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Relacion tiempos de 21 k sobre tiempos del 10 k

  1. #1
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    Relacion tiempos de 21 k sobre tiempos del 10 k

    Hola si mi mejor marca en 10 k es a 4:17 el km ¿ cual seria mas/menos mi tiempo en el 21k 4:27? O seria mas de 10 segundos

  2. #2
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    Es imposible saberlo, habrá tablas q te pueden decir +- pero habría q ver tus entrenamientos. Para un profesional o atleta avanzado se pude calcular pero para un popular.....
    En mi caso, mi mejor 10km es dentro de una media maratón.

  3. #3
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    Es dificil de predecir es normal, me gustaria tener una horquilla de tiempos aproximados para ajustar entrenos para las series de mil y los rodajes vivos. Yo escuche una vez 15" pero parece mucho tiempo.
    Yo entreno dos rodajes mas un tercer dia de series de mil entre 5 y 8 una semana y a la siguiente un ritmo vivo de unos 8 kms 10" mas lento que el 10k, lo hago como tiempo objetivo del 21k en lugar de la serie.
    En principio quiero trabajar esos 10" como objetivo 21k no se so sera erroneo

  4. #4
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    El equivalente es 4:30 pero claro, cada cual es cada cual y además hace falta entrenarla para correr la MM a ese ritmo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #5
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    13" yo estoy trabajando en los ritmos vivos sobre 4:25-4:27 el ritmo MM un dia cada dos semanas unos 6-8 kms y buscare eso tiempo sobre 4:30. ¿Lo veis adecuado?

  6. #6
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    Normalmente el ritmo de media maratón anda sobre 15 seg/km por encima del ritmo de 10k.
    Saludos.

  7. #7
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    Con las condiciones perfectas 10 segundos, pero normalmente se suele ir a 15 seg.

  8. #8
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    Cuanto más rápido eres más se aproximan las marcas. Es más probable correr la media a 4:10 con el 10k a 4 que a 5:10 con el 10k a 5. Esos 10 segundos de diferencia suponen más margen cuando corremos rápido lógicamente.
    Saludos.

  9. #9
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    Gracia por las respuestas, resumen 10-15 el MM mas que el 10 k, cercano al umbral lactico entonces, por eso si no lo entrenas bien te vienes abajo al paso kms

  10. #10
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    Echale más bien 15. Yo creo que depende de tener los fondos bien entrenados. En tu caso veo factible a 4:30 la media habiendo hecho cuatro de 14k y cuatro de 16-17k a 5 min/km. Sin olvidar series y rodajes tempo. Los tempo a esos 4:30 8 km por ejemplo. Series de 1000 tú verás. Ojo no soy entrenador. Hablo desde mis conocimientos y experiencia.

  11. #11
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    Muchas veces la experiencia aporta mas que la teoria. Los largos eso unos 17 km maximo a 5 mimuto el kilometro? Y el maraton en teoria otros 15 sg sobre el MM a 4:45 no?

  12. #12
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    Si. Teniendo el 10k a 4:17 creo que esas tiradas largas para 21k irían bien a 5. Para maratón creo que sí que son otros 15 segundos más pero claro los fondos son mucho más largos etc... Maratón no he corrido y por lo visto es otro mundo la preparación. Dicen que un 21k se parece mucho más a un 10k que a una maratón.

  13. #13
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    Muchas gracia por toda la informacion la tendre presente

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