Atletismo
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Tiempos adecuados para series (Hago 5km en 18.34 segundos a unos 3.42 el km de media)

  1. #21
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    También he de decir otra cosa, que es que algunos de por aquí se creen que las series son poco menos que un predictor. Y que si no clavas x tiempos, es que lo estás haciendo mal. No hemos de olvidar ante todo, que las series son un entrenamiento más, que hay que verlas dentro del conjunto del plan de entrenamiento y no como un fin en sí mismo. A lo mejor ahora no estás para clavar los 18 min en 5k, pero dentro de unos meses si, o a lo mejor si, quien sabe. Lo único que te recomiendo es que no te tomes al pie de la letra todo lo que leas en el foro, y seas tu propio entrenador. Un saludo

  2. #22
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    No hombre, no lo decía porque lo viera factible o no. Lo decía para que le procures hacer las series todas iguales, y que esos tiempos son los equivalentes al 5.000 en el tiempo que quieres.

    Disfruta!!!

  3. #23
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    No pasa nada si esto es un foro y me interesan todas las opiniones venga animaros runner que os ha parecido mis tiempos en las series de 800??

  4. #24
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    Buenos dias,en mi opinion vas un pelin justo para ese 18 poco........

    Y dicho sea de paso,habria que ver si esa medicion de ese 5k si es correcta o no?

    En la pista de atletismo estoy casi seguro de que no lo harias(ahora mismo).......aunque lo veo factible en no mucho tiempo.

    Y dicho esto,y siendo positivos,mi opinion es que tienes que intentar que esos tiempos de las ultimas series no se te vayan,tienes que aguantar un pelin el ritmo de la 2 y 3 serie para poder darlo todo en las ultimas........

    Y luego las series de 400 para un 5k tambien te van a venir muy bien,yo haria 10x400 con 1' rec. fuertes,si ves que te cuesta hacer las 10 seguidas,haces 2 bloques de 5x400 con 1'rec y 2-3' entre bloques.

    Saludos,animo y a por ello!!!!

  5. #25
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    Buenas pues probaré también esas series! En cuanto al tiempo pues tanto el reloj como el tiempo que pusieron los organizadores de la carrera más o menos coincidían además es una carrera que participan atletas profesionales fue la carrera higuero running 2019 que se celebra en aranda de duero

  6. #26
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    Buenas!!!

    No ponia en duda el tiempo que cogiste,me referia a la distancia,que estas carreras de 5k suelen no estar bien medidas del todo,pero oye que puede tenerlos......

    Saludos!!!

  7. #27
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    De todas formas ya me asalta la duda...jajaja
    La carrera fue en marzo y ahora físicamente estoy algo peor...pero una pregunta que pensáis por los tiempos que he ido poniendo en este hilo...creéis que son tiempo algo malos incluso para hacer 5km en el mismo tiempo que hice en marzo en 18m34s?

  8. #28
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    Buenas,aunque es mucho presuponer yo creo que si que debes de andar por ahi,mas o menos,para los 18 pelaos yo lo veo yn pelin justo como te dije,ya te digo,yo si fuera tu incidiría mas en los 400,y en los 800 intentar meterlos en torno a 3:35(sujetandome un poquito)de ritmo a ver si aguantas los 6 asi.....

    Suerte!!

  9. #29
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    Alguien que haga los 5km en 18 pelados tiene algun plan de entrenamiento que pueda seguir??

  10. #30
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    Hola, hoy he hecho 10 series de 400m con descanso de 50 segundos entre series.

    Os dejo los tiempos a ver que os parece...

    1º serie 1m17s (3.14)
    2º serie 1m17s (3.13)
    3º serie 1m18s (3.16)
    4º serie 1m22s (3.26)
    5º serie 1m22s (3.25)
    6º serie 1m24s (3.32)
    7º serie 1m22s (3.27)
    8º serie 1m28s (3.41)
    9º serie 1m27s (3.40)
    10º serie 1m23s (3.29)

    ¿Creeis que en carrera de 5k podria hacer 18minutos muy bajos??

  11. #31
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    Ahí ahi estas... 82" es la equivalencia teórica. El problema como ves, es que hoy no las aguantas... las últimas se te han ido. Eso te da pistas para ver que aún no estás del todo, y toca entrenar. De todos modos esto no es exacto al 100% influyen muchas variables.

    DISFRUTA!!!

  12. #32
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    gracias por responder bueno en realidad se me han ido la serie 8 y 9.

    cuesta hacer 5km en 18 clavados....creo que estoy llegando a mi limite de evolucion en tiempos...jajaja

  13. #33
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    Por eso hay que ir aguantando los caballos en las primeras series para que las últimas sean las mejores de todas, si las haces en pista fíjate en el paso del 200 y 300 así tendrás referencias de cómo vas.
    En las tres primeras has ido por encima de tus posibilidades y lo has pagado.
    Se te han ido de la cuarta a la novena y aunque la última la has echo mejor no ha sido igual que las tres primeras, con eso te puedes hacer una idea que el entreno no está bien enfocado.
    Úlima edición por Samoha fecha: 26-07-2019 a las 17:36
    Maratón 2019 --- 2:44:30
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  14. #34
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    Buenas!!!
    Parece que hay consenso en que vas un poco justo para ese 18 poco....
    Pero como bien te dice Tals,depende de muchos factores,hay gente que luego compite muy bien o sea que a darlo todo y que sea lo que tenga que ser.....
    En lo que no estoy de acuerdo es en lo que dices de que parece que ya estas llegando a tu tope......no me fastidies Zangu!!!!

    Lo que pasa es que para mejorar hay que entrenar(y en serio) y darse tiempo,que por hacer 4 series un dia no vamos a mejorar........y esto lo digo desde el respeto.
    El atletismo es un deporte de mucho trabajo,yo siempre digo que es un deporte de currantes.....
    Y te lo dice un sub-16 en 5k....

    Ese entreno de 10x400 es muy bueno para el 5k,ajusta un poco las primeras series para intentar meterlas todas en un par de segundos,como te han indicado por aqui.....
    Otro entreno muy bueno y compatible con ese 10x400 puede ser 4-5x1000 con 3'rec.

    Con esa mezcla de entreno debes de poder coger un buen punto para la carrera,una sesion de cada por semana...
    Es muy simple,pero muy efectivo para lo que tu quireres,y el resto rodajes....

    Saludos y suerte!!!!

  15. #35
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    Hola, muchas gracias por responder, las series que me recomiendas 5x1000 con 3 minutos de recuperación en cuanto tiempo la serie?

  16. #36
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    Buenas!!

    Y con 4 x 1000 tambien vale,es mas que suficiente para el objetivo,es mejor que prime la calidad que la cantidad.
    Pues el tiempo depende de ti,se trata de recuperar bien para hacerlos a tope,esa es la idea.

    Crees que puedes hacerlos a 3:30?

    Y como digo mejor 4 un pelin mas rapidos o mas homogeneos que 5 de mas a menos.

    Un saludo!!

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