Atletismo
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Ayuda con entrenamiento

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    9

    Ayuda con entrenamiento

    Hola haber si alguien puede ayudarme xq quisiera prepararme unas pruebas físicas y me piden
    8000
    1000
    400
    Aparte de otras
    Pero mi duda es como hacer para poder entrenar estas pruebas a la vez ....
    Tengo la sensación q si preparo unas dejo otra coja de preparación
    Si me podéis dar consejo os lo agradezco

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    9
    ¿Estás acostumbrado a correr? O es la primera vez que lo vas a hacer

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    9
    Siempre he hecho deporte y más correr xq soy militar pero si q desde unos meses para aquí estiy retomando el correr xq lo dejé x una lesión unos meses

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
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    204
    Habría que saber que tiempos/marcas te piden para cada una.
    Te recomiendo, 2/3 días a la semana rodaje de 60', 2 días de series altenando distancias y recuperaciones y un día de pesas para fortalecer las piernas.
    Pero tienes que indicarnos que tiempos te piden para +- poder recomendarte mejor.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    9
    8km 40min
    1000mts 3:45
    200mts 32"

    Están son las pruebas aparte de otras como flexiones,barras,circuito agilidad y saltó y natación

    El min son eso Y el 10 lo marca el opositor con mejor marca así q todo lo q pueda ganar Bienvenido sea

  6. #6
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    Nov 2018
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    203
    Tienes alguna marca referencia en esas distancias?

    A priori, ninguna de las marcas es excesivamente exigente.
    Los 8K es correrlo a 5 min/km, que es un ritmo que con un poco de entrenamiento lo coges sin problema (de hecho si dices que haces deporte, diría que quizás ya lo tengas en tus piernas).
    El 1000 a 3:45 ya es un buen ritmo, pero es un 1000, en otras pruebas te suelen pedir 3:30 o incluso menos, haciendo algunas series de 400 a 1000 todas las semanas no deberías tener problemas en preparar esa distancia.
    Y luego el 200 sí que ya no sé como lo puedes preparar, pero imagino que a base de esfuerzos muy explosivos y cortos, intentando llegar lo más lejos posible, al final más que la velocidad máxima, lo que debes tratar es de mantener una velocidad muy alta el mayor tiempo posible, si haces los primeros 50 a tu máximo sprint probablemente acabes el 200 trotando, así que quizás debas intentar aguantar a un 85-90% de tu máximo esos 32". Tampoco sé si los 32" en el 200 es un tiempo muy exigente, la verdad...

    Cuanto tiempo tienes para preparar las 3 pruebas?
    Strava

    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2019): 41:26


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2020 (16/02): ¿1h30-1h35?

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    9
    Hola dd nuevo Y muchas gracias dd verás x todo vuestro esfuerzo
    En los 8km pues mi mejor marca y fue hace unos años fue dd 30 min y la velocidad nunca ha sido lo mío
    Los 1000 lo he hecho sin exiguirme a tope sobre los 3:30
    Y 200 nuncq me he quedado con esas marcas xq ha sido sólo en algún entrenamiento

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    9
    No se el tiempo que tienes para conseguir esos objetivos pero te recomiendo hacer varios pasos:

    En primer lugar fijar el tiempo que tienes para conseguir tu objetivo y evaluar el tiempo que tienes que ya lo has dicho sacando una información muy importante de cada uno de ellos, la cual es en cada prueba a que ritmo debes correr.

    Una vez conseguido esto debes evaluarte tu bien con una prueba de esfuerzo o bien con algún test de campo para saber por lo menos donde está tu umbral anaérobico.

    Cuando sepas en que tiempos te mueves tu, debes dividir tu tiempo de entrenamiento. Teniendo en cuenta que inicialmente te recomiendo trabajar un amplio volumen para conseguir una buena base aeróbica lo antes posible intentando realizar también sesiones de entrenamiento de fuerza ya que he visto que tienes mas pruebas y no te va a venir nada mal tampoco para estas.

    Una vez tengas una base aeróbica buena puedes incluir series en tus entrenamientos con las cuales dejaras un poco de lado el volumen y te orientarás hacia la intensidad siendo esto necesario para acercarte a tu objetivo.

    Espero haberte ayudado.
    Aprende sobre entrenamiento, visita la página deportiva ➡️ ➡️ www.masquedeporte.top

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    9
    masquedeporte2 tengo hasta mayo o junio
    Para las otras pruebas voy al gimnasio e intento hacer de momento 2 días piernas a la semana para luego empezar con saltos y demás tanto como para series como para la prueba de salto horizontal
    Tal.vez lo q peor lleve ahora es las de correr .....me da pereza salir a correr sólo

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    May 2013
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    10
    Tienes excelentes resultados como para un principiante. Pero no debes establecer su pasatiempo más alto que el verdadero trabajo o capacitación que le brinda dinero. Mi primo tuvo un caso cuando estaba muy interesado en jugar fútbol americano a nivel aficionado y no estaba listo para los exámenes finales en la universidad. Tuvo que buscar profesores o estudiantes que le ayudaran, pero no se encontró ninguno. Sin buscatuprofesor.es, nunca hubiera finalizado su carrera. Por supuesto, no se convirtió en jugador de fútbol, ​​pero aprendió la lección de que un pasatiempo no debería tomar más tiempo que trabajo principal.

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