Atletismo
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Ayuda entrenamiento

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2021
    Mensajes
    1

    Ayuda entrenamiento

    Buenas!!

    Quería pediros consejo; tengo 40 años, siempre he hecho deporte salvo en par de épocas cortas por motivos personales y menos de año y medio el parón más largo.

    Siempre he corrido un poco, como accesorio al deporte que practicaba, y he corrido en toda mi vida unas 6 carreras (la más larga de 10KM hace 10 años).

    Desde hace 2 años entreno crossfit 6 días a la semana (hora y media diaria) y dentro de.la.programación que sigo hay un día de entreno de carrera. Esta sesión de carrera suele consistir en un calentamiento (unos 15.minutos que hago a un ritmo de 4:45 más menos; unas series que pueden ser 3x2.500, 5x800 o 30 minutos seguidos pensando en ritmos para un 5K, y luego enfriamiento).

    El hecho es que tras 5 meses corriendo este día a la semana, estoy.mejorando y alcanzando el ritmo más o.menos que tuve en su momento (corrí hace 10 años los 10K en 37:50). Me está picando el gusanillo de mejorar algo más y quería meter un día más de entreno, y la duda es qué hacer, si rodar x kilómetros suaves, cuestas u otro.entreno.de series de este tipo).

    Esta semana corrí 5km a una media de 3:46 por tierra, por lo que creo que un una carrera en asfalto debería andar cerca de un ritmo de 3:35...

    Muchas gracias!!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    35
    Mensajes
    2.234
    Lo ideal es que el día que incluyas sea de rodaje suave, ya metes un día de intensidad. Comienza con una distancia o duración que te pueda ir bien en estos momento y poco a poco lo vas extendiendo hasta alcanzar lo que creas conveniente, para 10K con 75 a 90 minutos o 15 Km como máximo es suficiente para estos rodajes.

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