Atletismo
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No consigo bajar un 10k en ruta de los 37 minutos

  1. #1
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    No consigo bajar un 10k en ruta de los 37 minutos

    Buenas noches a Todos.
    Llevo bastante tiempo en el mundo del atletismo (unos 8 años)practico series 2 veces por semana en pista, 1 día a la semana entreno en cuesta, y los otros 3 días entre 15 y 18 km. Entreno 6 días a la semana.

    Los dos días de pista hago este entrenamiento:
    -10 series de 1000 metros en 3´10" con una recuperación de 2´.
    -10 series de 400 metros en 1´02" con 1´30" de recuperación.
    y cuando termino estos dos entrenos SIEMPRE hago 5x200 metros por debajo de 29".

    Las tiradas largas las suelo entrenar entre 3´40 y 3´50" el Km.

    No consigo bajar en un 10.000 metros o 10k en menos de 37´.
    ¿Que puedo hacer? ¿Consejos por favor?


    -----
    Mejores marcas personales.

    - Tengo mejor marca de media maraton en 1 hora 17 minutos.
    -10000 metros en 37´30"
    -5 k en 18´30"
    -3000 metros en 9´42"
    -1500 metros en 4´28"
    -1000 metros mejor marca en 2´58".
    -800 metros en 2´13"
    -400 metros mejor marca en 58".
    -200 metros en 27".

  2. #2
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    Yo veo poca variabilidad o nula variabilidad y una intensidad muy alta en cada entrenamiento, con lo cual, el cuerpo no tiene nuevos estímulos haciendo siempre lo mismo y, además, no obtienes la supercompensaciones por llevarlo siempre al límite o intensidad alta.

  3. #3
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    Pues yo que tu echaria bien las cuentas,por que un 10k en 37' sale a 3:42 y si dices que haces las tiradas largas entre 3:40-3:50?????
    Pues a mi que me lo expliquen......

    Es imposible que alguien que haga esas series no baje de 37 en un 10k.......IMPOSIBLE.

    O sea que o haces muchooo menos o no haces esas series ni de lejos.

    Lo siento,pero no hay mas opciones.

    - - - Updated - - -

    Ah y se me olvidaba,corres mas rapido la MM que el 10k.......

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues yo que tu echaria bien las cuentas,por que un 10k en 37' sale a 3:42 y si dices que haces las tiradas largas entre 3:40-3:50?????
    Pues a mi que me lo expliquen......

    Es imposible que alguien que haga esas series no baje de 37 en un 10k.......IMPOSIBLE.

    O sea que o haces muchooo menos o no haces esas series ni de lejos.

    Lo siento,pero no hay mas opciones.

    - - - Updated - - -

    Ah y se me olvidaba,corres mas rapido la MM que el 10k.......
    Sí, en el MM ha bajado 2 veces de 37' el 10.000, en fin....

  5. #5
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    Por tiempos en las series que comentas tendría que salir ese sub 37, igual puedes incluir trabajo de fuerza aplicada a la carrera y trabajo de técnica de carrera. Mal no te van a venir.
    Coincido con Juanjoruner por tiempos de entreno esa marca debería salir.

  6. #6
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    -10 series de 1000 metros en 3´10" con una recuperación de 2´.
    Esas series son para bajar de 35' casi. Luego, 1:17 en Media .... creo que tienes que hacer los 10K en Sub37.
    Yo no llego a hacer esos tiempos y bajo de 37' (cuando estoy bien claro).
    Yo veo dos errores, uno es demasiado descanso entre series (no es un error como tal pero desvirtúa un poco el entrenamiento, no acumulas cansancio) y lo que comentan arriba, ir siempre a tope. Te metes mucha tralla (si es verdad todo lo que dices).
    Una recomendación psicológica, si entrenas siempre a tope con mucho sufrimiento, cuando llega la competición y tienes que dar ese extra y aguantar el dolor y sufrimiento, estas quemado mentalmente y no puedes aguantarlo.

    Pero vamos, a mí no me cuadra nada, o falta información o ..... no cuadra nada.
    Úlima edición por Gav05460 fecha: 04-06-2020 a las 10:04

  7. #7
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    Hacer 10x400 a 1:02 con 1:30 rec.
    Y luego meter 5x200 sub 30" es una barbaridad de entrenamiento.
    Eso lo hace gente que esta muy cerca de los 30 minutos en el 10k.

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Hacer 10x400 a 1:02 con 1:30 rec.
    Y luego meter 5x200 sub 30" es una barbaridad de entrenamiento.
    Eso lo hace gente que esta muy cerca de los 30 minutos en el 10k.
    Muy cerca de 30 no, Sub29'
    Un ejemplo: Login • Instagram

    3 series de (400 + 800m) Recuperar: 1min30 dentro y 2min30 entre los bloques.
    1ra serie: 62 "5 / 2.09
    2da serie: 61 "8 / 2.06
    3ra serie: 62 "2 / 2.04
    MMP: 28:42

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Gav05460 Ver Mensaje
    Muy cerca de 30 no, Sub29'
    Un ejemplo: Login • Instagram

    3 series de (400 + 800m) Recuperar: 1min30 dentro y 2min30 entre los bloques.
    1ra serie: 62 "5 / 2.09
    2da serie: 61 "8 / 2.06
    3ra serie: 62 "2 / 2.04
    MMP: 28:42
    Ese entreno bastante algo mas exigente......,de todas maneras iba a haber dicho que le daba para ser sub-30,pero preferi ser comedido,no se me fuera a enfadar nadie.....
    Pero vamos,con eso nos hacemos una idea de por donde va la cosa,para no vajar de 37.....
    Sale con los demas,se para a tomarse una cerveza en el bar y baja de 35 sin sudar.......jajajaja.

    Un saludo.

    - - - Updated - - -

    Queria decir "algo mas exigente".
    Perdon.

  10. #10
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    Esos 10k ¿son en un recorrido mucho más exigente que la MM?

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por garrafa2 Ver Mensaje
    Esos 10k ¿son en un recorrido mucho más exigente que la MM?
    El recorrido de esos 10k es menos exigente que la Media Maratón. Pero no consigo hacerlo por debajo de 37 minutos. Muchas gracias de antemano

    - - - Updated - - -

    No es IMPOSIBLE juanjorunner. Me pasa, que en un 10k no bajo de 37 minutos. Con los entrenamientos que hago en la pista.

    - - - Updated - - -

    Muchísimas gracias a TODOS los que estáis respondiendo a este hilo de foroatletismo.
    Los kilómetros que hago en la semana varía entre 75 a 90 Km a la semana.
    ¿No sé por qué no bajo de esos 37 minutos?. Tengo que decir también que no solo hago esas series de 1000 y 400 (con 200 metros), sino que también 1 vez al mes o como mucho 2 veces al mes, incorporo 3 ritmos de 2000 metros entre 6´25" a 6´40".
    Hago trabajo de fuerza del tren inferior y superior 3 veces por semanas.

    MUCHAS GRACIAS A TODOS

  12. #12
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    Yo tb pienso que, o te estas quedando con el personal, o haces las series en pista controlando la distancia con gps, por lo tanto el ritmo no es real, o te vas de fiesta el día de antes de la carrera.
    Yo ahora más o menos puedo hacer esos entrenos de 1000 y 2000, los y los rodajes yendo ligero puedo ir sin ir del todo agobiado, pero esas series de 400 y 200 no las hago ni de coña, y te puedo decir que más o menos ahora andaré justo el sub 33.
    Lo siento mucho pero no me lo creo...

  13. #13
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    Demuestralo Señor Series.
    El proximo dia que te hagas los 10x400+5x200 los subes aqui y tendre que pedirte disculpas.

    Mi intervencion en este hilo malisimo acaba aqui.

    Un saludo.

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