Plan de entreno

Buenas. Mi duda es la siguiente, mi entreno semanal consiste de un día de rodaje largo a ritmo intermedio, un día de series largas/ cortas (Voy rotando semana tras semana) un día de cuestas, un día de fartlek y un día de rodaje a ritmo de competición.
Mi objetivo es llegar a mi primera 21K a correr a 4KM por minuto, actualmente mi marca en 10K es 3:47 el kilómetro. Sigo con este plan? O tengo que meterle/quitarle algo?

Hombre si consigues correr a 4kms cada minuto dejarias en evidencia a todos los morenitos y revientas el record del mundo.

Ahora fuera bromas,

es bastante factible ese objetivo, la base del entrenamiento esta bien planteada, para 21 kms subiria el volumen de entrenamiento, y bajaria ligeramente la intensidad y las recuperaciones mas cortas.

Originalmente escrito por Susuki

Hombre si consigues correr a 4kms cada minuto dejarias en evidencia a todos los morenitos y revientas el record del mundo.

Ahora fuera bromas,

es bastante factible ese objetivo, la base del entrenamiento esta bien planteada, para 21 kms subiria el volumen de entrenamiento, y bajaria ligeramente la intensidad y las recuperaciones mas cortas.

Jajaja, un error de tipeo lo cambia todo...
como podría subir el volumen de entrenamiento? Con fondos? O en vez de hacer tanta calidad hacer rodajes más duraderos? Suelo entrenar 5 o 6 veces a la semana, y hacer un día de descanso "Pasivo"
Igualmente gracias, saber que las bases que planteé son buenas me tranquiliza...
Mucha investigación conlleva adaptar el cuerpo y las exigencias sin tener entrenador personal

Ejemplos: si hacías tirada de 15 ie subiéndola a 18/20 progresivamente

Si hacías 6*1000 sube a 8/10*1000

A eso me refiero con subir el volumen de entrenamiento. El monto total de kms se incrementa, tendrás que reducir un poco la intensidad(los ritmos en cada día) para que no se genere un estrés excesivo en el cuerpo

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Vale, lo tendré en cuenta. Gracias!