Atletismo
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Corri mi primer maraton: 2h 48min

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Bogota colombia
    Edad
    35
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    2

    Corri mi primer maraton: 2h 48min

    Mi nombre es richard, vivo en Bogota y primero les voy a contar como comenzo todo esto de la maraton. Soy atleta desde los 13 años y bueno a finales del 2008 comence a leer acerca del maraton su base y todo aquello relacionado. No tengo entrenador, para lograr este tiempo simplemente comence a buscar por internet y los encontre a ustedes y por ahi una que otra pagina que tambien sirvio. Comence por estructurar la base semanal con 110 a 120 km semanales los cuales los dividi asi: 3 dias de 30km= 90km, 1 dia de 10km de fartlek= 100, 1 dia de repeticiones subiendo, 1 dia de 10km recuperativo y 1dia de saltos y tecnica. Despues de los entrenamientos de 30km logicamente sus progresivos al final en un falso plano inclinado y eso si mucho estiramiento y yoga. Despues de correr la maraton descanse 21 dias en esos 21 dias solo hacia 30 min y cada 3 dia hacia saltos y tecnica. al terminar mi descanso comence haciendo 6 dias de a 15km, la siguiente semana comence haciendo 10km al dia siguiente un fartlek de 8km, al dia siguiente 8km, el jueves 5 rep de 400mts en una pista de carbonilla de 250mts un ovalo que siempre permanece solo los tiempos fueron: 1: 09 1:09 1: 09 1:09 y el ultimo en 1: 04 en zapatillas lisas, el viernes 5km y el sabado participe en un distrital de atletismo aqui en bogota en la distancia de los 10000 mts planos nunca habia corrido esa distancia hice 35:00 y quede 6.
    Tengo varias preguntas que yo se que ustedes me podrian ayudar a resolver:
    En junio 14 hay una maraton, con la base de la anterior es posible correr por debajo de los 2h 48 de la primera o es nescesario crear otra base y abstenerse de correr? 2) es un hecho que debo bajar por lo menos la marca de 10000 a 30min aqui en la altura como se debe trabajar la pista, y como se deberia organizar la semana para no descuidar el fondo? Gracias por sus consejos los estare esperando.

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por RichardG Ver Mensaje
    Mi nombre es richard, vivo en Bogota y primero les voy a contar como comenzo todo esto de la maraton. Soy atleta desde los 13 años y bueno a finales del 2008 comence a leer acerca del maraton su base y todo aquello relacionado. No tengo entrenador, para lograr este tiempo simplemente comence a buscar por internet y los encontre a ustedes y por ahi una que otra pagina que tambien sirvio. Comence por estructurar la base semanal con 110 a 120 km semanales los cuales los dividi asi: 3 dias de 30km= 90km, 1 dia de 10km de fartlek= 100, 1 dia de repeticiones subiendo, 1 dia de 10km recuperativo y 1dia de saltos y tecnica. Despues de los entrenamientos de 30km logicamente sus progresivos al final en un falso plano inclinado y eso si mucho estiramiento y yoga. Despues de correr la maraton descanse 21 dias en esos 21 dias solo hacia 30 min y cada 3 dia hacia saltos y tecnica. al terminar mi descanso comence haciendo 6 dias de a 15km, la siguiente semana comence haciendo 10km al dia siguiente un fartlek de 8km, al dia siguiente 8km, el jueves 5 rep de 400mts en una pista de carbonilla de 250mts un ovalo que siempre permanece solo los tiempos fueron: 1: 09 1:09 1: 09 1:09 y el ultimo en 1: 04 en zapatillas lisas, el viernes 5km y el sabado participe en un distrital de atletismo aqui en bogota en la distancia de los 10000 mts planos nunca habia corrido esa distancia hice 35:00 y quede 6.
    Tengo varias preguntas que yo se que ustedes me podrian ayudar a resolver:
    En junio 14 hay una maraton, con la base de la anterior es posible correr por debajo de los 2h 48 de la primera o es nescesario crear otra base y abstenerse de correr? 2) es un hecho que debo bajar por lo menos la marca de 10000 a 30min aqui en la altura como se debe trabajar la pista, y como se deberia organizar la semana para no descuidar el fondo? Gracias por sus consejos los estare esperando.
    Pero q tiempo paso?,desde q la corriste,no soy experto en maratones,es mas en nada,pero juraria q si no a pasado minimo 4 a 5 meses,es un suicidio,y mas si quieres mejorar esa pedaso de marca q ya hiciste,creo q toda prueba como una maraton,necesita su preparación y proceso,como la primera q corriste,q por lo q te entendi,fue una buena preparación,con hasta tecnicas de yoga,q fijo q te ayudaron,fisica y mas mentalmente,yo repetiria mismo procedimiento,lo q no te lei,si no preparaste series de calidad?,solo fartlek?,pues creo q si incluyes una buena planificación de series,bajaras mucho esa marca.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #3
    Fecha de Ingreso
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    Ok mali eso era lo que realmente nescesitaba leer muchas gracias

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