Ayuda a ganar resistencia para hacer un 2000 por debajo de 9 minutos sin hiperventilar!!

Buenas tardes, llevo un mes entrenando para intentar correr un 2000 por debajo de 9 minutos sin hiperventilar en el último medio kilómetro pero no hay manera, me cuesta mucho y al final me termino parando los últimos 400 metros, aunque luego vuelvo a arrancar otra vez al mismo ritmo por debajo de 4'30 pero ya el tiempo se me va a 10 minutos.
Mi entrenamiento consiste en salir a rodar dos días:
-martes: hago rodaje de 30 minutos a ritmo de 5-6 el km
-jueves: hago series 5x400 a ritmo de 4'30

¿Estaría bien meter un día más el sábado y hacer rodaje o cuestas o fartlek?
Os pongo también mis datos que me da el garmin:

fc: la máxima 195ppm entrenando y en reposo 47ppm

zapatillas: nike pegasus33

¿Cómo lo véis? Saludos.

Con lo q entrenas creo q haces muy buena marca.
La series bien pero te falta mucho mucho fondo, con 30' de carrera no puedes pedir mucho.
Tienes q meter otro dia de carrera y subir a 45', te falta fondo.

Originalmente escrito por Gav05460

Con lo q entrenas creo q haces muy buena marca.
La series bien pero te falta mucho mucho fondo, con 30' de carrera no puedes pedir mucho.
Tienes q meter otro dia de carrera y subir a 45', te falta fondo.

Podría meterlo el sábado, 45' ¿y lo intento hacer también a ritmo de 5-6 el km?

O incluso podría hacer Lunes, miércoles y viernes y hacer lunes rodaje de 30' a ritmo de 5-6 el km, miércoles series 5x400 a ritmo de 4'30 y viernes rodaje de 45' a ritmo de 5-6 el km.

¿Porque haces las series de 400m a 4'30/km?

Me refería hacerlas con ritmo de 4'30 min/km y saldrían a menos lógicamente.
¿A cuánto me recomendarías?

¿No puedes hacerlas próximas a 4'00-4'15/km?

No parece tener mucho sentido trabajar series cortas de 400m al mismo ritmo que las de 2000m.

Entonces, ¿a cuánto me recomiendas hacerlas?

A 4:10 4:15


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