Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 5 de 5

Plan de entreno

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2019
    Mensajes
    17

    Plan de entreno

    Buenas. Mi duda es la siguiente, mi entreno semanal consiste de un día de rodaje largo a ritmo intermedio, un día de series largas/ cortas (Voy rotando semana tras semana) un día de cuestas, un día de fartlek y un día de rodaje a ritmo de competición.
    Mi objetivo es llegar a mi primera 21K a correr a 4KM por minuto, actualmente mi marca en 10K es 3:47 el kilómetro. Sigo con este plan? O tengo que meterle/quitarle algo?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Las Rozas, Madrid
    Edad
    30
    Mensajes
    1.312
    Hombre si consigues correr a 4kms cada minuto dejarias en evidencia a todos los morenitos y revientas el record del mundo.

    Ahora fuera bromas,

    es bastante factible ese objetivo, la base del entrenamiento esta bien planteada, para 21 kms subiria el volumen de entrenamiento, y bajaria ligeramente la intensidad y las recuperaciones mas cortas.
    Mejores marcas:


    800: 2:01
    1500: 4:14
    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)


    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2019
    Mensajes
    17
    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Hombre si consigues correr a 4kms cada minuto dejarias en evidencia a todos los morenitos y revientas el record del mundo.

    Ahora fuera bromas,

    es bastante factible ese objetivo, la base del entrenamiento esta bien planteada, para 21 kms subiria el volumen de entrenamiento, y bajaria ligeramente la intensidad y las recuperaciones mas cortas.
    Jajaja, un error de tipeo lo cambia todo...
    como podría subir el volumen de entrenamiento? Con fondos? O en vez de hacer tanta calidad hacer rodajes más duraderos? Suelo entrenar 5 o 6 veces a la semana, y hacer un día de descanso "Pasivo"
    Igualmente gracias, saber que las bases que planteé son buenas me tranquiliza...
    Mucha investigación conlleva adaptar el cuerpo y las exigencias sin tener entrenador personal

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Las Rozas, Madrid
    Edad
    30
    Mensajes
    1.312
    Ejemplos: si hacías tirada de 15 ie subiéndola a 18/20 progresivamente

    Si hacías 6*1000 sube a 8/10*1000

    A eso me refiero con subir el volumen de entrenamiento. El monto total de kms se incrementa, tendrás que reducir un poco la intensidad(los ritmos en cada día) para que no se genere un estrés excesivo en el cuerpo

    Enviado desde mi Mi A2 mediante Tapatalk
    Mejores marcas:


    800: 2:01
    1500: 4:14
    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)


    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jun 2019
    Mensajes
    17
    Vale, lo tendré en cuenta. Gracias!

Temas Similares

  1. Plan de entreno 400 m. Lisos
    Por manolo2 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 02-03-2016, 19:09
  2. Plan de entreno
    Por Faber en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 02-07-2009, 16:05