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Como mejorar en 1500m

  1. #1
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    Como mejorar en 1500m

    Hace unos dias hice un test de 1500m, en un tiempo de 5'44", y estoy algo preocupada porque nunca habia corrido tan lento. El ultimo que hice fue en 5'30" hace dos anhos y llevo entrenando con continuidad desde entonces;
    Desde el coronavirus que he empeorado muchisimo mis ritmos y no se si puede ser causa de sobreentrenamiento o por no practicar en grupo las series; Yo antes hacia sin problema series de 1000m entre 3'35"-3'45" y desde noviembre ahora suemo ir a 3'50"-4'. Para mi es lentisimo, casi mi ritmo de rodaje vivo anteriormente...

    Os dejo una idea de mi entrenamiento semanal por si pudierais ayudarme para correr a ritmos mas elevados.
    Lunes: Rodaje 60' + Condicion Fisica
    Martes: Series cortas (Ej: 400m en 1'30", 200 m en 43")
    Miercoles: = Lunes
    Jueves: Series largas (1000 en 3'50", 800m en 3'08")
    Viernes: Rodaje largo 75/80'
    Sabado: Descanso o rodaje 60'
    Domingo: Fartlek, ej 3+7' fuerte + 12*150m en cuestas

    Factores fisicos: Mujer de 23 anos, 1.63 m de altura y 38 kg (IMC 14.3)

    Como deberia enfocarme para preparar un mejor 1500m? Mi mejor marca en 5000 fue de 18'19", para que veais como he empeorado...

  2. #2
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    Tienes mucha más experiencia y nivel que yo, y el plan no me parece tener grandes lagunas. Lo único que se me ocurre es si entrenas por ciclos, si haces semanas de descarga. El sobreentrenamiento podría explicar este bajón. A ver qué opinan los expertos..
    Y veo que descansas, a lo sumo, un día a la semana. Igual no te vendría mal durante un par de semanas hacer un "stop and go". Reducir volumen e intensidad, metiendo solo tres o cuatro rodajes semanales a ritmo cómodo. Ayudaría a recuperar al cuerpo sin perder gran cosa. Es una idea...
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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tienes mucha más experiencia y nivel que yo, y el plan no me parece tener grandes lagunas. Lo único que se me ocurre es si entrenas por ciclos, si haces semanas de descarga. El sobreentrenamiento podría explicar este bajón. A ver qué opinan los expertos..
    Y veo que descansas, a lo sumo, un día a la semana. Igual no te vendría mal durante un par de semanas hacer un "stop and go". Reducir volumen e intensidad, metiendo solo tres o cuatro rodajes semanales a ritmo cómodo. Ayudaría a recuperar al cuerpo sin perder gran cosa. Es una idea...
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    Curioso que no le hayas recomendado los ejercicios de fuerza

    Quizás vendrían bien... con 38Kg tampoco hay mucho margen para tener musculatura... 🤔
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #4
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    ¿Tienes entrenador o vas por tu cuenta?

  5. #5
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    De vez en cuando hago alguna semana de descanso cuando me lo pauta mi entrenador, pero reconozco que lo de descansar no va mucho conmigo

    - - - Updated - - -

    Jajajaj la fuerza es mi punto debil. Cuando hacemos cuestas, suelo ser la ultima, noto que "me cuestan" mucho mas que al resto aunque de verdad sienta que lo doy todo.
    Llevo anhos intentando subir de peso pero sin conseguirlo, musculo tengo, pero medido por bioimpedancia estoy en un 4% de grasa...

    - - - Updated - - -

    Entrenador desde hace tres anhos, he cambiado en otonho, pero de hecho al cambiar mejore ritmos (octubre). Ha sido a partir de noviembre con el confinamiento en Francia que todo fue cuesta abajo, porque llevo entrenando sola (excepto periodos en enero) todo este tiempo.

  6. #6
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    Si tienes entrenador, poco te puedo ayudar yo. Se supone que él es el profesional y el que mejor te conoce.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  7. #7
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    Al decir sola, entiendo que te refieras a que tú entrenador sigue pautando los entrenamientos, pero no tienes la compañía de tu grupo. ¿Es así?

    Cómo dice Tono, teniendo entrenador, poco o nada te podemos decir aquí, no existe una receta válida para todo el mundo. El entrenador en base a las cualidades, puntos fuertes y debilidades del atleta, programa la temporada y los entrenamientos. Puede que sea falta de motivación en los entrenamientos por estar acostumbrada a trabajar en grupo, no lo sé, lo mejor es que hables el tema con tu entrenador y entre los dos toméis decisiones de cara al futuro.

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