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Frecuencia cardiaca durante la Maratón

  1. #1
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    Frecuencia cardiaca durante la Maratón

    Realmente es una consulta para carrera pero lo pongo en entrenamiento pues no creo que encaje bien en ningún otro subforo.

    En dos semanas tengo mi primera maratón (nervios!! ) y ando dándole vuelta al tema de la frecuencia cardiaca. Si alguno seguís mi diario veréis que tras 4 años corriendo de forma habitual (y otros cuantos por temporadas) hasta la preparación de esta maratón nunca he entrenado prestando demasiada atención a la frecuencia cardiaca, ya veis que cosas.

    Evidentemente nunca se me había pasado por la cabeza antes, ¿qué hago con la frecuencia cardiaca durante la carrera? Yo siempre había corrido por ritmos y en mis carreras previas, incluidas las medias maratones que he hecho siempre me he guiado por tiempo objetivo y/o sensaciones. ¿Debo echarle un ojo a la FC para evitar quemarme demasiado rápido o simplemente correr por sensaciones?
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  2. #2
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    Buenas Luis!!

    Te respondo yo....jejeje.

    No es necesario,mejor ir por sensaciones teniendo cuidado de no pasarse,o por un ritmo que sepas tu que lo vas a llevar bien.

    La fc mejor para los entrenamientos,aunque si se ha entrenado bien,mas o menos te va a coincidir.

    Luego hay que tener en cuenta que es comprensible que el pulso no sea estable toda la maraton,y llegue un momento que se suba mas de lo deseado.

    Un saludo y suerte!!!

  3. #3
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    Muchas gracias por la respuesta! Sin duda la estrategia es clara, no desfondarse y llegar con energía al final!
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  4. #4
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    En este caso siento discrepar, en parte, con Juanjo.

    En tu caso (primera maratón),... las sensaciones pueden ser peligrosas,... y la euforia puede hacer que en los primeros kilómetros lleves un ritmo (y las pulsaciones asociadas) que no puedas soportar en los últimos kilómetros.

    Yo no digo que no vayas por sensaciones,... pero controlando cada cierto tiempo que no te vas de madre en las pulsaciones,... sobre todo si sabes en que límite de pulsaciones te puedes mover para no petar demasiado pronto por ese motivo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #5
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    Analiza tus últimas tiradas largas y mira el rango de pulsaciones cuando has hecho los tramos a RC.

    Eso puede darte una orientación sobre que límite no debes sobrepasar,... sobre todo hasta la media.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #6
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    Yo creo que el viejo truco de apuntarse los tiempos de paso cada 5 km en un papel y sujetos con celo en la correa del reloj es un buen sistema para no pasarse para un principiante.

    Y eso no quita que como vayas pasado de pulso en la media maraton se te va a hacer muy largo,si.

    Un saludo!

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