Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 8 de 8

Ayuda a ganar resistencia para hacer un 2000 por debajo de 9 minutos sin hiperventilar!!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
    Mensajes
    21

    Ayuda a ganar resistencia para hacer un 2000 por debajo de 9 minutos sin hiperventilar!!

    Buenas tardes, llevo un mes entrenando para intentar correr un 2000 por debajo de 9 minutos sin hiperventilar en el último medio kilómetro pero no hay manera, me cuesta mucho y al final me termino parando los últimos 400 metros, aunque luego vuelvo a arrancar otra vez al mismo ritmo por debajo de 4'30 pero ya el tiempo se me va a 10 minutos.
    Mi entrenamiento consiste en salir a rodar dos días:
    -martes: hago rodaje de 30 minutos a ritmo de 5-6 el km
    -jueves: hago series 5x400 a ritmo de 4'30

    ¿Estaría bien meter un día más el sábado y hacer rodaje o cuestas o fartlek?
    Os pongo también mis datos que me da el garmin:

    fc: la máxima 195ppm entrenando y en reposo 47ppm

    zapatillas: nike pegasus33

    ¿Cómo lo véis? Saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
    Mensajes
    523
    Con lo q entrenas creo q haces muy buena marca.
    La series bien pero te falta mucho mucho fondo, con 30' de carrera no puedes pedir mucho.
    Tienes q meter otro dia de carrera y subir a 45', te falta fondo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
    Mensajes
    21
    Cita Originalmente escrito por Gav05460 Ver Mensaje
    Con lo q entrenas creo q haces muy buena marca.
    La series bien pero te falta mucho mucho fondo, con 30' de carrera no puedes pedir mucho.
    Tienes q meter otro dia de carrera y subir a 45', te falta fondo.
    Podría meterlo el sábado, 45' ¿y lo intento hacer también a ritmo de 5-6 el km?

    O incluso podría hacer Lunes, miércoles y viernes y hacer lunes rodaje de 30' a ritmo de 5-6 el km, miércoles series 5x400 a ritmo de 4'30 y viernes rodaje de 45' a ritmo de 5-6 el km.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    33.182
    ¿Porque haces las series de 400m a 4'30/km?

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
    Mensajes
    21
    Me refería hacerlas con ritmo de 4'30 min/km y saldrían a menos lógicamente.
    ¿A cuánto me recomendarías?

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    33.182
    ¿No puedes hacerlas próximas a 4'00-4'15/km?

    No parece tener mucho sentido trabajar series cortas de 400m al mismo ritmo que las de 2000m.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
    Mensajes
    21
    Entonces, ¿a cuánto me recomiendas hacerlas?

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Localización
    valencia
    Edad
    42
    Mensajes
    77
    A 4:10 4:15


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Temas Similares

  1. Plan de entrenamiento 2000 m. por debajo de 7 minutos.
    Por jfl84 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 18-08-2017, 11:11
  2. Como elaborar un plan para ganar resistencia y velocidad
    Por ElBarto en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 25-07-2013, 16:37