Taper - ¿Qué os funciona mejor?

Muy buenas,

He leído bastante acerca de cómo hacer taper, y parece que hay cierto consenso en:
- Dependiendo de la prueba, hay que empezar antes o después (para un 5K la semana previa es suficiente, en cambio para un maratón conviene empezar unas 3 semanas antes)
- Se recomienda reducir el volumen, no tanto la intensidad.

La cuestión es que me entran algunas dudas, por ejemplo:
- El día inmediatamente anterior, ¿os dais un descanso o soltáis un poco las piernas?
- Hay ocasiones en las que he sentido que el taper me ha resultado contraproducente, por sentir las piernas un poco pesadas y agarrotadas... pero realmente ya no sé si son sensaciones mías o no.

Por tanto, y a sabiendas de que cada persona es un mundo y lo que funciona a uno puede no funcionar a otro, ¿qué os funciona a vosotros?

¡Gracias!

A ver, en esto cada uno tiene su forma.
Yo suelo: la semana de antes entrenamiento normal incluido el domingo y no más de 20km ya bajando el ritmo, lunes descanso, martes 13km suave, miércoles 5*1000 si ir a tope, jueves 13km suave, y ya domingo carrera. Hay que tener en cuenta que en la mayoría de casos (hablo de maratón) el viernes o sábado hay un viaje normalmente largo, algo de turismo, ir a recoger el dorsal, etc. que parece q no pero "cansa".

A mi lo que mejor me va es hacer la última larga de 30-32km tres domingos antes. Reduciendo carga las siguientes semanas, y parando el miércoles o jueves del maratón (Que suele ser domingo).

De modo que si la semana del último 30k salen 80k o 90k... la siguiente igual Ya son 65k y la de antes del maratón baja aún más a 50 o 55km...

He hecho planes donde el tapering empezaba a 2 domingos en lugar de 3, pero llegó muy cargado. Me ha ido mucho mejor meter más carga de kms mucho antes, y así poder bajarlos una semana antes.

Pero como dices cada uno es un mundo... a mi me van bien los planes de 4 semanas de carga, 1 de descarga, 4, 1, 4,... hago mas kms y llego mas descansado.

Yo hago siempre lo mismo: la semana antes, hago un dia de series y el resto bajo la distancia de los rodajes. El dia anterior siempre descanso. Un saludo