Entrenamiento tras parón largo por lesión
Hola a todos. Espero que los entrenamientos post confinamientos estén yendo estupendamente.
Os cuento a ver si alguien tiene alguna recomendación.
Mi último entrenamiento sintiéndome bien fue en Junio 2019. Corría 2-3 veces por semanas.
10km por debajo de 5 min/km.
Lesión en el pie, operación en Septiembre 2019, y sin hacer nada de deporte hasta Junio 2020. Es decir, 1 año parado.
Desde entonces hasta hoy he ido poco a poco, y las últimas semanas siguiendo un plan de 8 semanas (de principiantes) para correr 5 km, que he cumplido con bastante sufrimiento, acabando los 5km a 6:30 min/km.
Siento que de pulmones voy bien, pero las piernas sencillamente no me dan. Una sensación de pesadez como de estar corriendo en una piscina.
Sé que tras la lesión debo ir muy gradual, pero escribo para ver si tenéis alguna recomendación de algún plan de entrenamiento para eventualmente poder volver a rodar a 10km por debajo de 5 min/km. No tengo prisa de tiempo.
Más info: 36 años, 1.84, 83 kg.
Muchas gracias de antemano por vuestras respuestas.
Saludos,
N.