Hola buenas , estoy preparando una prueba de 8000m y otra de 1000m .He mirado los planes de entrenamiento que salen en esta web , el de 10000m avanzado y el de 1000m avanzado y me parece que estan bien. Pero son entrenamientos por separado, y lo que necesito es una rutina de de 5 o 6 dias por semana , en la que entrene las dos pruebas .

El 8000m debo bajar de 33 min.
El 1000m debo bajar de 3:10 min.