Atletismo
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Dudas sobre FC

  1. #1
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    Dudas sobre FC

    Buenas a todos,
    Quería preguntaros sobre cómo usáis vosotros el tema de la FC y cuánto caso le hacéis. Es decir, si os fijáis más en los ritmos que debéis llevar o el límite de FC.

    Yo durante años entrenaba muy inconstantemente e inconscientemente, siempre a tope (salía a desfondarme) y tenías unas pulsaciones muy altas.
    Me hice prueba de esfuerzo y el medico me recomendaba correr en zona aerobica que para mi era 135-155 ppm y a lo mejor tenía medias de pulsaciones de 165 e iba a ritmos superiores a 6:15. Me costaba mucho mucho bajar de 155 pulsaciones a ritmos muy bajos.

    Tras un par de años entreneando más en serio y con mas volumen, he logrado mejorar, ahora cuando hago tiradas largas a algo menos de 5:50 suelo estar en medias de menos de 150 ppm.

    Ahora tengo 1:51 en la MM y 49 min en los 10k, para que mas o menos sepáis mis ritmos tope de carrera (5:18 en MM y 5:00 en 10k)

    Pero queria haceros unas preguntas:

    -En las tiradas largas (14-15 km), ¿Os fijáis en las ppm? ¿que rangos de Fc soléis llevar? Yo suelo fijarme en estar en zona aerobica, pues se entiende que es el objetivo de esa tirada larga no? Hacer base aerobica. suelo intentar estar bajo 150 ppm.
    -En series/farlek, cuando le apretáis, entiendo que no se miran la Fc ¿no? El objetivo es correr intervalos a ritmos más vivos que los de carrera, luego es logico que se disparen las pulsaciones.
    -Entiendo que es normal todo esto saltertelo el día de la carrera ¿verdad? Ayer hice la MM de Avila y tengo medias de FC de 167 y picos de casi 180 ppm.

    Gracias a todos, llevo muchos años entrenando a mi bola, y quiero seguir "el buen camino"

  2. #2
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    Buenas noches, en primer lugar, si has hecho durante la semana tus entrenos de calidad, seria correcto hacerlo en extensivo, controla que no se suban tus pulsaciones, si ocurriera y si se subiera tu Fc por encima de tu extensivo a ritmo, por encima de 3-4 puls aprox, baja el ritmo, ten en cuenta que estos umbrales no siempre estan al mismo ritmo, dependerá de como te encuentres.

    ¿Tomar el pulso en series?, si que es viable, mejor en las extensivas o fartlek extensivos, por encima de 3' aprox, pero ten en cuenta que las pulsaciones tienen un retraso y tiene su tiempo hasta llegar, por lo que se puede comenzar las series o ritmos mas altos que los que debieras, no hay que cometer errores.

    Saludos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido, yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás, que sólo sea para coger un nuevo impulso.

  3. #3
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    Jan 2016
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Buenas noches, en primer lugar, si has hecho durante la semana tus entrenos de calidad, seria correcto hacerlo en extensivo, controla que no se suban tus pulsaciones, si ocurriera y si se subiera tu Fc por encima de tu extensivo a ritmo, por encima de 3-4 puls aprox, baja el ritmo, ten en cuenta que estos umbrales no siempre estan al mismo ritmo, dependerá de como te encuentres.

    ¿Tomar el pulso en series?, si que es viable, mejor en las extensivas o fartlek extensivos, por encima de 3' aprox, pero ten en cuenta que las pulsaciones tienen un retraso y tiene su tiempo hasta llegar, por lo que se puede comenzar las series o ritmos mas altos que los que debieras, no hay que cometer errores.

    Saludos.
    Perdona, ¿qué es "en extensivo"? Gracias

  4. #4
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    Perdona, ¿qué es "en extensivo"? Gracias

    Buenas Lealitoo, el extensivo es la intensidad alrededor de tu ritmo de media maraton y en las que no hace falta mucha recuperacion, los fartlek son una buena opcion para trabajar en esos ritmos y son mas entretenido que las series o las repeticones, cuando son series muy largas, de mas de 2000m te puedes mover entre 3-5 pulsaciones por debajo.

    Saludos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido, yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás, que sólo sea para coger un nuevo impulso.

  5. #5
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    Muchas gracias
    Alguna opinión más?

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    Buenas a todos,
    Quería preguntaros sobre cómo usáis vosotros el tema de la FC y cuánto caso le hacéis. Es decir, si os fijáis más en los ritmos que debéis llevar o el límite de FC.

    Yo durante años entrenaba muy inconstantemente e inconscientemente, siempre a tope (salía a desfondarme) y tenías unas pulsaciones muy altas.
    Me hice prueba de esfuerzo y el medico me recomendaba correr en zona aerobica que para mi era 135-155 ppm y a lo mejor tenía medias de pulsaciones de 165 e iba a ritmos superiores a 6:15. Me costaba mucho mucho bajar de 155 pulsaciones a ritmos muy bajos.

    Tras un par de años entreneando más en serio y con mas volumen, he logrado mejorar, ahora cuando hago tiradas largas a algo menos de 5:50 suelo estar en medias de menos de 150 ppm.

    Ahora tengo 1:51 en la MM y 49 min en los 10k, para que mas o menos sepáis mis ritmos tope de carrera (5:18 en MM y 5:00 en 10k)

    Pero queria haceros unas preguntas:

    -En las tiradas largas (14-15 km), ¿Os fijáis en las ppm? ¿que rangos de Fc soléis llevar? Yo suelo fijarme en estar en zona aerobica, pues se entiende que es el objetivo de esa tirada larga no? Hacer base aerobica. suelo intentar estar bajo 150 ppm.
    -En series/farlek, cuando le apretáis, entiendo que no se miran la Fc ¿no? El objetivo es correr intervalos a ritmos más vivos que los de carrera, luego es logico que se disparen las pulsaciones.
    -Entiendo que es normal todo esto saltertelo el día de la carrera ¿verdad? Ayer hice la MM de Avila y tengo medias de FC de 167 y picos de casi 180 ppm.

    Gracias a todos, llevo muchos años entrenando a mi bola, y quiero seguir "el buen camino"
    Venga, a ver si alguien me ayuda un poco.

    Basicamente es saber si os fijáis más en los ritmos que debéis llevar o el límite de FC.
    Yo por ejemplo voy muy alto de pulsaciones normalmente pero voy comodo. Soy un corredor de poco nivel...

  7. #7
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    Yo ahora estoy entrenando para crear base aeróbica. He fijado un límite de pulsaciones para que me avise el reloj y cuando salta bajo el ritmo. Es fastidioso porque las piernas quieren más ritmo y la caja da para bastante más, pero creo que es la manera de crear esa base aeróbica. En teoría eso permitiría hacer entrenamientos relativamente largos sin forzar músculos, tendones y demás...
    Pero si estás en fase de crear base aeróbica creo que mezclarlo con series o intervalos no sería del todo adecuado. Como acabas de hacer una MM está claro que ya no estás en fase de aeróbica y, por tanto, entiendo que las tiradas largas tienen otra intención: asentar ritmos. En ese caso, aunque supongo que es bueno fijarse un límite de pulsaciones, este debería ser más alto y habría que moverse más en el control de los ritmos.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Yo ahora estoy entrenando para crear base aeróbica. He fijado un límite de pulsaciones para que me avise el reloj y cuando salta bajo el ritmo. Es fastidioso porque las piernas quieren más ritmo y la caja da para bastante más, pero creo que es la manera de crear esa base aeróbica. En teoría eso permitiría hacer entrenamientos relativamente largos sin forzar músculos, tendones y demás...
    Pero si estás en fase de crear base aeróbica creo que mezclarlo con series o intervalos no sería del todo adecuado. Como acabas de hacer una MM está claro que ya no estás en fase de aeróbica y, por tanto, entiendo que las tiradas largas tienen otra intención: asentar ritmos. En ese caso, aunque supongo que es bueno fijarse un límite de pulsaciones, este debería ser más alto y habría que moverse más en el control de los ritmos.

    __Saludos__
    Lo primero gracias por tus consejos.

    Yo realmente ya he entrenado mucho esa base en otros años, tratando siempre de no pasar de 155 ppm que en la prueba de esfuerzo me indicaron que era mi umbral aerobico.
    Las tiradas largas las hago para entrenar esa base aeorbica, siguiendo un plan de entreno. Trato de hacer esas tiradas largas por debajo de 150 ppm.

    Y luego las series, pues eso, son para mejorar ritmos y darle un poco de vidilla a esto, estimular al cuerpo....

    Y esa es mi base de entreno.

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    Lo primero gracias por tus consejos.

    Yo realmente ya he entrenado mucho esa base en otros años, tratando siempre de no pasar de 155 ppm que en la prueba de esfuerzo me indicaron que era mi umbral aerobico.
    Las tiradas largas las hago para entrenar esa base aeorbica, siguiendo un plan de entreno. Trato de hacer esas tiradas largas por debajo de 150 ppm.

    Y luego las series, pues eso, son para mejorar ritmos y darle un poco de vidilla a esto, estimular al cuerpo....

    Y esa es mi base de entreno.
    Buenas Lealitoo.

    Hay que tener en muy cuenta que cuando hacemos rodajes un poco mas vivos,o por encima de nuestro umbral aerobico tambien trabajamos nuestra base aerobica,y cuando hacemos series tambien.
    Luego se podra "discutir" de que manera aporta mas a una cosa una manera de entrenar o la otra,pero no solamente mejoramos nuestra base aerobica cuando rodamos despacio.

    La cuestion es que cuando haces rodajes por encima de tu umbral aerobico,ya empezamos a acumular cansancio y no se debe de abusar,pero por supuesto que se produce una mejora aerobica,y hay una mayor adaptacion articular y tendinosa que cuando rodamos un poco mas despacio........

    El rodaje en las tiradas largas??

    Pues depende de cada uno y de las circustancias,pero lo que esta claro es que no es obligado hacerlas por debajo del umbral aerobico,a mi por ejemplo que suelo rodar entre 145-150 pulsaciones,los fines de semana que estoy descansado del trabajo me gusta rodar un poco mas vivo,y si estoy muy cansado del entreno de toda la semana pues ruedo en mi umbral aerobico.......

    Eso tienes que ir viendolo tu,segun estes y segun te vayas viendo.

    un saludo!!

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Lealitoo.

    Hay que tener en muy cuenta que cuando hacemos rodajes un poco mas vivos,o por encima de nuestro umbral aerobico tambien trabajamos nuestra base aerobica,y cuando hacemos series tambien.
    Luego se podra "discutir" de que manera aporta mas a una cosa una manera de entrenar o la otra,pero no solamente mejoramos nuestra base aerobica cuando rodamos despacio.

    La cuestion es que cuando haces rodajes por encima de tu umbral aerobico,ya empezamos a acumular cansancio y no se debe de abusar,pero por supuesto que se produce una mejora aerobica,y hay una mayor adaptacion articular y tendinosa que cuando rodamos un poco mas despacio........

    El rodaje en las tiradas largas??

    Pues depende de cada uno y de las circustancias,pero lo que esta claro es que no es obligado hacerlas por debajo del umbral aerobico,a mi por ejemplo que suelo rodar entre 145-150 pulsaciones,los fines de semana que estoy descansado del trabajo me gusta rodar un poco mas vivo,y si estoy muy cansado del entreno de toda la semana pues ruedo en mi umbral aerobico.......

    Eso tienes que ir viendolo tu,segun estes y segun te vayas viendo.

    un saludo!!
    OK, muchas gracias.
    Yo sigo un plan de MM y muy resumido es un día a ritmo de MM, que ahí manda ritmo, otro de series/fartlek, que ahí manda ritmo, y el finde que meto más km, si que suelo ir por sensaciones, que yo vea que voy tranquilo.
    Pero esa sensación suele ir asociada a un FC, cuando paso se mi umbral aerobico y subo de 155, ya me noto que voy cansado.

    Es que si en las tiradas largas le aprietas, al final, estaría todos los días de la semana apretando y subiendo mucho de pulsaciones, no habría ningun día en que vaya de rodaje tranquilo....

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  11. #11
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    Buenas, Juanjo ha dicho algo a tener muy en cuenta y es que si entrenamos por encima del primer umbral, nos cansamos, el umbral aérobico es la zona o rango donde a partir de este, comenzamos a fatigarnos y esta fatiga va en aumento a medida que lo mantenemos por más tiempo, ya es algo que lo comente en otro hilo que no recuerdo, pero se ha estudiado, al menos en atletas de élite, pero los populares no iban a ser menos, que el rango de recuperación es similar tanto en esfuerzos medios como en entrenamientos de series, pero no así en esfuerzos continuos ligeramente por debajo o en el umbral aeróbico, los esfuerzos en el rango del umbral aeróbico, se dan unas recuperaciones, muy, muy rápidas y que este, no afecta al equilibrio de nuestro sistema nervioso.

    ¿Puedes ir más rápido en las tiradas o por encima de tu umbral?, claro que sí, pero con un objetivo claro y no hacerlo de manera arbitraria, ya que pagas un precio en forma de fatiga y que no te quepa duda, que tardaras más tiempo en recuperarte.

    Buenas noches.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido, yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
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    -Si damos un paso atrás, que sólo sea para coger un nuevo impulso.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por lealitoo Ver Mensaje
    OK, muchas gracias.
    Yo sigo un plan de MM y muy resumido es un día a ritmo de MM, que ahí manda ritmo, otro de series/fartlek, que ahí manda ritmo, y el finde que meto más km, si que suelo ir por sensaciones, que yo vea que voy tranquilo.
    Pero esa sensación suele ir asociada a un FC, cuando paso se mi umbral aerobico y subo de 155, ya me noto que voy cansado.

    Es que si en las tiradas largas le aprietas, al final, estaría todos los días de la semana apretando y subiendo mucho de pulsaciones, no habría ningun día en que vaya de rodaje tranquilo....

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk
    Pues entonces hazlas suaves,sub-155 pulsaciones....
    A mi me pasa igual que a ti,sub 150 me da para recuperar de las series del dia anterior,pero ya si me sale por encima ya no recupero igual.

    Pero eso es bueno por que tienes el "tope"de rodaje sin acumular fatiga bien definido eso te va a ser muy practico.

    Saludos y suerte!!

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