Hola..
acabo de salir de vacaciones y no vere a mi entrenador durante un buen tiempo, por lo que decidi crearme una rutina para no perder la condicion


Lunes, miércoles y viernes:
Mañana: Serie x3 Musculación
-40 Alzamientos de gemelos
-15 Sentadillas c/p 50%
-15 Extensión de Cuádriceps
-12 Press de banca
-15 Lagartijas c/velocidad
-4x25 Alzamientos de pierna
Tarde/Noche:
-Trote 10-20 minutos
-3x15 Saltos
-2x15 Saltos con un pie
Martes y jueves:
Mañana: Serie x3 Musculación
-15 Remos con barra
-15 Dominadas
-15 Jalones
-15 Curl de barra
-15 Fondos
-15 Curl de Martillo
-15 Encogimientos de barra
-4x25 Abdominales c/giro
Tarde/Noche:
-Trote 15-20 minutos
-2x300
-2x3=400
-2x4=60
-Descanso 5-10 minutos
-Trote 10-15 minutos
-Estiramiento
Sábado (Opcional)
-Trote 2-3 kilómetros