Atletismo
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dudas en el entrenamiento 4 x 4 x 500

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Mensajes
    2

    dudas en el entrenamiento 4 x 4 x 500

    Muy buenos dias estimados compañeros
    Me encuentro en Toluca, Mexico tengo una duda en el entrenamiento
    de vinel avanzado 10000 mts que aparece en entrenamientos
    en la semana 2 el programa indica un entrenamiento de 4 x 4 x 500
    no me queda muy claro como realizar este entrenamiento
    Acaso son 1 repeticion rapida y 1 lenta para recuperacion de 500 mts cada una y asi 4 repeticiones ??????.
    Les agradecere su comentario ya que estoy siguiendo este entrenamiento y no quisiera equivocarme en el mismo.
    Asi mismo quiero comentarles que actualmente estoy corriendo por debajo de los tiempos que indica dicho programa.
    Me podrian recomendar otro con tiempos mas bajos.
    Agradecere su ayuda al respecto.

    saludos......

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Edad
    25
    Mensajes
    198
    correr 4 veces 500m es una serie, por lo ke debes hacer 4 series. 4X(4 veces 500m)
    Osea ke en total vas a correr 8000m metros al final de todas las series...
    yo te sugeriria ke entre cada 500m ke corras.. descanses entre 3-4 min.. jeje
    espero te sirva

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Mensajes
    18
    tienes que hacer 16 veces 500m entre cada serie no se lo que vendra en ese plan pero puedes descansar un par de minutos y entre cada 4series de 500 que seria un grupo descansar sobre 6´

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