¿Qué os parece este entrenamiento para ganar velocidad? 30-30

He visto este entrenamiento para ganar velocidad, pero no se si será muy efectivo

triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-de-velocidad-en-carrera-a-pie-30-30/

¿Qué opináis? Hay algún otro que sea mejor?

Calentamiento

• 10 minutos trote fácil
• Hacer, 5 X (15’’ aceleración REP 7/10, 45’’ fácil)

Bloque principal

• 10 x (30 segundos 7/10 RPE + 30 segundos muy fácil), 2 min de trote suave
• 5 x (30 segundos 8/10 RPE + 30 segundos muy fácil), 2 min de trote suave
• 5 x (30 segundos 9/10 RPE + 30 segundos muy fácil), 2 min de trote suave

Enfriamiento

• 5 minutos carrera a 4/10 RPE, Zona 2
• 10 minutos de trote fácil

Hola angelmo99, este tipo de entrenamiento no tiene ni pies ni cabeza.

No es lo mismo entrenar velocidad para mediofondo 800m, que para un 10k, además la RPE ¿en base a qué?, ¿a tu velocidad máxima o a tu velocidad aeróbica máxima (submáxima)?.

Son los típicos entrenamientos sensacionalistas, que buscan publicidad, sin seguir ninguna estructura ni progresión y que sin tener en cuenta que has estado entrenando o para qué estas entrenando, “hazlo y mejoraras tu velocidad”,pobre,muy pobre.

Estos son los típicos entrenamientos, que sin pensarlo te lo metes y te puede desembocar en decepciones y sobrecargas.

Saludos

Gracias Jose ,

Sí, la verdad que tienes razón, yo creo que están orientados a 10K pero si es cierto que si te pasas luego l puedes pagar

¿Alguna recomendación para 10k?

Originalmente escrito por josemanu

... además la RPE ¿en base a qué?, ¿a tu velocidad máxima o a tu velocidad aeróbica máxima (submáxima)?.

...

RPE es Rate of Perceived Effort. Es la percepción del esfuerzo que tengas, algo totalmente subjetivo. La escala original de Borg iba de 6 a 20, siendo 6 la usencia absoluta de esfuerzo y 20 el esfuerzo máximo, cuando no puedes dar nada más de lo que estás dando.

Por cómo está escrito ese entrenamiento, parece que han readaptado la tabla a una escala 0 a 10, desde el reposo absoluto al esfuerzo máximo.

Originalmente escrito por Sir Cota

RPE es Rate of Perceived Effort. Es la percepción del esfuerzo que tengas, algo totalmente subjetivo. La escala original de Borg iba de 6 a 20, siendo 6 la usencia absoluta de esfuerzo y 20 el esfuerzo máximo, cuando no puedes dar nada más de lo que estás dando.

Por cómo está escrito ese entrenamiento, parece que han readaptado la tabla a una escala 0 a 10, desde el reposo absoluto al esfuerzo máximo.

Madre mía, la de parámetros diferentes que usáis. Hay que hacer un máster para comprender algunos entrenamientos... Jjj

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Bueno Ángel, si haces algo, el ejemplo de este entrenamiento, debe tener una justificación y me explico.

A no ser que la velocidad sea una parte importante de tu prueba, que hagas oposiciones, que seas velocista, etc...en una carrera de 10k o 1/2 maratón en las marcas que nos movemos los populares son pocos productivas o te puedes romper si insistes.

Mira ten en cuenta que en las marcas que nos movemos la gran mayoría de nosotros los populares, la prueba de 10k es totalmente aeróbica en torno a más del 99´5%, ya no te digo una media, es obvio pensar que si casi el 100% del metabolismo que necesitas es aeróbico, qué sentido tiene recurrir a otro metabolismo que no sea ese, de todos modos cuando llegas a meta se suele acelerar para ganar unos segundos al crono, pero poco más.

La recomendación es que mejores y entrenes por esa vía, que es lo especifico para ti, ritmos de media y algunas series en torno a tu ritmo de 10k como entrenamientos de calidad, Fartlek extensivos, otra cosa es que entrenes otras pruebas donde la demanda es distinta.

Esta es la manera en la que entiendo el entrenamiento, por que se suelen hacer muchas cosas y muchos entrenamientos por aquello de variar y hacer cosas distintas, ¿pero cuales tiene una justificación para ti y tu prueba?.

Saludos.

Originalmente escrito por Sir Cota

RPE es Rate of Perceived Effort. Es la percepción del esfuerzo que tengas, algo totalmente subjetivo. La escala original de Borg iba de 6 a 20, siendo 6 la usencia absoluta de esfuerzo y 20 el esfuerzo máximo, cuando no puedes dar nada más de lo que estás dando.

Por cómo está escrito ese entrenamiento, parece que han readaptado la tabla a una escala 0 a 10, desde el reposo absoluto al esfuerzo máximo.

Sir cota entiendo el termino, jaja,no me referia a eso, mi crítica es lo mal que está prescrito y lo mal que se puede entender, me pregunto si se debe hacer 5 repeticiones prácticamente a full, después de 15 repeticiones rozando el máximo.

Alguien popular tiene poca experiencia para ajustarse a esos indicadores, además de no ajustarse a la realidad de cada uno, es como una receta para tod@s.

Originalmente escrito por angelmo99

Gracias Jose ,

Sí, la verdad que tienes razón, yo creo que están orientados a 10K pero si es cierto que si te pasas luego l puedes pagar

¿Alguna recomendación para 10k?

Para un 10k no veo mucha lógica a ese entrenamiento, se necesita más duración del esfuerzo intenso, y tal vez menos tiempo de recuperación.

Un entrenamiento muy bueno para ganar ritmo en distancias de 5, 10 o cross es series por tiempo, alternarlas de 2' o 1' fuerte, con 30'' de recuperación corriendo, lo que es un ejercicio más parecido a una prueba de esas características. Me lo enseñó un andaluz que vino a hacer la temporada de los espárragos a mi pueblo