Atletismo
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Recuperación entre series

  1. #1
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    Mar 2009
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    Recuperación entre series

    Este Lunes quiero comenzar a realizar mis series de cara a la media maratón y quiero comenzar con un 5*1000, el verano pasado competía a 5´05/km en carreras de 8 km y ahoramismo en mis rodajes de 10 km voy a 5´40/45 el km. por lo que las series las haré en torno a 5´el 1.000, por supuesto, de menos a más, pero mi duda es que recuperación debo dejar entre series, está claro que cada maestrillo tiene su librillo, pero cuál es la recomendable?, gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Juanitomji Ver Mensaje
    Este Lunes quiero comenzar a realizar mis series de cara a la media maratón y quiero comenzar con un 5*1000, el verano pasado competía a 5´05/km en carreras de 8 km y ahoramismo en mis rodajes de 10 km voy a 5´40/45 el km. por lo que las series las haré en torno a 5´el 1.000, por supuesto, de menos a más, pero mi duda es que recuperación debo dejar entre series, está claro que cada maestrillo tiene su librillo, pero cuál es la recomendable?, gracias.
    Segun lei,contra mas larga sea la carrera las recp. seran mas cortas,y a distancias mas cortas de carrera mas largas las recp.

    Series "en escalera"
    De todas formas,pillate un pulsometro y al acabar las serie en la recp. procura trotar y cuando te baje sobre 140 a 150.empiezas la siguiente,tu nivel de forma hara q llegues a esas ppm. con menor o mayor time,yo creo q para empezar y para una media,recup. en los 1000,2' esta ya bien.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Lo cierto es que estoy preparandome la media sin pulsómetro, voy por ritmo y sensaciones, sé que no es lo mejor, pero la crisis me está azotando y el pulsómetro que tengo me estaba dando fallos y no creo que sea la pila, me costó cinco euros, jejeeje, así que voy sin pulsómetro, además no lo hecho en falta y voy siempre de menos a más y mejorando día a día. Por lo que me has comentado y viendo lo que hacen mis compis de blog creo que me tomaré entre serie y serie unos tres minutos de recuperación, es que digamos que mi nivel no es muy alto así que los dos minutos lo dejaré para más adelante y algún día me guiaré por mis pulsaciones como tú me has explicado, un saludo y muchas gracias, me sacas de muchos atolladeros, jejeje.

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Juanitomji Ver Mensaje
    Lo cierto es que estoy preparandome la media sin pulsómetro, voy por ritmo y sensaciones, sé que no es lo mejor, pero la crisis me está azotando y el pulsómetro que tengo me estaba dando fallos y no creo que sea la pila, me costó cinco euros, jejeeje, así que voy sin pulsómetro, además no lo hecho en falta y voy siempre de menos a más y mejorando día a día. Por lo que me has comentado y viendo lo que hacen mis compis de blog creo que me tomaré entre serie y serie unos tres minutos de recuperación, es que digamos que mi nivel no es muy alto así que los dos minutos lo dejaré para más adelante y algún día me guiaré por mis pulsaciones como tú me has explicado, un saludo y muchas gracias, me sacas de muchos atolladeros, jejeje.
    Na trankilo,estamos para ayudarnos,q tampoco pasa nada,si no controlas el pulso,es lo mas recomendado,pero tambien es verdad,q si te sientes recuperado en x minutos,es sabido q las ppm,estaran mas normales,conozco a uno con 45años q nunca uso pulsometro,y tiene mejores marcas por debajo de 2h30 en maratones,medias por debajo de 1h15,imaginate,el uso q le dio al pulsometro.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

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