Atletismo
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Empezar a correr con 57 años

  1. #1
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    Empezar a correr con 57 años

    Hola, me paso por aquí para haceros una consulta sobre empezar a correr a los 57 años.

    Yo tengo 37 años, siempre he hecho deporte, y hace poco me propuse volver a correr otra vez. Cuando mi madre me escuchó (57 años) me comentó que le gustaría empezar y que le echase una mano. Por mi parte encantado, empezaríamos con caco, 20 minutos, 3 días semana y siguiendo los vídeos de un corredor que vi en YouTube para empezar dese cero.

    Pero, dándole vueltas al tema en mi cabeza, me pregunto por la mejor manera de empezar. Controlaremos pulsaciones con pulsometro, iremos despacio (la idea es correr, disfrutar corriendo, no ponerse metas en velocidad ni distancias) ¿Prueba de esfuerzo? (Aunque ahora al inicio quiere gastar lo menos posible). Ha hecho algo de gimnasia en el polideportivo el año pasado, pero no está en forma, y nunca ha sido deportista tampoco. Andando caminatas aguanta bien, ya sea en asfalto o por el monte.

    Y zapatillas ¿alguna sugerencia? Por ahora no quiere gastarse mucho, ya que tiene dudas de si va a ser capaz de lograrlo, de continuar (es normal si nunca antes lo ha hecho), aunque yo estaré con ella para salir esos días.

    La familia, cómo no, le dice que hay otros deportes menos lesivos para que haga, pero ella me ha dicho que es un reto que quiere hacer, se lo pide el cuerpo, así que yo le apoyaré y le animaré.

    A ver si me podéis dar vuestro punto de vista para echarle una mano.

    Muchas gracias.

  2. #2
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    En mi modesta opinión, desde el punto de vista de alguien que siempre ha hecho algo de deporte pero que empezó a correr "en serio" en 2.017 y con 50 años, si no tiene ningún problema de salud ni de articulaciones (rodillas, etc.) y si aguanta caminatas, no va a tener absolutamente ningún problema.
    E incluso te diría que no hace falta ni prueba de esfuerzo y ni tan siquiera pulsómetro.
    Si va a seguir uno de esos planes para comenzar de cero, podrá hacerlo sin problemas, con unas simples zapatillas de gama baja. Tan sólo necesita voluntad, y parece que la tiene, con lo cuál... Adelante!

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  3. #3
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por AntonioAM Ver Mensaje
    En mi modesta opinión, desde el punto de vista de alguien que siempre ha hecho algo de deporte pero que empezó a correr "en serio" en 2.017 y con 50 años, si no tiene ningún problema de salud ni de articulaciones (rodillas, etc.) y si aguanta caminatas, no va a tener absolutamente ningún problema.
    E incluso te diría que no hace falta ni prueba de esfuerzo y ni tan siquiera pulsómetro.
    Si va a seguir uno de esos planes para comenzar de cero, podrá hacerlo sin problemas, con unas simples zapatillas de gama baja. Tan sólo necesita voluntad, y parece que la tiene, con lo cuál... Adelante!

    Enviado desde mi Redmi Note 7 mediante Tapatalk
    Hola Antonio, ¡gracias por tu respuesta! perdona por no haberte respondido antes, escribí desde el móvil, cerré la pestaña, y cuando me acordaba no podía responder, y a la noche, que es cuando mas tiempo tengo, se me olvidaba. Agradezco mucho el tiempo que te tomaste en responderme

    A mi madre le animó mucho lo que le conté de tu mensaje. Además, hecho de que para empezar pueda hacerlo con lo puesto, le empujó un poquito más a empezar.

    Eso si, desde que hablamos no ha podido hacer nada, primero por incompatibilidad de horarios entre los dos en la primera semana (quedamos en hacerlo por separado desde entonces) y segundo porque la han operado de la vista y no podía hacer ejercicio en unos días. Quiero llamarle para preguntarle que tal está y así aprovechar el ánimo que tenía.

    También le comenté que a mucha gente le ayuda hacer un diario de las salidas, y así ven el progreso y las sensaciones desde que se empieza.

    Bueno, no me enrollo mas, muchas gracias por tu respuesta y espero pasarme en unas semanas a comentaros que tal va.

    Un saludo,

  4. #4
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    Pues una cosa muy importante, sobre todo para personas mayores que siempre han sido sedentarias o hacen mucho que no entrenan, siendo mucho varios meses, es trabajar la fuerza de la musculatura implicada en la carrera. Otro consejo es empezar de muy poco a poco para prevenir al máximo las lesiones, cosa que a ciertas edades se es más susceptible. Otro aspecto muy importante es olvidarse de series y ritmos altos durante mucho tiempo, siendo mucho tiempo varios años en los que el trabajo debe centrarse puramente en desarrollar la capacidad aeróbica (ritmos fáciles extensivos).

  5. #5
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    Yo , a parte de todo lo que te han comentado de ponerse en forma y mejorar poco a poco, para evitar problemas. Os recomendaría una cosa que se suele olvidar, pero que evita muchos problemas: Trabajar la técnica de carrera. malas posiciones llevan lugar a compensaciones y problemas posteriores.

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por acorrersehadicho Ver Mensaje
    Yo , a parte de todo lo que te han comentado de ponerse en forma y mejorar poco a poco, para evitar problemas. Os recomendaría una cosa que se suele olvidar, pero que evita muchos problemas: Trabajar la técnica de carrera. malas posiciones llevan lugar a compensaciones y problemas posteriores.
    Discrepo hasta cierto punto, me explico. La técnica de carrera no debe trabajarse por uno mismo si no se tiene experiencia previa, debe estar guiada por alguien que sepa lo que está haciendo. Hacer técnica no es hacer skipping u otros ejercicios y ya está, puedes hacer skipping con una ejecución incorrecta automatizando un gesto inapropiado. Mejorar las ganancias de fuerza, por otro lado, permite llevar una mejor técnica.

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