Atletismo
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Ejercicios de fuerza

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
    Localización
    Leeds
    Edad
    33
    Mensajes
    82

    Ejercicios de fuerza

    Hola,

    ¿alguien me puede aconsejar algún programa de ejercicios de fuerza que sean buenos para corredores? Preferiblemente que no requieran gimnasio, aunque tengo mancuernas en casa, y se puedan hacer con escalones, bancos, etc.

    gracias!
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Para 2019! Maratón de Atenas!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    254
    Una opción son los circuitos tipo Oberón y Oregón:

    Oberón:YouTube
    Oregón: YouTube

    Saludos

  3. #3
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    Oct 2018
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    99
    Al final lo más importante es que tenga transmisión real, asi que para running es interesante trabajar la potencia y rangos altos de resistencia.

    Ya que vamos a correr, toca centrarse fundamentalmente en tren inferior y core, y ya algún ejercicio básico multiarticular, ya que es importante tener siempre cierto equilibrio en el cuerpo.

    - Fondos en paralelas
    - Dominadas variando agarres
    - Sentadillas a una pierna
    - Zancadas
    - Flexiones
    - Elevaciones de gemelos
    - Remo invertido
    - Elevaciones de piernas colgado
    - Planchas
    - Saltos a la caja

    Todos los nombrados los veo muy interesantes de cara al running y un cuerpo más funcional. No es necesario utilizar nada más que el peso corporal y una zona con barras, que actualmente es fácil de encontrar.

    Casi todos los ejercicios nombrados tienen diferentes niveles, por lo que son muy adaptables según el entrenamiento deseado (potencia, resistencia o fuerza).

    Ya la planificación y como introducirlos dependerá del tiempo disponible y días.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2019
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    25
    yo hago sesiones de escaleras por si te sirve

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    49
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    13
    A mi me va bien los videos de youtube de findyoureverest , se me hace ameno y hay para todos los niveles y partes del cuerpo.

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  6. #6
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    May 2018
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    16
    Yo también hago sesiones de escaleras(skipping, zancada a 3 peldaños, subida a una pierna y bajada con la otra, sentadillas profunda en salto, sentadillas abierta profunda en salto) y la verdad que noto algo más de fuerza.

    Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
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    225
    Algo de TRX también te puede venir bien, pues fortalece mucho el core.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    68
    Escaleras, ejercicios pliométricos, core, circuito de fuerza... hay muchos por internet.
    No pienses, corre!!
    https://elultimotriatleta.com

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Aug 2019
    Mensajes
    4
    Hola, soy entrenador personal, en internet hay muchas rutinas, y gratis, pero si quieres algo personal y profesional puedo hacerte una rutina de calidad.

    -Rutina personal, enfocada a objetivo + 15 días de seguimiento y dudas por wassap: 39€

    Saludos.
    José María Ruiz
    Entrenador personal
    (Entrenadorpersonalonline.net)

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