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Zonas de entrenamiento Karvonen o basica

  1. #1
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    Zonas de entrenamiento Karvonen o basica

    Vereis tengo una duda sibre la manera de calcular los porcentajes de las zonas de entrenamiento.
    Esta la manera basica y tradicional que dice de calcularlos sobre la frecuencia maxima, es decir si la FCmax es 174 el 70% seria: 174 x 0,7 = 122

    Pero por otra parte está la formula de Karvonen que dice:
    [(FCmax – FCrep) × %intensidad] + FCrep
    FCmax= frecuencia cardiaca maxima
    FCrep= frecuencia cardiaca en reposo

    siguiendo con el ejemplo de antes de FCmax 174 y FCrep 60:
    [(174 - 60) x 0,7) + 60 = 139

    Como veis hay bastante diferencia de 122 a 139.

    De ahi mi duda, hasta la fecha he venido utilizando la formula de Karvonen, cual usais vosotros, o como lo haceis.
    A partir de aqui zapatilla y manta...

    10K: Marbella 5-10-2019 (1h 03:04)
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    Objetivo: Medio Maratón Gijon 2-05-2020

  2. #2
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    Lo mejor de ambos es Karvonen, ya que estima o se correlaciona con la reserva de consumo de oxigeno, aunque sigue siendo una formula teórica, ya que tus zonas de umbrales se pueden dar a una intensidad equidistante entre el limite inferior o el superior de cada zona.

    Saludos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido, yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
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    Bueno yo de momento seguiré con la fórmula Karvonen.

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