Ayuda para mejorar

Hola compañeros Y compañeras, basicamente lo que quiero es un entreno en principio para mejorar porque solo llevo 4 meses en esto, mido 170 peso 65.

Y bueno actualmente pues hago unos 24km por semana en 3 sesiones.

lunes 7km entre 4:40 y 5:00
miercoles igual
y viernes 10 km a 5:30

Tambien entreno martes y jueves escaleras

y mi objetivo ahora mismo es mejorar, bajar tiempos y sobretodo ganar resistencia y bajar pulsaciones, ya que las sesiones de los lunes y los miercoles voy a unas pulsaciones de entre 170 y 180, me imagino que la calor influira algo tambien, ya que los hago con una temperatura minima de 30 grados.

Pues eso seria todo, un saludo

De momento con ir alargando las sesiones ya deberías de seguir mejorando. Igual te convendría ir algo más lento y si acaso dejar los ritmos por debajo de 5:00 para tramos cortos en los rodajes de lunes y miércoles.

Precisamente es lo que hago los dejo para los rodajes de 7 km, para los de 10 suelo ir sobre los 5 y medio

Quiero decir hacer los rodajes de 7 km por encima de 5 y meter algunos cambios de 2 o 3 minutos algo más rápidos.

Y algo de series o fartlek?

Rodar mas, ir subiendo progresivamente los kms semanales, con eso mejoraras mucho por ahora, no me preocuparia por los ritmos de momento

Perfecto pues de momento ire acumulando Kms, un saludo