Entrenamiento 10k Laredo

Buenas, voy a prepara los 10k de Laredo, y quería hacerlo en 36 bajos, es buena idea hacer las series y tiradas largas, a un ritmo más alto según se va acercando la carrera??
Hago 2 días series (uno cortas y otro largas), 1 día de tirada a ritmo específico, y 2 días de tirada a ritmo suave, suelen ser 12k y 16k a 4:40 como lo veis.
Y si alguien sabe de series específicas para 10k o algún fartlek u otro entrenamiento, hago un poco de todo, 200-400-500-800-1000-2000, no se si hay alguna mejor para 10k.
Un saludo y gracias.

Lo que intentaría es hacer más series largas al final del especifico o tempos,... en lugar de series cortas.