2 entrenamientos a la semana para entrenar 1000 metros??

Buenas a todos.

No soy muy bueno con el tema de correr. Estoy dándole 3 días a la semana al entrenamiento de 1000 metros, pero tengo que entrenar también otras pruebas sprints y saltos, empiezo a pensar que acumulo cansancio en las piernas y no doy lo mejor en los entrenamientos.

Mi duda es: ¿Puedo llegar a bajar a 3 minutos el kilometro si hago dos días a la semana entrenamiento de 1000 metros? A priori me parece poquito... Pero la verdad que esto del atletismo me tiene perdido. Parto de 4 min el kilometro y en 3 meses lo he bajado a 3´18´´

Un saludo y gracias por vuestro tiempo!!

up

Hay gente que sin haber corrido lo hace, depende de tu genetica, aunque en la mayoria de casos con dos dias de carrera a la semana es practicamente imposible bajar de 3' un mil

Muchas gracias por tu respuesta, me queda claro.

Depende q más cosas hagas.
De todos modos, si estas preparando unas oposiciones para bomberos q son complicadas lo suyo es tener un entrenador o Academia q te pauta todos los entrenamientos.

Yo hace unos meses tenía como reto hacer 1km en menos de 3 minutos con unos colegas. Partía de 3:08 y con 3 semanas haciendo 2 sesiones de series a la semana enfocadas al reto, bajé a 2:53.

Lo que me iba mejor en el entreno específico eran series de 400 a ritmo de 2:55-3:00 con 1 minuto de descanso parado. 2, 3, 4 o 5 series, las que puedas. También, sobretodo al principio, 8-10 series de 200m a ese mismo ritmo, con 1 minuto de descanso, para ir sintiendo como es ir a esa velocidad.

Cuestas no hice nada pero también puede ir bien. Otro entreno muy bueno que me gustó era hacer 200m a ese ritmo, descansar 1 minuto, luego 800m a ritmo de 5km, y 2 min de descanso. Esto 4 veces. Se trabaja la resistencia pero a la vez haces un total de 800m a ritmo de carrera de 1km.

Si solo haces 2 entrenos a la semana, yo haría un dia las series de 200 o 400m, y el otro día un entreno parecido al de 4 x (200+800) que he mencionado. Además, para completar, yo haría, a ser posible, un tercer día aunque sea 30-45min a ritmo suave.