo es realizar 1km entre 2:54-3:12...

El año pasado logré realizarlo en 3:20 entrenando una o 2 veces x semana, a veces series a veces algo de fondo... Pero nada serio la verdad.

Entreno semanal: Ahora mismo estoy realizando 2 días de rodaje 8km-10km a ritmo de 5:15-30 el km.
2 días de series que en total llego a hacer más o menos 5km con ellas, un día juego con series de menos de 500 y otra con series de más de 500 m hasta un tope de 1000m.

Mis dudas son: es adecuada está planificación para mejorar 1 km ? Es adecuado mi ritmo de rodaje ? Que ritmo debería llevar en las series ? Cuánto kilometraje debería realizar en una sesión de series ?
Muchas gracias x dedicarle tiempo a leer esto, se agradece cualquier consejo. saludos 😁

lo primero, buscate un objetivo mas preciso, entre 3:12 y 2:54 la diferencia es abismal, estarias hablando de dos atletas totalmente distintos!

Lo segundo, por ahora me parece bastante correcto lo que haces, uno de los rodajes lo sustituiria opr un rodaje Tempo, 4 kms suaves mas 6 kms a ritmo vivo. para trabajar ritmos umbrales.

Luego otro de los dias de series añadiria series mas cortas para trabajar la potencia lactica.

A medida que se acerque el día de la prueba, bajamos el volumen de entrenamiento y subimos intensidad en las series ej de un posible entrenamiento de series de mil periodizandolo de cara a la prueba:

a falta d 4 meses de la prueba: 5x1000 a 3:40 rec 90" o 2´
a falta de un mes: 3x1000 a 3:20 rec 4' o mas

Originalmente escrito por Omnia90

Buenas,

En primer lugar, hay que aprender a diferenciar entre rodajes y series. En los primeros, no es necesario fijarse un ritmo, basta con ir cómodo, salvo si se trata de un rodaje controlado.

En segundo lugar, las series han de hacerse cerca del máximo pero sin llegar a el. Para 1 km, las más adecuadas son las que van de 200 a 500 m. Por ejemplo, 15 x 200 o 10 x 400 serían buenos entrenamientos.

Por último, recordar que las series nos hacen mejorar pero no son el único entrenamiento. Es más, lo ideal es cambiar uno de los días de series por cuestas o un rodaje controlado. Espero haberte ayudado. Un saludo.

Gracias, me sirve mucho este tipo de información, lo tendré en cuenta a la hora de planificar el entrenamiento y lo aplicaré, un saludo 😁

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Susuki

lo primero, buscate un objetivo mas preciso, entre 3:12 y 2:54 la diferencia es abismal, estarias hablando de dos atletas totalmente distintos!

Lo segundo, por ahora me parece bastante correcto lo que haces, uno de los rodajes lo sustituiria opr un rodaje Tempo, 4 kms suaves mas 6 kms a ritmo vivo. para trabajar ritmos umbrales.

Luego otro de los dias de series añadiria series mas cortas para trabajar la potencia lactica.

A medida que se acerque el día de la prueba, bajamos el volumen de entrenamiento y subimos intensidad en las series ej de un posible entrenamiento de series de mil periodizandolo de cara a la prueba:

a falta d 4 meses de la prueba: 5x1000 a 3:40 rec 90" o 2´
a falta de un mes: 3x1000 a 3:20 rec 4' o mas

Vale, me estáis aclarando muchas dudas jajaja, tendré en cuenta todo... Modificaré los rodajes a lo que habéis recomendado, y meteré 1 día de series como el que me has puesto aquí, ya que posiblemente queden 4 meses más o menos, y otro de series cortas, saludos !!